A co se prostě jen projít?

6 km/hod „pěšmo“ je vcelku slušná rychlost. Sice by vám i důchodce na skládačce brzy ukázal záda, nicméně chůze je ten nejzdravější a nejpřirozenější pohyb vůbec. Slezete občas z kola a jdete se jednoduše projít?

Autor: Martina Machová

Možná vám taková otázka přijde na cyklistickém serveru poněkud trapná, ale chodíte? Tím samozřejmě nemyslím do práce nebo do kina, ale třeba o víkendu poctivých 20 km, které urazíte svižnou chůzí zhruba za 5 až 6 hodin?

I obyčejný sobotní výlet totiž může vašemu tělu něco dát; strávíte podstatnou část dne venku, dokonale si vyčistíte hlavu, „vyvětráte“ plíce (a možná také rodinu), velmi nenásilně protáhnete svaly, aniž byste extrémně přetěžovaly klouby, případné kopečky lze pojmout tréninkově a cvičně je vyběhnout bez toho, abyste tlačili nebo nesli kolo...

Cyklisté prý chodí neradi...
Odvážím se tvrdit, že hodně jedinců, kteří jednou sedli na kolo a málokdy z něj slézají (ať trénují nebo jedou s rodinou), začne po čase pociťovat nechuť ke klasické turistice. Proč? Kdo ví, možná je moc pomalá, možná se v roli bajkerů cítí lépe, než jako obyčejní batůžkáři. O cyklistech se také říká, že neradi běhají (ale to už si pravděpodobně dovoluji moc).

Zapomenout na turistiku by byla prostě věčná škoda, zvlášť v zimě, kdy je spektrum venkovních sportovních aktivit poměrně omezené a chůze je jednou z možností, jak strávit v pohybu den venku a trochu otužit organismus, aby jej každé ofouknutí nesložilo jako hromádku karet, tedy spíš kostíຯ

Co je na ní tak úžasného?
Je úžasná tím, jak je obyčejná, nepotřebujete k ní vůbec nic speciálního, i přesto může mít svižná chůze vliv na celý organismus. Rychlá chůze lehce zvýší tepovou frekvenci, rozpumpuje srdce, rozproudí lymfu, zrychlí ventilaci a možná se při ní i trochu zapotíte. Při chůzi netrpí záda, tak jako při cyklistice, a nemáte-li velkou nadváhu, nejsou přetěžovány ani velké klouby, které mohou v takovém případě strádat např. při běhu.

Při chůzi odpadá zvýšené riziko úrazů, i proto může být dobrou startovní aktivitou v době rekonvalescence, po nemoci nebo úrazu. Víkendový výšlap vás neochudí ani o pravidelnou dávku endorfinů, jejichž působení bývá jedním z pomocných motorů sportovního výkonu. Zajímavé je, že i během dlouhé túry lze zažít pocity běžců, kterým po nějaké době běhu těžknou nohy, píchá v boku a dochází dech, aby najednou, jako mávnutím proutku, prožili návrat ztraceného elánu a energie, za což je odpovědný již zmíněný peptid endorfin.

Mnohakilometrové výšlapy, zvláště ty v extrémnějších podmínkách, nás též učí poznávat své tělo (vlastně i ducha), jeho hranice, možnosti a rezervy. A jak s oblibou říkal jeden můj známý: “Nohy vám nic neodpustí!“, na kole se lze z kopce svézt a po rovince se, je-li to možné, trochu flákat, ale pokud jdete určitou trasu pěšky (nebo běžíte), prostě musíte dojít. (Jak často si v takových chvílích, při posledních pár „kopcovitých“ kilometrech říkám, proč jsem, do háje, nejela na kole!)

Když na trénink není čas
Čas je pro amatérské sportovce nedostatkovým zbožím, ukrajují a odměřují jej po špetkách, jak se dá (a většinou se nedá). Jezdí na kole do práce s košilí nacpanou v baťohu, proplétají se mezi auty a za nevraživých pohledů spolucestujících rvou své stroje do metra. Po večerech běhají, ráno chodí plavat, dítka venčí nejraději v cyklovozíku. Není-li morálka, nebo třeba počasí a zdravotní stav ideální ani na jednu ze jmenovaných aktivit, co třeba vyrazit ráno o 15 — 20 min. dříve a ostrou chůzí to vzít kousek (1,5 až 2 km) pěšky, a zpátky z práce to samé? Při troše sebezapření to máme týdně 7,5 až 10 km, což je sice z pohledu cyklisty plivnutím do moře, ale není to lepší, než jak se říká „drátem do oka“? Měsíčně tak dáte okolo 40 km oproti běžné aktivitě, z čehož by většina kardiologů jásala. Neboť existuje celá řada studií o pozitivních účincích pravidelné chůze (jako sportovní aktivity) na kondici srdečního svalu a kardiovaskulárního systému vůbec.

Foto: Stockxpert.com, Jan Adler

Přečteno - 5525x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  2. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  3. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  4. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  5. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  6. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #13 Béda Hudeček - vloženo: 12.01.2010 v 18:31:50

    Pěšky i na kole - Jízda na kole je super,najezdím poměrně dost kiláků,ale výšlap na nějakou horu nebo procházka okolo řeky nebo lesem má taky svoje kouzlo.Všechny cyklisty a pěší turisty zdravím.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #12 OndraVojta - vloženo: 09.01.2010 v 15:14:47

    Bolení zad při chůzi je varování - Bolení zad při chůzi signalizuje špatné držení těla a slabý svalový korzet. Je způsobeno povolenou břišní stěnou, prohnutými zády a tahánim zadku a nohou za sebou. Pokud bolí záda při chůzi, je velmi pravděpodobné, že se ozvou i na kole při jízdě do kopce. Naopak rychlá chůze s kontrolou postoje funguje jako velmi vydatné a přitom přirozené posilováníhlubokých břišních svalů v oblasti pasu.

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #11 Dave - vloženo: 09.01.2010 v 11:26:25

    Myslím, že s tím běháním to pravda nebude, pres 15km běhám 2-3krat tydne jako zimní přípravu když je sníh a baví mě to, je po kolu můj nejoblíbenější sport a i na podzimních a zimních běžeckých závodech potkávám dost i profi. cyklistů :)

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #10 franta rakos - vloženo: 08.01.2010 v 19:08:27

    chodim - my se byli se zenou dneska projit na kopec za domem a zhruba po kilometru (asi 25 minut) me zacinaly bolet zada a nebavilo me to. tak treba priste zacnou az po 35 minutach. jinak na chozeni pecu
    neni lepsiho pocitu nez brazdit prasan na kole :-)

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #9 gigi - vloženo: 08.01.2010 v 08:38:29

    kolo - od dob co civilizace vymyslela kolo, nejdu víc jak 100m pěšky :)

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #8 S.Holmes - vloženo: 07.01.2010 v 21:54:07

    pozor - martino, pozor na nabídku od Jacka! Co když je to ten Jack Roztahovač?!?!?

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #7 Shane - vloženo: 07.01.2010 v 21:49:16

    mytí kola - mě se tuhle nechtělo mýt kolo, čistit řetěz atd atd a vzhledem k počasí by mě nic jiného po vyjížďce nečekalo. Tak jsem vyrazil na tu samou trasu pěšky, ušel jsem z ní kousek, ale viděl jsem jí jinak. A zpocenej jsem byl pěkně .-) Takže i já mohu jen doporučit. PS: boty jsem ani nemyl, ošlapu je o víkendu ve sněhu :-)

    odpověz na tento komentář
  8. avatar
    #6 Pavel Šedivý - vloženo: 07.01.2010 v 21:22:08

    Dříve... - Když jsem byl menší, tak jsem mamkou chodil na různý výlety a túry, ale jak jsem přičuchl k bajku, tak jsem trávil čas jen na něm... Můsím přiznat, že mi to celkem chybí, dát si třeba 25 kiláčků s batohem na zádech. Asi letos zase něco podniknu :D

    odpověz na tento komentář
  9. avatar
    #5 Jack - vloženo: 07.01.2010 v 18:06:33

    proc ne - Martino, ja bych se klidne sel projit :)

    odpověz na tento komentář
  10. avatar
    #4 Pavel - vloženo: 07.01.2010 v 16:36:53

    tyto úvahy dnes nejsou v módě, dnes se chodí hlavně k autu a to musí být co nejblíže zaparkované...na druhou stranu pak e v lese klid a člověk kolikrát ani nikoho nepotká a co teprve v zimě, kdy razí "první" stopu čerstvě napadlým sněhem:-)

    odpověz na tento komentář
  11. avatar
    #3 Vlady - vloženo: 07.01.2010 v 14:47:16

    považuji se také za skalního cyklistu, ale chůzi miluju a turistiku po svejch nějakým pěkným terénem obzvlášť:) takže teď v zimě si dávám lehký tůry, ale v létě vypadnout na celej den jen po svejch má taky svoje kouzlo:) krajinu vnímáš jinak, než na kole, stejně jako když přesedneš z auta na kolo:)

    odpověz na tento komentář
  12. avatar
    #2 Marek - vloženo: 07.01.2010 v 14:32:16

    V lete nechodievam na turistiku ani ja, ale naprikald teraz v zime je to velmi dobra sucast zimnej pripravy.2-3 krat do tyzdna sa ist prejst na 10-15 km do lesa na 2-3 hodinky je uplne super.Aj turistika dokaze unavit cloveka, dokonca porovnatelne s inym treningom.

    odpověz na tento komentář
  13. avatar
    #1 Mara, bikebros. - vloženo: 07.01.2010 v 13:53:48

    NE! - Jezdím na kole už od mládí, abych NEMUSEL chodit a mohl cestou sedět. Kdybych chtěl chodit pěšky, stanu se turistou. :)

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744