Zajímá mě každý

Kolikrát jste si říkali a dávali různá předsevzetí, že příští rok do toho dáte všechno, zhubnete a budete poctivě trénovat? Sám to moc dobře znám a vím, že takových jako já hodně. Pro některé z vás může rozhovor s Ondrou Vojtěchovským záchranou, pro někoho zamyšlením či novou výzvou.

Nedokážu posoudit nakolik je pro vás Cyklotrenink.com známým nebo neznámým pojmem. Proto vám ho nyní Ondra představí, pokračovat pak budeme každý týden až do konce března. Pokud budete náš seriál sledovat, můžete se s pomocí Ondrových tréninkových plánů dočkat příjemného překvapení na prvním letním maratonku.

Pro úplnost ještě uvedeme na scénu onoho Ondru - vystudovaný lékař, bývalý vrcholový plavec, později lékař plavecké reprezentace, nyní sportovní lékař v CASRI (Czech Army Sport Research Institut) a píšící trenér na Cyklotrenink.com. Aktivní cyklista - silničář, mezi jeho největší úspěchy patří 3.místo na MČR masters v časovce, 2x vyhrál mistrovství ČR lékařů v silničním marathonu.

- Kdy Cyklotrénink vznikl?
- Pokud mě paměť neklame, tak na podzim roku 2002. Založil ho doktor Karel Martinek a programátor Tomáš Rendl. V téhle dvojici to fungovalo asi půl roku, pak jsem se přidal i já. Původně jsme jeli jako cyklotrenink.cz a od jara 2005 jsme na cyklotrénink.com. Došlo tam k jistým neshodám s programátorem a vlastníkem domény a serveru v jedné osobě — postupně na nás měl čím dál míň a míň času, až už neměl žádnej. Takže jsme museli najít nového programátora — Jirku Vraného a přejít na novou doménu a hosting.

- Jak vznikla vůbec tahle myšlenka?
- No, to je hodně těžké to nyní vysvětlovat. Tomáš Rendl je zřejmě otcem, nějakou dobu byl u Chrise Carmichaela — trenéra Lance Armstronga na jeho stránkách www.trainright.com. Což je asi první systém, který takhle na internetu funguje. Spojil se s Karlem Martinkem, že by nebylo od věci zkusit to v Čechách.

- Jak jsi se k tomu potom dostal ty?
- Se vzrůstajícím počtem trénujících to přestal Karel Martinek stíhat. Hledal všude možně, oslovoval i vystudované trenéry, ale ti o tom měli trochu jinou představu a hlavně málo času, takže se pak obrátil i na mne. Teď už funguju na cyklotreninku téměř tři roky.

- Kolik na Cyklotréninku působí trenérů?
- Dnes jsme tam tři píšící trenéři. Karel Martinek, Jarda Purmenský a já. Jarda má zatím nejméně trénujících, vzhledem k jeho vytíženosti, jak studijní, tak závodnické.

- Jak jste přišli na Jardu Purmenského?
- Myslím, že Jarda se s Karlem Martinkem domluvili vzájemně před rokem na Kanárských ostrovech. Studuje v Brně na Fakultě sportovních studijí trenéřinu a náš projekt mu řišel jako ideální praxe.

- Kolik máte trénujících cyklistů?
- Čísla kolísají dle sezóny. V hlavní sezóně je jich necelá stovka. Každým rokem se počet zvedá. Dobré je, že jsme si letos dokázali udržet daleko více lidí i přes zimní sezónu. Aktuálně dnes se staráme o 60 cyklistů. Někteří nechtějí mít přes zimu systematické vedení, tak se zkrátka odhlásí a přijdou zjara.

- Jaké je cyklistické složení? Je více bikerů nebo silničářů?
- To je těžké odhadnout. Myslim si, že je to 60% bikerů marathonců a 40% silničářů. Dost lidí jezdí obojí, jeden týden si střihnou amatérskou ligu na silnici a druhý týden marathon na biku.

- Co kdyby za vámi přišel nějaký zájemce z technických disciplín, třeba fourcrossař?
- Fourcross má svoje specifika, určitě by nebyl problém udělat mu obecnou přípravu. Co se týče speciální přípravy, musela by vzniknout daleko užší a individuální spolupráce, ale myslim si, že bychom to zvládli.

- Jaká je cena tréninků?
- Ten prapůvodní základní program je za 500 Kč měsíčně. Dnes už máme ale I jiné, jsou celkem 4 verze programů. Nejlevnější je za 95 Kč na týden, s tím, že je to v podstatě tréninkový blok od 3 do 13 týdnů, ten poslední týden je zdarma. Tenhle program je ale bez následné komunikace mezi trenérem a cyklistou, my jen napíšeme trénink přesně napasovaný na jeho vstupní data. Třeba když bude někdo potřebovat jen tréninkový plán na třítýdenní soustředění nebo od jednoho závodu k druhému. Důležité je, aby nám člověk dal k dispozici co nejvíce dat, včetně časových možností. I tenhle nejzákladnější tréninkový plán děláme na každému na míru a “ručně”. Vyšší stupeň se jmenuje Hobby. Plánuje se ve čtyřtýdenních cyklech, je možné s trénovaným komunikovat pomocí jednoduchého komunikátoru na webu, to je za 500 Kč. O 400 kč více zaplatí člověk, se kterým je komunikace na ještě vyšší úrovni. Vykazuje co skutečně udělal, píše ke každému tréninku komentář jako třeba, že byl unavený, jak se mu jely intervaly a tak.. Podle toho pak plán upravujeme a chystáme další cyklus. U tohohle vyššího stupně je také garantovaná rychlejší odezva z naší strany, tj. do 24 hodin. Pro lidi, kteří berou cyklistiku velmi vážně máme nejvyšší model Professional. Plánování funguje jako u předchozího, ale zpětná vazba je přes záznamy z tréninku. Cyklista nám bude třeba denně posílat záznam tepové frekvence, rychlosti a kadence a další hodnocení. Zatím náš systém umí komunikovat pouze s se software Polar Precision Performance. Dle těchto ukazatelů máme daleko větší šanci vidět co člověk dělal, jak to dělal a vše dle těchto dat upravovat. Do budoucnosti počítáme i s daty získanými z wattmetrů. Tato verze Profesionál stojí 2800 měsíčně.

- Dá se nějak měřit úspěšnost vašeho tréninku?
- Systém není zaměřen na to, abychom vyprodukovali jednoho mistra světa. Úspěšné to pro nás znamená, když to za úspěšné považují svěřenci, klienti nebo jak jim chceš říkat.. Což je strašně důležitý, nestavíme to na jednom člověku, pro nás jsou všichni stejně důležití. Mě osobně zajímá stejným způsobem kluk, který má osm hodin týdně na trénink a rád by zajel na jaře nějaký marathon, jako chlapík s třicetihodinami na trénink a chce vyhrát amatérskou ligu na silnici. Když nám potom někdo řekne, že ho to baví, že se zlepšil, že cítí, že udělal pokrok a že už si to bez Cyklotréninku nedovede představit, to je pro nás úspěšné, to je pro nás hnací motor.

- A jsou tací?
- Jsem až překvapen, kolik lidí nám to řeklo. Všechna skromnost teď musí jít stranou. Původně jsem měl strach, že tak trochu, že lidi omezujeme. Ale spousta závodníku mi pak napsalo, že je rádo že má napsaný rozpis tréninků a nemusí přemýšlet co dneska pojede. Nebo že někdo přijde z práce a za boha se mu na kolo nechce, sám by se nikdy nedokopal. Ale má to napsané v plánu a zkrátka na tu naplánovanou hodinu a půl ven vyrazí. Je pro nás potěšující vidět, jak se ti lidé zlepšují. Nejen na závodech, ale i na laktátových testech. Dokonce pozorujeme i výrazný rozdíl mezi námi trénovaným člověkem a člověkem, který se trénuje sám. Ještě bych se chtěl vrátit k minulému dotazu, za úplně nejúspěšnější považuji to, když s náma jde cyklista do dalšího roku a vydrží třeba tři roky.

- Jakou nejvýraznější osobu máte ve svém sbírce cyklistů?
- Nejvýraznějsí tváří bych označil asi bikerku Báru Radovou, která u nás jezdí už třetím rokem. Letos objela mistrovství Evropy a světa v marathonu.

- Máte nějakou konkurenci?
- Zaplať pán bůh ne, aspoň zatim.

- Jak je to ve světě?
- Vím o dvou dobrých, už zmiňovaný americký www.trainright.com pod vedením Chrise Carmichaela a druhý je německý www.2peak.com Tihle dva mají neskutečnou výhodu v tom, že díku rozšířenosti jazyků mohou obsáhnout téměř celý svět.

- A nepřemýšleli jste tedy, že byste cyklotrénovali i v angličtině?
- Já si to za sebe nedovedu představit. Nebyl bych asi schopný komunikovat tak přímo a přirozeně jako v češtině - proto jsem taky nikdy nepřemýšlel o tom, že bych vyrazil felčařit do Anglie. Se spoustou lidí řešíme věci jako bolest zadku nebo zad, taktiku v závodech a tak. Mám rád lidský přístup s občasným vtipkováním. I proto si myslím, že jsou s námi lidi spokojeni. Bylo by to čistě o tréninku a to by mně asi nebavilo.

- Komu můžeš cyklotrenink.com doporučit?
- Je jednodušší říct, komu bych ho nedoporučil :-)))) Nedoporučil bych to těm, kteří mají rádi svobodu v rozhodování, jezdí podle počasí, podle toho se mi chce, zkrátka jezdí si jen tak pro radost. Takový člověk by byl u nás svázaný. Pro všechny ostatní je to dobré, ježdění bude mít řád, bude to mít nějaký začátek a konec, bude to někam směřovat. Může to bý i pro cyklisty, kteří ani nezávodí, ale chtějí mít pocit vývoje. Ideální jsou hobby závodníci, kteří nejsou organizovaní a chtějí se zlepšovat. Ale pozor, je to pouze pro “mentálně dospělé”, tzn. pro lidi s cílem, kteří vědí co chtějí. Kdo potřebuje za sebou každý den bič, ten potřebuje trenéra živého.

- Takže co musím udělat, kdybych se teď rozhodnul, že do toho s vámi půjdu?
- Musel bys sis rozmyslet jakou úroveň trénovaní chceš, což zjistíš podle toho, čeho chceš dosáhnout :-))) Musíš doručit vstupní data — výsledky funkčního vyšetření, anaerobní práh atd. Pokud tohle člověk nemá, můžeme funkční vyšetření zajistit, nebo se může nastavit podle známeho vzorce 220 — věk x 0,92. Nejpřesnější však je, když mají laktátovou křivku. Pak už stačí se jen zaregistrovat, zaplatit a můžeš vyrazit na trénink.

- Předpokládám, že trénovaní musí vlastnit nějaký měřič tepovky?
- Ano, to je základ, bez toho to nejde. Celý systém stojí na třech parametrech: čas, tepovka a otáčky. Otáčkoměr není povinný, ale snažíme se lidi přesvědčit, aby si ho pořídili. Bez něj je to totiž neúplné. Člověk, když šlape jen jak je mu příjemné, tak se nerozvíjí.

- Závěrem nějaký špek?
- Špek zrovna ne, ale s novým designem a fukčností stránek jsme připravili veřejnou poradnu, která je hned na hlavní stránce. Kdokoli může zadat dotaz a někdo z nás odpoví, ne okamžitě samozřejmě, ale odpovíme.