Franta zpět v realitě

Předposlední tréninkový plán pro Františka Průměrného! Sledujte náš tréninkový seriál...

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Tak jsem zase doma. Srážka s realitou jak na superbiku s dálničním nadjezdem. Na Mallorce 16 stupňů, svěží větřík od moře a na starosti jen kolo, žrádlo a spaní. Tady šedý dekl inverze, sníh, zima a k tomu vyhlídka na zítřejší vstávání do práce. Když si představím, co mě tam čeká, teče mi studenej pot žlábkem po páteři až mezi půlky. Jenom těch mejlů nepřečtenejch. Přitom bych potřeboval jezdit! Mám sice trochu zažráno, ty poslední dny byly hustý, ale dostal jsem docela pěkný švih a rád bych ho udržel. Vůbec nevim, co s tím budu dělat...


06.03.2006

volný den

Pondělí

07.03.2006

volný den

Úterý

08.03.2006

volný den

Středa

 

09.03.2006

kompenzační trénink

kadenční trénink

Čtvrtek

délka: 60 min

PI:3

tepová frekvence 100 až 125

DI:3 min

kadence: 80 až 100

PMI:5 min

tepová frekvence 145 až 152

kadence: 100 až 130

Poznámka trenéra:

válce

10.03.2006

kompenzační trénink

Pátek

délka: 90 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100

 

11.03.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Sobota

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

 

12.03.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100


Komentář

Návraty ze soustředění jsou pro pracujícího cyklistu těžko osobní zkouškou. Na dobré se rychle zvyká, tělo, které nemá na starosti opravdu nic jiného než jezdit, jíst a odpočívat se zdá neunavitelné a neporazitelné, jeden by až začal přemýšlet o kariéře profesionála. Bohužel výlety za hranice všedních dnů jednou končí. A možná je tak dobře. I František přiznává už teď jistou únavu, a to je ještě pořád v euforii.

Žádný strom neroste do nebe a po dvou týdnech, které se objemem vymykaly naprosto všemu, co zatím na kole zažil, je potřeba zvolnit a zařadit důkladný odpočinek. Organismus potřebuje impuls vstřebat a obnovit kompenzační rezervy, jinak by trénink brzy přestal účinkovat. První tři dny jsme proto kolo úplně vynechali. Nejen kvůli odpočinku fyzickému – jen málokdo v zaměstnání v poklidu naváže tam, kde před soustředěním skončil. Většinou honí resty a likviduje neočekávané potíže, což rozhodně na fyzické ani duševní pohodě nepřidá. A stresovaný závodník toho mnoho nenatrénuje.

Čtvrtek a pátek jsme věnovali lehkému kompenzačnímu tréninku, v ideálním případě na válcích. Obvykle totiž s přibývající únavou cyklista volí těžší a těžší převody a pozvolna snižuje kadenci šlapání. Nyní je na čase dobré návyky obnovit. Víkend je potom ve znamení lehkého vytrvalostního tréninku, spíš pro radost než pro rozvoj – regenerace sil bude zřejmě ještě pokračovat.

Největší riziko návratů v době, kdy u nás ještě zima řádí, jsou ale virózy. Dostatečné, možná i lehce předimenzované oblékání, dostatek tekutin a vitaminu C jsou základní prevencí. Občas se ale ani při největší snaze nemoci nevyhnete. V tom případě vřele doporučuji nepropadat panice a opravdu chorobu poctivě vyležet. Do sezóny zbývá ještě spousta času, a i kdyby ne – nedoléčený závodník, žádný závodník.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 7406x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  2. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  3. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  4. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  5. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  6. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.

redakční systém | ISSN 1803-5744