Františkův leden

František Průměrný pokračuje ve svém poctivém trénování, sledujete jeho počínání i vy?

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Nový rok se překulil a letopočet už končí šestkou, přebolely nohy z pochodů, vlčák i novoroční opice, zkrátka svět se vrátil do normálních kolejí. Zase chodím do práce a svoje tělo trýzním až za tmy na válcích, ergometru a v posilovně. Jeden nový prvek se přece jen objevil.

Hnán noční můrou dlouhých pochodů, vyrazil jsem hned první týden do našeho svatostánku megaslev a výhodných nákupů a a koupil tam ve výprodeji ještě jedny běžky. Tu úplně nejstrašnější a nejlevnější soupravičku, se šupinama pod patou. Přiznám se, že jsem se u kasy a pak celou cestu domů strašlivě styděl a tvářil se, jako že to nesu pro někoho úplně cizího a doufal, že mě s takovou hrůzou nikdo z kámošů nevidí. O víkendu jsem naopak jásal – ono totiž v okolí našeho městečka je sice docela dost sněhu, ale samozřejmě žádné frézované stopy. A jen při představě, jak bych se v těch závějích hrabal se svýma úžasnýma superzávodníma Madschusama se potím až na kostrči. Nehledě na kalamitu, kterou by na skluznici napáchaly sem tam ležící větve či kameny volně ložené.

A ještě jednu výhodu moje nové lyže mají – rozhodně nemusím řešit mazání. A tak se teď plouhám po okolních hvozdech na běžkách. Objektivně vzato to sice není o moc větší kalup než v pohorkách, ale aspoň si připadám o fousek víc jako sportovec a míň jako turista..


09.01.2006

Posilovna nohy

Pondělí

délka: 90 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

 

10.01.2006

kompenzační trénink

Spurt kadenční

Úterý

délka: 60 min

PI:3

tepová frekvence 100 až 125

DI:0,2 min

kadence: 80 až 100

PMI:5 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence: 100 až 130

Poznámka trenéra:

Válce

11.01.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Spurt silový

Středa

délka: 60 min

PI:3

tepová frekvence 125 až 152

DI:0,2 min

kadence: 85 až 100

PMI:5 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

Poznámka trenéra:

Ergometr

12.01.2006

Plavání

Čtvrtek

délka: 50 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

Poznámka trenéra:

Jen lehké vyplavání, případně pára.

13.01.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Pátek

délka: 90 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Ergometr

14.01.2006

Běh na lyžích

Sobota

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá

 

15.01.2006

Běh na lyžích

Neděle

délka: 180 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá



Komentář trenéra

Je leden, sezóna se, zatím nenápadně, blíží tak jsme se museli z roviny všeobecné přípravy posunout o něco blíž k speciálnímu tréninku cyklistiky. Vzhledem k řádění živlu i tomu, že František (podobně jako já) zimní cyklistiku nemusí a není na ni ani dostatečně vybavený, zůstaneme v objemové části přípravy i dál u nespecifické zátěže. Jen jsme chůzi, která Františkovi zjevně neseděla, nahradili sportovnějšími běžkami. Vyhovuje to i koncepčně, protože v intenzitě jsme se posunuli z kompenzačních intenzit pochodů posunuli do oblasti aerobní vytrvalosti.

U tréninkových jednotek ve všední den, kde jsme pořád ještě omezováni nutností trénovat pod střechou, se objevily první intervaly. Zatím jsou jen velmi krátké, v úterý zaměřené opět na rozvoj techniky šlapání a navíc i zlepšení rychlosti svalové kontrakce, ve středu se jedná o formu specifického posilování. Nezanedbatelný přínos je i v rozbití monotónnosti a zpestření nekonečného tréninku.

Drobnou změnou zaměření prošla i posilovna. Kromě toho, že se posunula na pondělí (a nezbytné volno supluje vyplavání ve čtvrtek), jsme přešli z kompenzačního cvičení všech velkých svalových skupin na cílené posilování nohou.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 8066x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #14 OndraVojta - vloženo: 11.01.2006 v 12:06:06

    Prolinky do slovníku - už fungujou, popel a odpadky na mojí hlavu...

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #13 OndraVojta - vloženo: 11.01.2006 v 12:02:43

    to:ondrra - Ty schody bych ti jako jednu variantu vytrvalosti rozhodně uznal a zároveň se klaním před tvým morálem! Mohu li soudit podle sebe, i ta tepovka by určitě ve vytrvalosti mohla být. Ve všední den v zimě musí zaměstaný člověk trénovat systémem jak to jde a nemá cenu špekulovat o tom, co by kdyby a jak je to podle moudrých knih jedině správně. Přemejšlet o tom, že kdybych nemusel bejt v práci do šesti, ale jen do dvou, tak bych mohl vyrazit na regulérní švih, ale protože přijdu až v šest, tak si radši lehnu na gauč k debilizátoru rozhodně k výsledkům nevede.
    Dohnat co do času to budeš muset o alespoň trochu víkendu. A všimni si, že ani já toho chudáka Frantu neženu do lesů ve všední den, to se morduje jenom doma, ale až o víkendu.

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #12 Jirka - vloženo: 11.01.2006 v 11:58:57

    to PMP - Na běžkách se šupinama se nezávodí - to je blud z reklamních katalogů a jednoho článku o běžeckém lyžování který kdysi někde vyšel a všichni z něj opisujou. Existuje speciální broušení struktury skluznice tak aby se lyže pro klasiku nemusely mazat, ale dá se to použít jen na některé druhy sněhu a při některých teplotách (záleží na typy struktury) a v takovém případě se to samozřejmě nemaže (ona sebekvalitnější máza na stoupání prostě ve skluzu musí brzdit to jinak nejde). Šupinám doporučuju se obloukem vyhnout - jediné kdy sou k něčemu je popisované ježdění v neupraveném terénu (kde se stejně pořádně sklouznout nedá) a nebo na jaře kdy se jezdí na tajícím sněhu a stopa je plná vody (ale to už každý pravověrný cyklista dávno točí kiláky v sedle). Jinak to na šupinách do kopce smeká (mazací komora je tam "natvrdo") a s kopce nejde.

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #11 Joe - vloženo: 11.01.2006 v 07:42:31

    Kdo je to Kamil? - 1. Buďto sis prostudoval předchozí díly, pak víš o profesionální kariéře pana Vojtěchovského dost. A ptáš se nadbytečně. Proč?
    2. Nebo jsi tu opravdu poprvé, jak tvrdíš. Jak potom víš, že pan Vojtěchovský má lékařskou kvalifikaci? Tady o tom není zmínka. Nechceš raději jednat na rovinu?

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #10 Kamil - vloženo: 10.01.2006 v 18:12:34

    kdo to je? - Dobrý den, jsem tu poprvé a zaujala mě zdejší tréninková poradna. Mohu se zaptat jakou má pan Vojtěchovský trenérskou kvalifikaci, aby mohl radit ostatním cyklistům? Že má lékařskou kvalifikaci chápu, ale má nějakou cyklistickou speciální? Nemyslím tím jen to, že amatérsky jezdí závody. děkuji za odpověď. Kamil

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #9 ondrra - vloženo: 10.01.2006 v 13:57:05

    schody - ne kazdy to muze ve 3 hodiny zabalit v praci a uzit si jeste 120 minut na vymrzle lesni ceste nebo na poli s lyzema, ani posilovna neni za rohem, tak se jen ptam, jestli je relevantni aktivitou (spis k te posilovne) treba hodina slapani do schodu v 10patrovem baraku. Nahoru rychla chuze a stabilni tempo, dolu vytahem. Je to sice takovy rozsekany a neplynuly a psychicky taky narocny (udiveny kuraci u oken a vyruseny milenecky dvojice), ale muzu rict, ze po pul hodine to fest cejtim, a kdyz lezu nahoru podvacaty, tak zabrkavam a myslim si, ze jsem minimalne Hillary na Everestu hadr...
    Prosim OndruVojtu o info, jestli jsou schody jako alternativni aktivita OK, anebo schody nebrat. Pripadne schody pouze s 20kg batohem a hulkama a minimalne 20 pater v kuse... Dekuju!

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #8 PMP - vloženo: 10.01.2006 v 10:15:59

    bomba - Ty hlášky u posilovny a běhu na lyžích, že kadence není důležitá, to je fakt bomba...jen tak dál. Těším se na další díl!
    A jen tak mimochodem, na běžkách se šupinama se i závodí a samozřejmě se také mažou

    odpověz na tento komentář
  8. avatar
    #7 OndraVojta - vloženo: 10.01.2006 v 10:10:26

    Běžky - Jirka má úplnou pravdu. Jediná vada u skejtování je nadměrné zapojení přitahovačů stehna, které na kole naproti tomu vůbec nepotřebujete a tak trochu překáží. Ale poté, co se začne opravdu fest jedit, velmi rychle povolí. Každopádně jsou běžky porád jen málo specifická obecná příprava a tak je výsledný efekt prakticky stejný u obou stylů.

    Problém v Čechách je pro cyklisty s tratěma. Upravované jsou totiž většinou jen závodní tratě s profilem stojka-sjezd-stojka a na těch cyklista, který nemá skoro žádnou techniku, ztracený, protože se prostě v tepech neudrží. Oni ani profesionální lyžaři nezačínají na závodních tratích, ale jedou "najíždět" na placku do Norska nebo na ledovec, kde jezdí sem a tam po vrstevnici. Proto jsem taky vyslal Frantu natáčet "motohodiny" do lesů. Když nikoho nepotká, nemusí se stydět za to, že šontá nohama jak turista z NDR ;-)

    P.S. Jo a ty odkazy fakt bez zalogování nefungujou - nechápu proč, protože to je zkopírovaná příkazová řádka z normálního veřejného přístupu. Programátor na tom pracuje.

    odpověz na tento komentář
  9. avatar
    #6 Jirka - vloženo: 09.01.2006 v 18:32:46

    Re: Bezky - I při bruslení by se nohy měly na odrazu podílet významnou měrou. Dobře je to vidět hlavně u "profíků" ať už lyžařů, kombiňáků ale třeba i biatlonistů. Zejména při sprintech v kopcích je vidět ta obrovská dynamika odrazu, ten kopec přímo vyskáčou. A právě tohle "zvedání nohou" je důvod proč je bruslení lepší. Při správné technice se zapojují stejné svaly jako na kole, i když trochu jinak. Podobně je to třeba na sněžnicích či v hlubokém sněhu bez nich - vysoko zvedat nohy. No a taky je o dost snadnější naučit se slušně bruslit - klasická technika se k dokonalosti piluje roky (i když turistický krok sun krok je zase naopak nejsnadnější pohyb na běžkách). Speciální cyklistickou přípravu ale nenahradí ani jedno - je to doplněk pro trénování obecné vytrvalosti a tak bych se při volbě bruslení/klasika spíš řídil tím co mi více jde a na co mám lepší podmínky. Vytrvalost rozvíjí oba styly a cyklistické "pohyby" se musí trénovat na kole.

    odpověz na tento komentář
  10. avatar
    #5 JIMI - vloženo: 09.01.2006 v 16:52:07

    RE: Bezky - Také by mne zajímalo, který styl na běžkách je pro nás cyklisty nejvhodnější. Pro kvalitní trénink je lepší styl klasický nebo volný?
    Případně z jakého důvodu ...
    Předem děkuji za informaci.
    JIMI

    odpověz na tento komentář
  11. avatar
    #4 Michal - vloženo: 09.01.2006 v 12:04:39

    RE: Bezky - Proc je kolu blizsi brusleni? Me se zda, ze se pri brusleni az moc zapojuji do pohybu ruce a odraz z nohy je jenom takovy impuls. Zatimco u klasiky vetsinu prace odvedou nohy, pokud clovek nejede soupaz. No a pokud jedu klasicky, tak i do kopce se mi dari dodrzet horni hranici tepu. Nezapomen, ze u bezek musis tepy navysit asi o 10 oproti kolu.

    odpověz na tento komentář
  12. avatar
    #3 Roman - vloženo: 09.01.2006 v 11:27:48

    Běžky - Čte se to docela dobře, ale v reálu je pro cyklistu skoro nemožné udržet na běžkách tepy v oblasti aerobní vytrvalosti ledaže šoupe nohama po rovině jak turisti z NDR. Stačí sebemenší kopec a tepy letí výš než na biku zejména pokud bruslíš, což je kolu bližší než klasika. Co s tím Ondro? Děkuji za odpověď.

    odpověz na tento komentář
  13. avatar
    #2 OndraVojta - vloženo: 09.01.2006 v 11:16:08

    To je divný... - Všechny ty odkazy jsou vkládaný tak, jak se objeví, když do toho hesla lezu přímo ze slovníku bez přihlášení. Pokud na to totiž klikne ze svého tréninku přihlášená osoba, objevuje se mu to jinak - v popup okně.Mě to funguje, i když se odhlásim. Ještě nad tím zabádám...

    odpověz na tento komentář
  14. avatar
    #1 Holzby ml. - vloženo: 09.01.2006 v 09:29:21

    Vysvětlivky - Je , to vše moc dobré , a myslím si , že i dobře vysvětlené .
    Ale odkaz, který je umístěn (základní vytr.), není možnost k nahlédnutí lidem , kterí nemají přihlašovací údaje do www.cyklotrenink.com.
    Možná by se měl využít odkaz : http://www.cyklotrenink.com/index.php?menu=slovnik&letter=a
    Kde je vše dobře vysvětleno:-)

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744