Franta balí do tepla

František Průměrný se vylízal z nemoci a zameškaný trénink jede dohnat na Mallorcu... sledujte náš tréninkový seriál!

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Zvítězil jsem! Sezóna je zachráněná! Jak se mi to přihodilo? To bylo tak... Kamarádi si už na podzim naplánovali dvoutýdenní soustředění na Mallorce. Zvali mě, to tedy jo, ale jak mě, tak především manželce to připadalo jako drahý špás a záležitost spíš pro profesionály než pro obyčejné blátošlapy jako já. Jenže jeden z partičky si na náledí letošního povedeného února zlomil ruku a moje zlatá drahá polovička vyměkla, když viděla, jak vyvádím okolo výpadku po chřipce. Takže – ani ne za týden, v neděli ráno vyrážíme do jarního cyklistického ráje! Teď jen rychle dohnat, co jsem zameškal, abych se před partou neztrapnil a nezaostával!


13.02.2006

volný den

Pondělí

Poznámka trenéra:

Příprava na Mallorku

14.02.2006

kompenzační trénink

Úterý

délka: 60 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100

Poznámka trenéra:

Ergometr

15.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Středa

délka: 60 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Válce

16.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Tempo - tenzní trenink

Čtvrtek

délka: 90 min

PI:2

tepová frekvence 125 až 152

DI:10 min

kadence: 85 až 100

PMI:20 min

tepová frekvence 140 až 150

kadence: 70 až 75

Poznámka trenéra:

Ergometr

17.02.2006

volný den

Pátek

18.02.2006

volný den

Sobota

 

19.02.2006

kompenzační trénink

Neděle

délka: 120 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100


Komentář

Soustředění na Mallorce obvykle plánuje naprostá většina smrtelníků dlouho dopředu. Povídání o Frantovi je ale jako správný seriál plný nečekaných osudových zvratů a tak jsme plán měnili prakticky ze dne na den.

Samotné rozhodnutí vyrazit do tepla vůbec není špatné. Dvoutýdenní soustředění přinese nezanedbatelný počet kvalitních kilometrů navíc a svojí dávku podpory dostane i psychika, týraná dlouhou zimou. Má ale i mnohá úskalí, na která se budu snažit v tomto a následujících třech týdnech upozornit.

Úskalí první už František nalezl. Soustředění není etapový závod a neslouží k předvádění se před kamarády. Proto je zásadní chyba, snažit se na poslední chvíli před odletem dohnat všechno, co jsme za poslední čtyři měsíce nestihli. V ideálním případě by poslední týden či dva před soustředěním měly být odlehčené, mírně regenerační.

František je v trochu jiné situaci, protože jemu zdraví právě v době, kdy by měl trénovat nejvíc, v tréninku bránilo. To je zásah vyšší moci, se kterým nic nenaděláme. Přípravu zaměříme proto alespoň na „osezení zadku“ a nastartování specifické svalové síly. Pátek a sobota je volná na balení a vyřizování nezbytností jak doma, tak v zaměstnání. A protože František přiletí na Mallorcu dopoledne, dáme mu ještě v neděli šanci si tamní vzduch „očichat“. Je mi jasné, že i kdybych mu to nedovolil, stejně by nevydržel a vyrazil ;-).

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 6896x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  2. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  3. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
  4. Trénink a fitnessVopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
    Vopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
  5. Trénink a fitnessVýživové produkty SiS přicházejí do Česka
    Výživové produkty SiS přicházejí do Česka
  6. Trénink a fitnessSeriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost
    Seriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #5 Jaris - vloženo: 15.02.2006 v 10:37:15

    Mallorca pro blátošlapa v únoru? - K čemu je blátošlapovi hroucení kilometrů v únoru? Pochybuju, že týden nebo dva po návratu odjede zase do tepla jako profíci. Franta Průměrný má na zahájení STP spoustu času a tuzemsko nabízí pro VTP dost příležitostí. Ale když je dobře finančně zabezpečený, tak i jako hobík může samozřejmě za teplem i několikrát za zimu, že?

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #4 honza - vloženo: 15.02.2006 v 10:35:09

    tak to se těším až Franta přijede. Do jakýho hotelu poletí? Tady na Mallorce je krásný teplo a svítí pořád sluníčko. Kdo uvažuje o cestě sem kvůli tréninku,tak už neváhejte a hned sem vyražte!

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #3 Lada - vloženo: 14.02.2006 v 09:43:52

    Franta - Koukám že Franta Průměrný se má nadprůměrně .

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #2 Klokočka - vloženo: 13.02.2006 v 10:18:58

    trenér - Mám kamaráda zubaře a také jezdí jako hobík. Myslíte, že by mi také mohl psát tréninkové plány?

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #1 peetr - vloženo: 13.02.2006 v 09:42:10

    ten se má - Hm :( Tak ať si to tam teda František užije. Nám nezbývá než běžky a trenažer!

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744