Franta v teple

František Průměrný si dopřál tréninku na Mallorce, hned na 14 dnů. Co dostal naordinováno? Sledujte náš tréninkový seriál...

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Tak už jsem tady, poprvé na na Mallorce, jako velkej cyklista! ;-) Už jenom to vystoupení z letadla stálo za to. Je pravda, že doma se počasí poslední dva tři dny tvářilo, jako že by si i dalo říct, ale tady je to přece jen trochu něco jiného. Sluníčko, větřík od moře, na teploměru patnáct, možná sedmnáct stupňů, prostě pohádka. Dneska už toho teda moc nedáme, včera půl dne v autě a dneska stávat ve čtyři na letadlo. Ale zítra, zítra bych do toho už nejradši praštil pořádně. Pěkně se vyletnit, abych přijel domů pěkně hněďoučkej a hup – nějaká ta sto padesátka nás nemůže zabít. Je nás tu na to šest, tak jakýpak copak. Nejsme tady na borůvkách, čtrnáct dní uteče jako voda. Jen kdyby mě ten napsanej plán tak neškrtil...


20.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Pondělí

délka: 180 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Rovina: Arenal-Cap Blanc-křižovatka před Se Stanyol-Llucmayor-"zahrádkami" zpět do Arenalu

21.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Úterý

délka: 210 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Rovina: Arenal-Cap Blanc-křižovatka před Se Stanyol-Se Stanyol-Sa Rapita-zpět na křižovatku Se Stanyol-Llucmayor-Arenal.

22.02.2006

volný den

Středa

 

23.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Čtvrtek

délka: 210 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Stejně jako v Út

24.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Pátek

délka: 240 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Mírně zvlněné:Arenal-Cap Blanc-křižovatka před Se Stanyol(rovně na Campos)-Campos-Porreres-Llucmayor-Arenal

25.02.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Sobota

délka: 270 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Rovina: Arenal-Cap Blanc-Se Stanyol-Colonia Sant Jordi-Ses Salines-Santanyi-Campos-Llucmayor-Arenal

26.02.2006

volný den

Neděle



Komentář trenéra

Pravidelnému čtenáři je už bylo asi dopředu jasné, že i v tomto dílu udělám z Franty většího hlupáka, než je v cyklistických kruzích běžné – i když, člověk nikdy neví, někde jsem to vidět musel, že... ;-)

První chybu, kterou se František chystá udělat, je oblečení. Jarní počasí na Mallorce klame tělem. Teploměr ukazující někde v Arenalu, v polostínu a za větrem patnáct stupňů přehání jako Blesk v titulku na přední straně. Tepelná pohoda, což je výsledná veličina, zahrnující v sobě i ochlazování proudícím vzduchem, vlhkost, ochlazování proudícím vzduchem a sálavé teplo, může být v tu samou chvíli o pět kilometrů dál na silnici pro jedoucího cyklistu pod deset stupňů. Je poměrně úsměvné vidět v tu chvíli skoro vedle sebe profesionála v teplém dresu, windstopperové vestě,kulichu a čapákách, a „takyprofesionála“, vystavujícího své bledé nohy a paže v kombinaci „krátké-krátké“. Jeden si potom říká, kterýpak z nich asi našel zdraví na hnoji...

Druhá chyba se dá shrnout pod termín „velký voči“. Nepochybuji o tom, že každý, jen trochu lepší hobík dokáže ujet sto padesátku a stejně tak dokáže odtrénovat jedenáct dní z patnácti. Skoro žádný si ale neuvědomuje, že to nedokáže obojí najednou – dokud si to nezkusí. Správný pocit, který by člověk měl mít po prvních dvou blocích tréninku je „o co jde, to bych zvládl dvakrát“. Pokud vás po prvních dvou trénincích bolí nohy tak, jako po náročnějších víkendech doma, čekají vás s největší pravděpodobností trudné konce soustředění. Nejčastěji vypadají tak, že se vám ráno na kolo chce méně a méně. Pokud jste na soustředění sami, nebo s několika málo podobně postiženými, budete vyjíždět později a později a vracet se čím dál dříve – ze sto padesátek na začátku budou šedesátky na konci. Pokud jste tam s větší, nebo silnější a ambiciózní skupinou, budete je na konci smrtelně nenávidět a zároveň trnout hrůzou, kam vás zase zavezou a jestli vás tam tentokrát nenechají. Všechno je to proto, že pokud chodíte normálně do práce, neregenerujete obvykle po těžkém tréninku do druhého dne, jak si myslíte, ale 3-4 všední dny, kdy jezdíte jen kratší švihy.

Pokud bych měl dnešní článek a trénink shrnout do jednoduchého doporučení, znělo by: první týden roviny, s co největší, výkonnostně srovnatelnou skupinou a odpoledne si užít odpočinku někde u kávičky na promenádě. Tvrdé časy ještě přijdou...

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 7062x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  2. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  3. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  4. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  5. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  6. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #5 Standa - vloženo: 23.02.2006 v 09:04:13

    hňupové - JiříkŠ a V.S.J.: běžte si raději měřit laktáty, kadenci a tep a neurážejte

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #4 JiříKŠ - vloženo: 21.02.2006 v 16:15:43

    pro V.S.J.: - To po Zygarovi nemůžeš chtít, nemá, čím by to udělal ....

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #3 V.S.J. - vloženo: 21.02.2006 v 08:37:34

    Re:Blbost - Co to tady meles za oloviny ty oline!!??Jsi asi nikdy nesedel na kole co? Ta kadence se tak pise proto, protoze se nejsi schopnej celej trenink pohybovat v rozmezi treba 5 ot.Ale mel bys ses pohybovat v tom danem rozmezi abyses naucil poradne svihat a totcit nohama. (coz se mimo jine taky trenuje na valcich)Nez tu zase nekdy neco napises,tak se nad tim nejdrive poradne zamysli, at ze sebe nedelas oldu!!

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #2 dedek popleta - vloženo: 21.02.2006 v 08:09:10

    asi ano - ja si myslim, ze zkusil ;-)

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #1 Zygarus - vloženo: 21.02.2006 v 07:52:14

    blbost - Nevím jestli si autor tohoto pseudotréninku někdy zkusil jaký je rozdíl v kadenci 85 a 100 když píše toto rozpětí do tréninku. To je jako by napsal jeďte trénink něco mezi 50 a 120 kilometry

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744