Frantův lehký týden

Svěže nejen v leže aneb lehký týden Františka Průměrného. Trénujte s námi!

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Tak vám přátelé povím, že jsem utahanej jak jednohrbá ťava na rallye Paříž-Dakar. Ne že by mě něco bolelo, to ne. Svalová horečka, která mě brala první týdny po posilovně, když jsem měl problém i vstát z porculánu, už je dávno minulost. I zadek už si zvyknul a neprotestuje. Ale připadám si tak nějak ožižlanej, ospalej. Na trenink se mi už nechce ani z poloviny tolik co v prosinci, ani ty nové běžky mě netěší. V pátek jsem navíc zaspal do práce. Ještě že je poslední týden cyklu a tím pádem mě čeká odpočinek. I když, odpočinek, podívejte se sami...



23.01.2006

volný den

Pondělí

 

24.01.2006

kompenzační trénink

Úterý

délka: 60 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100

 

25.01.2006

kompenzační trénink

kadenční trénink

Středa

délka: 60 min

PI:2

tepová frekvence 100 až 125

DI:2 min

kadence: 80 až 100

PMI:20 min

tepová frekvence 145 až 152

kadence: 100 až 130

26.01.2006

Plavání

Čtvrtek

délka: 50 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

27.01.2006

volný den

Pátek

 

28.01.2006

Běh na lyžích

Sobota

délka: 120 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá

 

29.01.2006

Běh na lyžích

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá


Komentář trenéra

Až do dneška jsme se s Františkem potkávali jen na cestě vzhůru, jen ve vzestupných ramenech čtyřtýdenního cyklu. Z toho by mohl vyplynout nesprávný závěr, že Franta je nesmrtelný hrdina, který dokáže pořád jen tlačit na pilu a nikdy se neunaví. A nebo že já jsem otrokář, který ho jen žene vpřed bičem.

Odlehčený, odpočinkový týden je přitom fáze stejně důležitá, jako všechny týdny, ve kterých stupňujeme úsilí a objemy dohromady. Důvodem je, že každá zátěž a tréninkový motiv s opakovaným použitím ztrácí účinnost – výkonnostní zisk a regenerační odezva organismu na tento konkrétní podnět klesá. Protože se tím prodlužuje doba regenerace a navození superkompenzace, přijde chvíle, kdy následkem tréninku je jen únava. Pokud bychom nadále pokračovali ve stejném tréninkovém modelu dál, došlo by k postupnému zhoršování výkonnosti a k přetrénování.

Protože příznaky únavy a hrozícího přetrénování jsou mnohé, u každého jiné, zdaleka ne vždy dostatečně varující a hlavně málokdy přijdou včas, plánuje se zátěž v cyklech. Délky cyklů se používají různé, od dvoutýdenního (tj. těžký a lehký týden) až po čtyřtýdenní (tři stupňující se týdny a třetí lehký). „Manévrovat“ můžeme ve dvou rovinách – v objemu a intenzitě. Ve Františkově plánu najdeme obojí – jak snížení objemu, tak zrušení silových prvků.

A proč Frantovi prostě nenapíšu týden bez tréninku? Protože proces detréninku, tedy poklesu trénovanosti, nastává velmi záhy po vysazení pravidelné zátěže. Jako první se ztrácejí především dostatečně nezafixované technické dovednosti a jemné nervosvalové regulace. Proto v plánu zůstaly válce a technicky zaměřené kadenční intervaly. Naopak, můžeme využít vysazení fyzicky namáhavých motivů, díky kterému si mozek bude nacvičené a vylepšené pohybové smyčky lépe pamatovat.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 7545x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #2 artur - vloženo: 23.01.2006 v 16:19:12

    A co třeba nemoc? Dojde k detréninku a předešlý trénink je nanic.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #1 majk - vloženo: 22.01.2006 v 19:26:33

    ouky douky - :-) na tom neco bude

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744