Frantův lehký týden

Svěže nejen v leže aneb lehký týden Františka Průměrného. Trénujte s námi!

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Tak vám přátelé povím, že jsem utahanej jak jednohrbá ťava na rallye Paříž-Dakar. Ne že by mě něco bolelo, to ne. Svalová horečka, která mě brala první týdny po posilovně, když jsem měl problém i vstát z porculánu, už je dávno minulost. I zadek už si zvyknul a neprotestuje. Ale připadám si tak nějak ožižlanej, ospalej. Na trenink se mi už nechce ani z poloviny tolik co v prosinci, ani ty nové běžky mě netěší. V pátek jsem navíc zaspal do práce. Ještě že je poslední týden cyklu a tím pádem mě čeká odpočinek. I když, odpočinek, podívejte se sami...



23.01.2006

volný den

Pondělí

 

24.01.2006

kompenzační trénink

Úterý

délka: 60 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100

 

25.01.2006

kompenzační trénink

kadenční trénink

Středa

délka: 60 min

PI:2

tepová frekvence 100 až 125

DI:2 min

kadence: 80 až 100

PMI:20 min

tepová frekvence 145 až 152

kadence: 100 až 130

26.01.2006

Plavání

Čtvrtek

délka: 50 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

27.01.2006

volný den

Pátek

 

28.01.2006

Běh na lyžích

Sobota

délka: 120 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá

 

29.01.2006

Běh na lyžích

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 160

kadence není důležitá


Komentář trenéra

Až do dneška jsme se s Františkem potkávali jen na cestě vzhůru, jen ve vzestupných ramenech čtyřtýdenního cyklu. Z toho by mohl vyplynout nesprávný závěr, že Franta je nesmrtelný hrdina, který dokáže pořád jen tlačit na pilu a nikdy se neunaví. A nebo že já jsem otrokář, který ho jen žene vpřed bičem.

Odlehčený, odpočinkový týden je přitom fáze stejně důležitá, jako všechny týdny, ve kterých stupňujeme úsilí a objemy dohromady. Důvodem je, že každá zátěž a tréninkový motiv s opakovaným použitím ztrácí účinnost – výkonnostní zisk a regenerační odezva organismu na tento konkrétní podnět klesá. Protože se tím prodlužuje doba regenerace a navození superkompenzace, přijde chvíle, kdy následkem tréninku je jen únava. Pokud bychom nadále pokračovali ve stejném tréninkovém modelu dál, došlo by k postupnému zhoršování výkonnosti a k přetrénování.

Protože příznaky únavy a hrozícího přetrénování jsou mnohé, u každého jiné, zdaleka ne vždy dostatečně varující a hlavně málokdy přijdou včas, plánuje se zátěž v cyklech. Délky cyklů se používají různé, od dvoutýdenního (tj. těžký a lehký týden) až po čtyřtýdenní (tři stupňující se týdny a třetí lehký). „Manévrovat“ můžeme ve dvou rovinách – v objemu a intenzitě. Ve Františkově plánu najdeme obojí – jak snížení objemu, tak zrušení silových prvků.

A proč Frantovi prostě nenapíšu týden bez tréninku? Protože proces detréninku, tedy poklesu trénovanosti, nastává velmi záhy po vysazení pravidelné zátěže. Jako první se ztrácejí především dostatečně nezafixované technické dovednosti a jemné nervosvalové regulace. Proto v plánu zůstaly válce a technicky zaměřené kadenční intervaly. Naopak, můžeme využít vysazení fyzicky namáhavých motivů, díky kterému si mozek bude nacvičené a vylepšené pohybové smyčky lépe pamatovat.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 7355x Tagy: trenink cyklotrenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  2. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  3. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  4. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  5. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  6. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #2 artur - vloženo: 23.01.2006 v 16:19:12

    A co třeba nemoc? Dojde k detréninku a předešlý trénink je nanic.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #1 majk - vloženo: 22.01.2006 v 19:26:33

    ouky douky - :-) na tom neco bude

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744