Frantova sláva vánoční

Také se perete s dobou vánoc jako náš tréninkový vyvolený František Průměrný?

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Nemám rád Vánoce ! Z počasí mám depresi, televizní pohádky mě lezou na nervy, v krámech je narváno, na bazéně zavřeno, v posilovně taky, na kolo se nedá. A navíc to jídlo! Ráno jsem se probudil a manželka mi k snídani podstrčila cukroví. Začal jsem pracnami, potom vanilkové rohlíčky, slepované-máčené, Sandokanovy oči (ta lentilka navrch je zvlášť strašná), včelí úly, linecké, perníčky a protože mi z toho sladkého bylo šoufl, navrch slané rohlíčky se sýrem. Poté jsem to vydržel dvě hodiny, načež přišel soused, jestli nechci koštnout kousek bažanta. Po stehýnku a jenom pivku kvůli lepšímu trávení jsem ztratil nejen naději na zlaté unterschwein, ale i na dvě hodiny vědomí na gauči u televizní pohádky. Pak mě probudila žena, abych šel zdobit stromeček. Asi jsme ho koupili moc malý, jelikož se na něj nevešla skoro polovina poslední kolekce. No přece jí nenechám zkazit, že jo...

K večeři byla polévka, tu já rád, zvlášť se smaženým chlebíčkem, takže dva talíře. Potom kapr na víně, namodro, na česneku, kousek štiky na másle, bramborový salát a gratinované brambory. Smaženého kapra mám radši studeného, tím pádem ještě dvě podkovy navrch až po dárcích. Škoda jen, že tu novou NoWind termobundu, co jsem dostal pod stromeček, teď nezapnu přes břicho. V noci jsem nemohl spát, buď mě tlačilo svědomí nebo narvaný žaludek.

Dnešní ranní sestavu cukroví nebudu opakovat, neb se nijak zásadně nelišila od Štědrovečerní. Za zmínku stála až ta husa s dvanácti houskovými a zelím, co jsem zbaštil dneska v poledne u tchyně. A teď tady sedím u počítače, mám pocit, že mi špeky rostou před očima a že se na jaře nevyvezu na kopec. Pomoc! Jo a z těch válců mám vlka, takže na kolo nemůžu, i kdyby bláto uschlo a venku bylo dvacet nad nulou ve stínu!


26.12.2005

Turistická chůze

Pondělí

délka: 150 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá

 

27.12.2005

Turistická chůze

Úterý

délka: 180 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá

 

28.12.2005

Turistická chůze

Středa

délka: 210 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá

 

29.12.2005

běh

Čtvrtek

délka: 30 min

tepová frekvence 120 až 150

kadence není důležitá

 

30.12.2005

Turistická chůze

Pátek

délka: 180 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence: 85 až 100

 

31.12.2005

Turistická chůze

Sobota

délka: 210 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá

 

01.01.2006

Turistická chůze

Neděle

délka: 240 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá


Komentář trenéra

Tak jako jedna vlaštovka nedělá jaro a jedno pivo alkoholika, nedělá ani jednorázový záchvat obžerství tlusťochy. Možná i naopak, protože, tím tělu naznačujete, že není jen dřina a dieta, ale i čas hojnosti, takže není důvod šetřit a schraňovat nadměrné zásoby.

Pálící svědomí může pro nás vykonat pozitivní práci, protože Vánoční svátky jsou první příležitost, kdy můžeme udělat objemový bloček. Nejsem sice věštírna ani meteorologický ústav a článek píšu s předstihem, ale s největší pravděpodobností bude stejně šeredné počasí jako kterýkoliv jiný rok. Kromě toho je Frantovo pozadí mimo provoz a tak jsme zvolili náhradní program – chůzi v kombinaci s jedním dnem běhu. Františkovo štěstí spočívá i v tom, že jejich firma vyhlásila Vánoční útlumový režim a tak není omezován jen svým rozvrhem.

Dokonce i pro boj se sádlem to je docela dobré, protože hubnutí nevyžaduje a ani nefunguje při vysokých intenzitách. Proto je zátěž někde hluboko v kompenzačním pásmu dostačující.

A ještě několik rad pro boj s vlkem, kterému se při zimním tréninku v místnosti daří líp než v pražské Zoo. Především používejte svoje nejlepší, nikoliv nejhorší kalhoty. Než začnete šetřit, uvažte která „kůže“ je vám milejší. Kalhoty s vložkou, která se láme a zalézá do třísla patří do popelnice, ne na válce nebo trenažer. Na každý trénink si berte čisté, a to i v případě, že vám ještě přijdou dobré. Jednou propocená vložka už bez vyprání neabsorbuje dostatečně vlhkost a nikdy docela neuschne. Pokud se potíte hodně a plánujete trénink delší, připravte si druhé (či třetí, čtvrté...) kalhoty na převlečení. Vlhká nebo dokonce propocená „jelenice“ znamená jisté opruzení. Mazání Indulonou nebo speciálními přípravky Sixtus musí každý vyzkoušet. Někomu fungují, někomu ucpávají póry a způsobují nepříjemné abscísky.

Krásné prožití svátků bez špatného svědomí a nevolnosti přeje

Ondra Vojtěchovský - www.cyklotrenink.com

 

Přečteno - 6845x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  2. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  3. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  4. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  5. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  6. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #11 OndraVojta - vloženo: 02.01.2006 v 17:05:18

    to ondrra a Garry - Je to sice vůči Frantovi surové, ale i chořet ho nechám ;-).
    Jinak to pořád berte jako model - spíš inspiraci, než konkrétní návod. A co se Františkova volného času týká - vždyť říkal, že si manželka už zvykla... ;-). Tréninky mimo vánoční týden se ale snažim psát tak, aby se daly zvládnout reálně i po práci a se všemi ztrátovými časy - na uklízení trenažeru, sprchování a pod. Na chození je naopak dobré to, že skoro žádné ztrátové časy neprodukuje, pokud tedy můžete vyrazit už od baráku.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #10 Gary - vloženo: 29.12.2005 v 12:50:56

    Karel Podprůměrný - 1. Pokud je toto trenink pro Františka Průměrného, tak bych tu viděl rád něco i pro Karla Podprůměrného.
    2. Tyto modelové tréninky jsou určeny pro někoho, kdo se nemusí moc starat o rodinu a domácnost, z práce chodí psychicky a fyzicky odpočatý, po treninku je okamžitě svěží, neušpiní ani sebe ani kolo, všechny možnosti sportovního vyžití má hned za domem, žije v ideálních klimatických podmínkách (asi ne v ČR)...
    3. Z podobných modelových tréninků si beru především poznatek, že základem je trenink vytrvalosti na hraně AP, mimo sezonu je nutné rozbít stereotyp a věnovat se trochu i plavání, posilovně a kolektivním sportům a průběžně točit nohama na kole, spinningu, ergometru atd. (to aby si nohy na tento pohyb na začátku sezony nevzpomínali příliš dlouho).
    4. Přesto chválím všechny Ondrovi osvětové aktivity počínaje jeho fyziologickou poradnou na kpo.cz. Teorie pro nás hobby cyklisty není nikdy dost.

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #9 Dethroned - vloženo: 28.12.2005 v 23:29:33

    No tak já se cpu, jídlo, pivo, cukroví, čokoláda... A nijak to řešit nebudu, hehe. Ale prohaním běžky po kopcích, a snowboard z kopce, to musí stačit. A i kdyby nestačilo, tak co na tom. Odpírat si nebudu!

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #8 ondrra - vloženo: 28.12.2005 v 13:28:51

    s tim jsem nepocital... - Vytrvalostni blocek vanocnich svatku az do 1.1. se mi zmenil v zanet nosohltanu a chripajznu, takze si radsi uklizim supliky a policky doma i v praci, to nasere. Doufam, ze bude nejaky dil venovany i depresi z nemoznosti pohybu a treninku, o tom jak ji predchazet, jak ji lecit a jak nevyjet prvni den bez teploty na 3 hodiny do mrazu a hned se nezmrtvit uplne... Clovek se snazi jednat racionalne, ale chut na kolo z nas obcas dela zvirata, alespon ze me teda jo. Soudim, ze lekar rekne, ze je rozumne vysadit nejmene dalsi tyden a k aerobnim aktivitam se vracet postupne a hlavne formou pomale a rychlejsi chuze, je to tak?

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #7 gejza - vloženo: 28.12.2005 v 11:14:14

    jo franta má pravdu to cukroví, saláty, řízky atd mě taky ubíjí, ale snažím se alespň 2x týdně na 2 hodky vyjet

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #6 Joe - vloženo: 28.12.2005 v 10:56:46

    Aha .. - .. tak to se těm aspoň třem hodinám chůze stejně nevyhnu. :')

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #5 OndraVojta - vloženo: 28.12.2005 v 10:35:33

    To Joe 2 - S kontinuitou bych se tady asi netrápil. Ty dvě aktivity jsou tak rozdílné, že se budou svaly stejně zapracovávat znova.

    odpověz na tento komentář
  8. avatar
    #4 Joe - vloženo: 28.12.2005 v 08:38:59

    Díky .. - S plynulým přechodem problém nemám, během dvaceti minut stihnu i kávu, víc nepotřebuju. Smysl jsem viděl v tom, že bych využil dobrodiní nabízeného válci a navíc bych nepřerušil ten vytrvalostní stav, do kterého se metabolizmus snad dostal. Nebo ho bez snížení efektu přerušit můžu? Výdrž u přijímače samozřejmě také ochotně potrénuji, trpělivost (schopnost trpět s úsměvem (idiota)) přece od tréninku čekáme. :')

    odpověz na tento komentář
  9. avatar
    #3 OndraVojta - vloženo: 27.12.2005 v 20:26:27

    To Joe - V zásadě jsou všechny čtyři varianty možné a představitelné. Druhá věc je, jestli jsou i realizovatelné. 3 hodiny chůze a 1 na válcích spotřebuje podle mé zkušenosti zhruba 6-8 hodin času (převlékání sprchování, občerstvování, příprava a likvidace materiálu případně doprava na místo startu - ze Žižkova bych na turistickou chůzi nevyrážel...)
    Vydrž u přijímače, příběh v neděli pokračuje a téma bude právě vytrvalost! ;-)

    odpověz na tento komentář
  10. avatar
    #2 Joe - vloženo: 27.12.2005 v 10:09:25

    Dotaz .. - Má smysl spojit turistickou chůzi s válci či trenažérem? Tři hodiny teda na válcích nevydržím, zatím max. hodinu a půl. Ale to zas asi není dost pro základní vytrvalost. Má tedy smysl se převléknout plynule navázat turistickou chůzí? Nebo je to lepší obráceně? Díky za shovívavost. :')

    odpověz na tento komentář
  11. avatar
    #1 Mahagoni - vloženo: 27.12.2005 v 08:04:44

    U mě byl přísun cukroví podobný, ne-li větší. Ale na rozdíl od Franty jsme s ČESYKem dali o Štědrém dnu 80 km na horskejch:o) cha chá

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744