Honza Škarnitzl a jeho příprava na mistrovství světa

Cross country je tvrdý sport, kde talent je nutno podpořit nutnou dávkou dřiny. Škarny o tom ví své. Podívejte se s námi na skladbu jeho tréninku před vrcholem sezóny.

Autor: Jan Škarnitzl
Honza Škarnitzl a jeho příprava na mistrovství světa

Po světovém poháru v Itálii ke konci července započala moje příprava na závěrečný podnik světového poháru v americkém Windhamu a hlavně na mistrovství světa v Kanadě (o tratích jsem věděl, že jsou technicky náročné s velkým převýšením, spousta trailů…).

Po příjezdu z Itálie (neděle) jsem si dal 2h kompenzační jízdy (do 180W), abych se trochu oklepal. Následující tři dny jsem vyplnil objemovým tréninkem v průměru 4h na den v rozmezí 200-270W (wattový průměr cca 240W). Den volna a následující den tvrdší trénink v kopcích (4h, po rovině 200-280W,v kopcích jsem se snažil držet 300-370W). V sobotu jen lehký trénink na biku a v neděli XC v Maďarsku. První místo, ale byl to vcelku těžký závod (velké převýšení, bahno, běhání) proto v pondělí jen lehké vyjetí. V úterý ráno ale pořád cítím závod…čili jen 3h vytrvalost do 280W.

Jan Škarnitzl

Až ve středu ráno se cítím dobře a i PowerTap ukazuje solidní čísla, takže další dva dny dávám ostré tréninky. První den 3h, opakovaná stoupání na ANP se zrychlením na poslední minutě, čili klasika 6x6min 350-380W, poslední minutu dávám cca na 420W, bolí to jako čert ale watty drží, tak jedu. 10 minut volnější jízdy mezi intervaly, sbírám morál na další interval.

Druhý den 3h, 200-280W, vkládám dva 15ti minutové intervaly v závodním tempu a ve zvlněném terénu držím solidní tempo 330-380W.

V pátek odjezd na Outdoor trophy do Rakouska a projetí okruhu. Sobota je závod, 30km,1700m převýšení, 0,5h vysokohorská turistika s kolem na zádech…v neděli naštěstí prší – vděčně přijímám a dávám volno. Pondělí pokouším jen ve vytrvalosti, 3h 200-280W, bez problémů, takže následují tři dny pořádného tréninku:

-       den první: 4h 200-280W, opakovaná stoupání na ANP se zrychlením přes horizont – opakuji schéma 6x6min 360-390W, závěr opět přes 420W, 10 min odpočinek

-       den druhý: kopcovitý terén 3,5h 200-280W, v kopcích dohromady 60min 300-360W prokládané silovými 5min úseky

-       den třetí: 3,5h ve skupině, špice cca po 10ti min na 300-330W

Jan ŠkarnitzlV pátek odjezd na ČP do Karlových Varů, jen lehký trénink na trati. Sobotní závod pochopitelně nic moc, nejdřív dokonce jakoby balím, pak na to znovu sedám…je to podle očekávání unavený, neslaný,vyždímaný.

Neděle a pondělí se odehrává pouze v kompenzaci. V úterý mám poslední ostrý trénink před odletem na 80 % možností - lepší je být lehce nedotrénovaný než přetrénovaný: 3h 200-270W, 5x5min 350-380W, poslední minuta na cca 420W, 10min mezi úseky.

Po příletu už rýsující se formu přiživuji jen lehkými tréninky na okruhu závěrečného podniku SP, vypadá celkem slibně. V závodě  přicházejí technické problémy, škoda mluvit, bylo by to do dvacítky. Den po závodě vyjetí a přesun do místa konání světového šampionátu, do Mont Sainte Anne.

První den údržba 3h na silnici v základní vytrvalosti, další den ostrý trénink na trati plus vyjetí, volný den, v pátek na rozjetí trénink na trati a v sobotu závod...
23.místo je hodně solidní, i když jsem chtěl být do dvacítky, ale když si vzpomenu na ten pád v posledním kole přes Gigera, to mohlo být i horší…

Každopádně výkonnost i forma se mi letos sešly zatím nejlíp za dobu co závodím, za což kromě svých zkušeností můžu děkovat sledování svých wattových ukazatelů pomocí PowerTapu.

Tento článek byl připraven ve spolupráci s firmou truconneXion a.s., evropským servisním centrem měřičů výkonu PowerTap (www.CycleOps.cz).


Foto: Michal Červený

Přečteno - 12517x Tagy: trénink jan škarnitzl
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Ostatní závodyČeká nás podzimní klasika Giant Winter Trans Brdy 2017
    Čeká nás podzimní klasika Giant Winter Trans Brdy 2017
  2. Mistrovství světaGame, Set, Match! Schurter neporažen ani na MS, Kulhavý stříbrný
    Game, Set, Match! Schurter neporažen ani na MS, Kulhavý stříbrný
  3. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  4. Ostatní závodyMetaXtren Krkonoše nabídne skvělou trasu a lákavé ceny
    MetaXtren Krkonoše nabídne skvělou trasu a lákavé ceny
  5. Mistrovství EvropyEvropský okruh XCO není nic pro dámičky
    Evropský okruh XCO není nic pro dámičky
  6. Světový pohárSchurter zabil konkurenci hattrickem. Čechům Andorra nesedla
    Schurter zabil konkurenci hattrickem. Čechům Andorra nesedla

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #1 Martin.K. - vloženo: 24.09.2010 v 15:32:08

    Zajimavy pocteni a nahlidnuti pod poklicku XC borcu ))

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744