Jak trénovat v rozběhlé sezóně?

V mnohých případech totiž dochází nadměrnou horlivostí v přípravě na závod k pravému opaku a na místo postupného zvyšování výkonnosti se začne cítit stále unavenější. Proč tomu tak je a jak tomu předejít?

Trénink v běžném týdnu by měl být volen velmi opatrně. Rozhodující vliv na nadcházející tréninkový týden bude mít předešlé vyčerpání z absolvovaných závodních dnů. Dle aktuálního stavu byste se měli rozhodnout, kdy a jakou náplň tréninkové jednotky zvolíte. Systém se nebude, až na důraz na odpočinek a snížení objemu, nijak výrazně měnit od předešlého měsíce. Protože mnohé z Vás již v brzké době slunného léta čekají vrcholné závody, na kterých chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, je třeba dbát po celé toto období následujících rad. Hlavní je stále dodržovat správný režim dne s dostatkem spánku, který výrazně ovlivní rychlost regenerace, a vyvarovat se pokud možno veškerému alkoholu, který všechny procesy v těle naopak prudce zpomalí.

Nezapomeňte na správnou volbu potravin a na to, že by váš organismus měl být lehký a odpočatý. Přehnanou konzumací všech suplementů, které budou zbytečně zahlcovat váš organismus, je jedině kontraproduktivní. Řiďte se jednoduchým pravidlem a pamatujte, že výživových suplementů je pro vrcholný výkon vždy lépe méně než více. Zatížení při tréninku musí doprovázet intenzivní zatížení v kontrastu s volným kompenzačním tréninkem, který vždy zvolíte dle aktuálního stavu a kondice v reakci z předešlého zatížení. Objemový trénink je pro nejbližší období potlačen na úplné minimum.

Aby se vaše výkonnost stále rozvíjela a abyste byli stále lepší, připravil jsem pro vás SEDM základních bodů, které vás dovedou k vašim vytyčeným cílům:

1. Jakou frekvenci závodů je vhodné zvolit?
Nezapomeňte na to, že ne všichni mohou absolvovat stejné množství závodního zatížení. Pro vysoce trénované jedince doporučuji závodit jak jen to je možné. Dva až tři závody v týdnu budou pro závodníka v rozběhlé sezóně jedině přínosem a s cíleným promyšleným programem budou závodní dny jedině sportovce posouvat stále dopředu. Pro ty z vás, co trénujete téměř každodenně, doporučuji absolvovat jeden až dva závody v týdnu ve vztahu k aktuální kondici a vyčerpání. A pro ty z vás, co trénujete dvakrát, až třikrát v týdnu bez dlouhé cyklistické minulosti, doporučuji absolvovat závod jednou v týdnu či jednou za čtrnáct dní s maximálním důrazem na samotný výkon v závodě. Při dodržení našich rad se vaše kondice bude v průběhu sezóny posouvat stále výše a předejdete možnému úpadku výkonnosti spojené s možným přepětím až přetrénováním.

2. Jak se dostat do formy?
Základem úspěchu je snížení objemu celkového tréninkového zatížení, zvýšení intenzity, závodění a dostatečné odpočívání s důrazem na důslednou pravidelnou regeneraci. Váš organismus tak dostane impuls, který ho posune opět vpřed. Výraznějším snížením tréninkových dávek se budete cítit odpočati a plni energie na budoucí výkon. Vysokou intenzitou docílíte toho, že se rychle dostanete do optimálního závodního nasazení. Závody pak budete zvládat stále lehčeji bez následků únavy a většího vyčerpání.

3. Za jak dlouho vysněnou formu dostanu?
Když se vám podaří udržet správný rytmus tréninku dva až tři týdny před vámi vybraným závodem, kde chcete být v top formě, a v posledním týdnu necháte tělo trochu oddechnout, měli byste dosáhnout vysoké sportovní výkonnosti a váš den D bude pro Vás úspěšným.

4. Jak sestavit poslední tréninkový týden?
V posledním týdnu před závodem zvolte při vyšší výkonnosti závod lehčí. Pro ty z Vás, kteří ví, že jim dá každý závod pořádně zabrat, doporučuji poslední závodní víkend před vrcholným závodem vynechat. Poslední týden pak volte dle pocitu volnější. Doporučuji si dát klidně i dva dny volna, abyste se dostali z veškeré únavy. Nikdy však nezapomeňte na rozjetí před závodem, které by mělo v případě dvou volných dnů být důkladnější.

5. Co může negativně ovlivnit vaší zvyšující se výkonnost a co může překazit veškeré vítězné plány?
Přepětí organismu, které většina z vás jistě zažila po nejednom závodě je nejvíce limitujícím faktorem pro další úspěch. Nejčastěji u něj dochází v případě velkého zatížení, na nějž nebyl sportovec dostatečně připraven předchozím tréninkem. Projevuje se enormním vyčerpáním, narušením funkcí oběhové soustavy, bolesti namožených svalů a celkovou několikadenní slabostí. Váš pulz je vyšší a někteří můžete být i náchylnější na psychické podráždění, hlavně v případě nevydařeného závodu.

6. Co dělat v případě přepětí organismu?
To, že jednorázově vaše tělo přepnete, nevadí, pokud jej necháte po vyčerpávajícím výkonu dostatečně odpočinout několikadenním odpočinkem, který může u méně trénovaných jedinců trvat i celý týden nebo klidně i týdny dva. Proto, i v případě neúspěchu, se při nadměrném vyčerpání nesnažte již druhý den vše dohnat. Tělo tím dostanete jedině ještě do větší únavy, nebude docházet k obnovení sil a tím i následné regeneraci.

7. Kdy mohu opět naplno trénovat a závodit?
Při pocitu vyčerpání volte pouze trénink kompenzační, volné intenzity tak dlouho, dokud se nebudete cítit zcela fit. Po dobu vyčerpání je váš sportovní výkon snížen. Teprve po doplnění energetického deficitu se výkonnost vrátí opět na předchozí úroveň a tehdy můžete organismus opět plně zatížit. Ve stravě se zaměřte na zvýšenou konzumaci sacharidů a nezapomínejte na dostatečný spánek.

Shrnutí:
V letních měsících odtrénujete opět zhruba 6-7 % procent celkového ročního objemu. Do týdenního mikrocyklu zařaďte i rozvojové tréninky, abyste předešli nekoordinovanému odchodu vaší vysoké výkonnosti a sportovní formy. Při správném zatížení organismu bude naopak v červnu vaše výkonnost gradovat a vy se budete cítit stále silnější. Neopomíjejte důležitý rozvoj síly, rychlosti a stále nezbytné vytrvalosti. Zatížení volte dle aktuálního stavu organismu z předešlých závodních dnů tak, aby bylo úměrné s dostatečným prostorem na odpočinek a regeneraci. Mějte stále na paměti, že pro optimální výkonnost v závodu musíte být zcela fit a tomu i celé tréninkové zatížení stále podřizujte. Závodní zatížení volte úměrně dle rad v předešlém článku. Nemusíte již závodit každý týden, ale za to vždy s maximálním úsilím. Když toto pravidlo dodržíte, půjde vaše výkonnost stále vpřed. Nezapomeňte také na to, že tréninkové manko již nedoženete a při neúspěchu v závodu se vždy nejprve poraďte s odborníkem, než si zbytečně a neúměrně přidáte zátěž. Vyvarujte se také přehnanému zatěžování během tréninku a to i v případě, že se budete cítit dobře a formu budete chtít ukázat při tréninku se skupinou ostatních cyklistů. Zaměřte se na dostatečný odpočinek a síly si schovejte na závodní den, při kterém vás při dodržení našich rad úspěch nemine.

Jestli i Vy chcete zkusit štěstí, zažít závodní den se stoprocentním zajištěním a užit si skvělý den, který vás bude motivovat do dalších výborných výsledků, zaregistrujte se již nyní do soutěže Super Biker a na dalším závodě seriálu „Kolo pro život" v Olomouci můžete jet jako hvězda v dresu SUPER BIKER.

Ti, co neměli štěstí, nebo mají ostych, neváhejte se stavit v našem stánku při každém závodě Kola pro život, kde Vám poradíme, jak správně zatížit svůj organismus a můžete si zdarma vyzkoušet všechny moderní pomocníky tréninku od zúčastněných sponzorů.