Tréninkový den Martina Horáka

Jak v teple najíždí kilometry jeden z nejlepších českých bikemaratonců Martin Horák? To se dozvíte v tomto článku ...

Autor: Michal Červený

Vstává v půl osmé. V osm už je v hotelové restauraci na snídani. Tak začíná každý den bikemaratonce Martina Horáka na jeho jarním soustředění na Mallorce.

"Snídaně je na soustředění důležitá. Musíte do sebe dostat co nejvíce energie, abyste pak zvládli několik hodin dlouhé tréninky.", říká jedenatřicetiletý biker z Hradce Králové, který řadu let patří do úzké domácí maratonské špičky.

Tréninkový den Martina Horáka"Variací na snídani je hodně. Většinou si dávám tak tři housky se šunkou, sýrem nebo marmeládou a tak. Před dlouhým tréninkem si klidně dám třeba smažená vajíčka. Když je člověk na soustředění dlouho, každodenní jídla z hotelu mu začnou lézt krkem a chodí si nakupovat svoje. Co by se nemělo jíst? Ideální asi není mléko, jogurty, takové ty opékané šunky... nebo tlačenka :-)" rozebírá Martin snídani, kterou zakončuje sladkým pečivem. Po snídani si připraví traťovku na trénink - většinou další housku nebo sladký koláč. Do košíků pak putují dva velké bidony s jonťákem, které se pak v průběhu tréninku doplňují vodou.

Dalším bodem dne je pochopitelně trénink. Desátá hodina je zavedeným a neměnným pravidlem. V tento čas se před hotelem Ayron Park schází desítky cyklistů, aby se společně vydali na první kilometry svých tréninků. "Když tu český kemp nefunguje, třeba v prosinci nebo v lednu, jezdí se od baleária číslo 6. To je jistota, že člověk nepojede sám. Schází se tam hlavně Němci a ostatní co sem jezdí trénovat."

Tréninkový den Martina Horáka

Ač se to možná nezdá i v relativním teple na Mallorce je potřeba se na trénink dobře obléct. "Problémem je studený vítr. Musíte být víc navlečení, než si myslíte. Za větrem je teplo, ale v horách a u moře je mnohem chladněji. Já teď třeba vozím teplé kraťasy, teplé nohavice, rukávky, krátký dres, dlouhý dres a přes to ještě vestu. "
Délka Martinova tréninku se odvíjí podle tréninkového plánu. "Trénink trvá od čtyř do sedmi hodin, záleží pochopitelně na tom kdy. Když jedu více jak pět hodin, na jídlo a pití si zastavím.". Oblíbené místo pro odpolední kávičku a dortíček ale na ostrově nemá, i když je tu už po osmé. "Místa střídáme. Často ale stavíme v Portocristo nebo Pollence. Je to většinou okolo stého kilometru tréninku. Někdo si dá kafe, někdo bagetu a zachvíli jedem dál na trénink. Takže dalších sto kiláků... Dalším jídlem jsou potom těstoviny od čtyř v hotelu, ale ty pravidelně nestíhám."

Jeho nejoblíbenější okruh vede z El Arenalu přes Bunyolu, Soller, Deyu, Valldemossu a Andtrax zpět domů. "To je asi nejhezčí runda. Jsou tam kopce, vede podél pobřeží a měří tak 150 kilometrů", říká Horác k okruhu objíždějícímu severozápad španělského ostrova. Sám ho během soustředění objede určitě několikrát. "Jsem tu na šest týdnu, takže za tu dobu budu myslím ostrov znát zase lépe. Trénuju stylem 3+1, to znamená, že tři dny trénuju a čtvrtý den mám volno. Volno znamená, že jedu třeba jen 100 kilometrů lehce. V těch třech dnech tréninku se dávky navyšují. Jedu tak třeba první den pět a půl hodiny, druhý den šest a třetí den sedm hodin. Je to ale spíš volná jízda ve skupině na vytrvalost."
Takovýhle trénink zabere druhému muži loňské Crocodile Trophy čtrnáct dní.
"Dalších 14 dní budu trénovat vyloženě jen v kopcích pro rozvoj síly. Poslední dva týdny se potom zaměřím na intenzity. Na rovinách i v kopcích." vysvětluje Martin své plány.

Po tréninku se maratonský mistr republiky z roku 2005 až do večeře připojí na Compex, který tvoří hlavní část jeho regenerace. "Na masáže moc nechodím. Maximálně jednou týdně. Compex mi to nahrazuje."

Tréninkový den Martina Horáka

Náročný tréninkový den v člověku síly na večerní program moc nezanechá. Vrcholem je zmrzlina u McDonalda nebo nealkoholické pivo v místní hospůdce s českou obsluhou.
Takhle na Mallorce probíhá celých 6 týdnů Martinova soustředění. Posledních 14 dní mu zpříjemní partnerka Ilona Bublová, která také na ostrov vyrazí potrénovat před svou sezónou. Návrat domů je čeká 25. března.
Jak už jsme vás informovali, Martin Horák bude v letošní sezóně jezdit na kolech Specialized. Ostatní partneři mu v týmu Cyklomax zůstávají. Už teď je jisté, že ho uvidíme na prvních dvou pohárových maratonech - Author Šela Marathonu a Kelly's Malevil Cupu. Tam se teprve ukáže, kdo jak potrénoval.


Foto: Michal Červený
Přečteno - 13509x Tagy: marathony maratony crocodile trophy
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. PozvánkyOblíbená 24hodinovka Těžká Pohoda opět bude!
    Oblíbená 24hodinovka Těžká Pohoda opět bude!
  2. Ostatní závodyCrocodile Trophy ovládl Urs Huber již počtvrté
    Crocodile Trophy ovládl Urs Huber již počtvrté
  3. Ostatní závody22. ročník Crocodile Trophy startuje v sobotu
    22. ročník Crocodile Trophy startuje v sobotu
  4. Ostatní závodySplněný sen: Crocodile Trophy na vlastní kůži
    Splněný sen: Crocodile Trophy na vlastní kůži
  5. Ostatní závody21. ročník Crocodile Trophy startuje v sobotu
    21. ročník Crocodile Trophy startuje v sobotu
  6. Ostatní závodyKrál Šumavy je letos z Německa, královna je hrdinka
    Král Šumavy je letos z Německa, královna je hrdinka

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #34 Tomáš - vloženo: 22.03.2009 v 12:53:07

    pro hobík - já jsem spokojenej,ale ty máš očividně nějaký mindrák,co?

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #33 hobík - vloženo: 09.03.2009 v 13:39:05

    pro Tomáše - trenuj, ať je ta letošní sezona lepší, výrazně lepší!

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #32 pavel - vloženo: 09.03.2009 v 05:56:34

    Jak by řekl Ivo Toman: "závist si musíš zasloužot" :-)

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #31 xxx - vloženo: 07.03.2009 v 22:44:00

    Jeee no to je toho, jasny ze si kazdej z tehle nasich "profiku" (tema uvozovkama myslim jen to ze, nemaji podminky, ne ze jsou spatny) neco prisypava. Ale oproti opravdovymu dopingu jsou to jen detsky hracky a nema cenu to ani resit. Uz jen z financni stranky to proste neni mozny. Kazdopadne makaji a v nasich podminkach delat vic neni lehky, respekt k nim. Navic jsou to vetsinou fajn kluci, Martin vic nez vetsina ostatnich, takze bikeri, peace! A bezte radsi jezdit :-)

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #30 Petr - vloženo: 05.03.2009 v 14:40:16

    Upřímně - Dopingová kontrola proběhla loni na Kole pro život při Karlštejn Tour. Výsledek negativní.

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #29 Radek Šíbl - vloženo: 04.03.2009 v 17:44:48

    upřímně ani jednou.
    a upřímně - stejně jako všichni ostatní maratonci
    což ale upřímně neznamená, že někdo z nich sype.

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #28 Mudroch - vloženo: 03.03.2009 v 15:03:03

    V klidu a upřímně. - Kolikrát ročně je prokazatelně kontrolován na zakázané látky?? A v kterém období??

    odpověz na tento komentář
  8. avatar
    #27 Mama - vloženo: 03.03.2009 v 10:50:35

    už dost o závisti - Nepodceňuji ničí práci ať už je to sportovec nebo dělník či úředník ,každý má to své.Jistě,že se nedá srovnávat profesionál s hobíkem,ale mrzí,že zlí lidé jsou,ale konečně má každý právo na svůj názor.Takže buďme k sobě tolerantní a berme tuto diskusi jako zábavu a projev vlastního názoru.Já se na tento sport dívám s poklonou pro ty všechny,kteří jezdí pro svoje potěšení, pro svoje naplnění i pro zdraví.Konečně jsem odsledovala celé Crocodile Trophy jedním dechem a je to skutečně veliký úspěch pro všechny kluky, kteří to vůbec jenom absolvovali.A to jistě stálo nějaké to úsilí, aby obstáli a obstáli na jedničku.Takže nějaká ta soustředění v teplých krajích jsou asi důležitá pro následující sezonu.Tak přeji všem, kteří fandí tomuto sportu,ať se jen a jen daří.

    odpověz na tento komentář
  9. avatar
    #26 Shane - vloženo: 03.03.2009 v 10:20:55

    závist? - Nevím jak jiní, já svůj komentář myslel JEN tak, že z popisu není moc jasné jak vlastně trenuje, já jako hobík si z toho nemužu vzít ani za mák inspirace a ještě to začíná tím, že vstává už v půl osmé :-) což je většina lidí na cestě nebo už v práci, takže to žádnou hrůzu profesionálního treningu nenahání. A vybízet hobíky k tréningu s profíkem je zcestné, ale ok, jestli mě pozve, zařídim si 4-6 hodin na trening (v ČR ovšem) a jsem připraven na něm skoro zemřít :-). Zvát ho ke mě do práce na oplátku nebudu - je to přeci blbost. Osobního proti němu nic nemám, ani ho neznám, 6 neděl na Mallorce mu i tak závidím :-), podporu rodiny mu ale přeju, stejně jako spoustu úspěchů v letošní sezóně.

    odpověz na tento komentář
  10. avatar
    #25 Mama - vloženo: 03.03.2009 v 09:40:38

    Něco o závisti - Nikdo z vás, kdo kritizují neví o dřině a disciplíně v tréninku,kterou tomuto sportu dávájí Martin s Ilonkou.Já o tom vím své a ti zlí jazykové si to můžou s těmi profiky někdy rozdat na férovku, a pak se uvidí.Je to o morálce a silné vůli.Má-li někdo obavy o malého Horáka má jen zbytečné starosti.Rodičům ještě zbývá i hodně sil na jeho výchovu.A rodina klape jak má, takže není problém si navzájem pomoci.Každý si zamette ve svém svědomí a poperte se se svojí závistí.

    odpověz na tento komentář
  11. avatar
    #24 Pajaa - vloženo: 02.03.2009 v 20:07:54

    Tak bych se chtěl mít taky - Pěkný článek, jednou bych to chtěl zažít jet si na 6 týdnů do tepla :). Ale pro normální lidi to fakt není, páč normálně z práce takovou dovču ani nedostanete - natož na to vydělat. Já mu to přeju, někdo na tu bednu musí vylézt, bylo by mi trapně kdybych vyhrál závod a měl najeto svých 500km :)))

    odpověz na tento komentář
  12. avatar
    #23 lada - vloženo: 02.03.2009 v 19:19:34

    ...minulorocny rocny krokodil by o tom to sympatickom mladikovi vedel rozpravat....:):):)

    odpověz na tento komentář
  13. avatar
    #22 Tomáš - vloženo: 02.03.2009 v 17:05:16

    pro hobík - už jen to,že se nepodepíšeš aspoň jménem mluví samo za sebe,pak mi napiš,jaké závody,když se na ně připravil,nezajel,protože pokud nemá defekt nebo něco podobného,tak patří k nejlepším a nakonec můžeš připsat závody na které jsi se připravoval ty a zajel je,pokud teda vůbec nějaké jsou

    odpověz na tento komentář
  14. avatar
    #21 Bublina mladší - vloženo: 02.03.2009 v 13:52:03

    Dítě - Až odletí Ilona, dítě dostanu já. Pokud přežije, půjde k hradecký babičce.

    odpověz na tento komentář
  15. avatar
    #20 RD - vloženo: 02.03.2009 v 12:11:10

    Martin je pohodář, je s ním legrace, poradí.
    Na biku v helmě určitě jezdí. Občas píšete zlé, zbytečné příspěvky.

    odpověz na tento komentář
  16. avatar
    #19 manas - vloženo: 02.03.2009 v 10:47:29

    bleda zavist - znam dost lidi,ktery trenujou 5h/denne a jezdi 30ty mista na poharu a nekdy ani to ne,takze jen o treninku to neni!
    takze musi bejt kurva dobrej!
    peace

    odpověz na tento komentář
  17. avatar
    #18 vojtech - vloženo: 02.03.2009 v 10:43:47

    zavist - presne tak!
    to co dokazal Martin,pomatuju se jak se vypracoval na bikemarathonech,kdy v zacatcich najel 30tis km/rok!to se o nem zacalo psat-Velo....(1999/2000)?
    je to borec a sympatak,coz se o vsech proficich rict neda.....fandim mu!

    odpověz na tento komentář
  18. avatar
    #17 Biker R. - vloženo: 01.03.2009 v 23:41:23

    Závist - Tady to je banda tupých závistivých idiotů. Dostat se mezi několik nejlepších cyklistů v ČR (ať už XC bikeři, maratonci, cyklokrosaři nebo silničáři) je velké umění a jsou za tím léta tvrdého tréninku. Kdo si to sám nevyzkoušel, tak neví a ať radši mlčí. A být na tak velkém podniku jako Crocodile Trophy už něco znamená. I tady těmhle závistivým chytrolínům sponzoři rádi zaplatí, ale je třeba něco ukázat a ne pomlouvat profíky!

    odpověz na tento komentář
  19. avatar
    #16 pušák - vloženo: 01.03.2009 v 22:29:18

    nezáviďte! - Martin je v pohodě.Vypracoval se z obyč. hobíka který servisoval kola.Akorát tomu asi dával víc.Ilona tam letí na 14 dní a o malýho Ondru se umí postarat oba.Jestli jezdí bez helmy je jeho věc.Někdo kouří,chlastá,fetuje nebo jezdí v autě bez pásů.Každýho věc.Ale hlavně si nehraje na machra a umí si s každým pokecet a poradit !A jestli tam je zadarmo.Líná huba holý neštěstí.tak nazáviďte !!!!!

    odpověz na tento komentář
  20. avatar
    #15 Ota Z. - vloženo: 01.03.2009 v 20:12:08

    co mu máme závidět????? - A co bychom mu tak asi mohli závidět??? Prachy? to těžko, průměrný občan ČR si vydělá víc, výkonnost? To možná, ale max než mu začne klesat. 6 týdnů na mallorce? fakt ne, průměrný hobík si tam jeden na 14 dní taky a že tam je 6 týdnů, no a co???

    odpověz na tento komentář
  21. avatar
    #14 abrakas - vloženo: 01.03.2009 v 18:16:42

    česká závist - chci vidět vás, jak byste si to na tý Malorce odmakali, jako oni!? To co jezdíte na závodech, oni se vyjíždí :)))

    odpověz na tento komentář
  22. avatar
    #13 Biker - vloženo: 01.03.2009 v 17:40:22

    Horák - Souhlasím si s Lukášem jen mu zavidíte ,přitom vetšina z vás ho ani nezná osobně podle mě je Martin super kluk a určitě se nepřetvaří jak tady bylo psáno na nic si nehraje jako od některých jiných profíků

    odpověz na tento komentář
  23. avatar
    #12 kuba - vloženo: 01.03.2009 v 14:44:37

    Helma - Tak asi si jeste nerozbil hubu

    odpověz na tento komentář
  24. avatar
    #11 Ota Z. - vloženo: 01.03.2009 v 14:36:26

    Horák bez helmy - Všichni okolo mají helmy, jen Horák ne. Neměl by, když teda patři do špičky, jít ostatním příkladem a tu helmu si na svoji hlavu nasadit? :-)))

    odpověz na tento komentář
  25. avatar
    #10 Lukas - vloženo: 01.03.2009 v 11:06:02

    Závist - Všichni mu akorát závidíte, to je ta česká povaha...

    odpověz na tento komentář
  26. avatar
    #9 hobík - vloženo: 28.02.2009 v 23:58:20

    užší špička? - Horák a užší špička? :-)) těch pár závodů na které se "chystá" a pak se stejně nenachystá, to není člověk užší ale maximálně širší špičky. Každopádně se dokáže připojit ke "správným" lidem.
    Sportu zdar

    odpověz na tento komentář
  27. avatar
    #8 Shane - vloženo: 28.02.2009 v 21:39:34

    horší - počkej až bude sezona, si spravíš chuť, myslím, že reportáže tady jsou jedny z nejlepších

    odpověz na tento komentář
  28. avatar
    #7 Biker - vloženo: 28.02.2009 v 20:41:40

    reklama zadara - Trocu reklama ne? Čekal bych na MTBS trochu serioznější články, než je ten, jak agentura Nacesty skvěle organizuje mallorcu, jak tam úžasně trénuje Horák a používá Compex, Specialized, bydlí v Ayronu, atd atd...

    Ale chápu to, že když to Nacesty zaplatí pobyt a cestu Michalovi, tak se čeká, že to bude náležitě prezentovat na MTBS...
    Ach jo, nějak je to vše na MTBS je čím dál tím horší...

    odpověz na tento komentář
  29. avatar
    #6 pepíno - vloženo: 28.02.2009 v 16:57:34

    to shane - jen 5min pšššt?:-)

    odpověz na tento komentář
  30. avatar
    #5 Petr - vloženo: 28.02.2009 v 10:49:20

    to jiri: - Horákovi totiž mají dítě s sebou.

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744