Tréninkový den Martina Horáka

Vstává v půl osmé. V osm už je v hotelové restauraci na snídani. Tak začíná každý den bikemaratonce Martina Horáka na jeho jarním soustředění na Mallorce.

"Snídaně je na soustředění důležitá. Musíte do sebe dostat co nejvíce energie, abyste pak zvládli několik hodin dlouhé tréninky.", říká jedenatřicetiletý biker z Hradce Králové, který řadu let patří do úzké domácí maratonské špičky.

"Variací na snídani je hodně. Většinou si dávám tak tři housky se šunkou, sýrem nebo marmeládou a tak. Před dlouhým tréninkem si klidně dám třeba smažená vajíčka. Když je člověk na soustředění dlouho, každodenní jídla z hotelu mu začnou lézt krkem a chodí si nakupovat svoje. Co by se nemělo jíst? Ideální asi není mléko, jogurty, takové ty opékané šunky... nebo tlačenka :-)" rozebírá Martin snídani, kterou zakončuje sladkým pečivem. Po snídani si připraví traťovku na trénink - většinou další housku nebo sladký koláč. Do košíků pak putují dva velké bidony s jonťákem, které se pak v průběhu tréninku doplňují vodou.

Dalším bodem dne je pochopitelně trénink. Desátá hodina je zavedeným a neměnným pravidlem. V tento čas se před hotelem Ayron Park schází desítky cyklistů, aby se společně vydali na první kilometry svých tréninků. "Když tu český kemp nefunguje, třeba v prosinci nebo v lednu, jezdí se od baleária číslo 6. To je jistota, že člověk nepojede sám. Schází se tam hlavně Němci a ostatní co sem jezdí trénovat."



Ač se to možná nezdá i v relativním teple na Mallorce je potřeba se na trénink dobře obléct. "Problémem je studený vítr. Musíte být víc navlečení, než si myslíte. Za větrem je teplo, ale v horách a u moře je mnohem chladněji. Já teď třeba vozím teplé kraťasy, teplé nohavice, rukávky, krátký dres, dlouhý dres a přes to ještě vestu. "
Délka Martinova tréninku se odvíjí podle tréninkového plánu. "Trénink trvá od čtyř do sedmi hodin, záleží pochopitelně na tom kdy. Když jedu více jak pět hodin, na jídlo a pití si zastavím.". Oblíbené místo pro odpolední kávičku a dortíček ale na ostrově nemá, i když je tu už po osmé. "Místa střídáme. Často ale stavíme v Portocristo nebo Pollence. Je to většinou okolo stého kilometru tréninku. Někdo si dá kafe, někdo bagetu a zachvíli jedem dál na trénink. Takže dalších sto kiláků... Dalším jídlem jsou potom těstoviny od čtyř v hotelu, ale ty pravidelně nestíhám."

Jeho nejoblíbenější okruh vede z El Arenalu přes Bunyolu, Soller, Deyu, Valldemossu a Andtrax zpět domů. "To je asi nejhezčí runda. Jsou tam kopce, vede podél pobřeží a měří tak 150 kilometrů", říká Horác k okruhu objíždějícímu severozápad španělského ostrova. Sám ho během soustředění objede určitě několikrát. "Jsem tu na šest týdnu, takže za tu dobu budu myslím ostrov znát zase lépe. Trénuju stylem 3+1, to znamená, že tři dny trénuju a čtvrtý den mám volno. Volno znamená, že jedu třeba jen 100 kilometrů lehce. V těch třech dnech tréninku se dávky navyšují. Jedu tak třeba první den pět a půl hodiny, druhý den šest a třetí den sedm hodin. Je to ale spíš volná jízda ve skupině na vytrvalost."
Takovýhle trénink zabere druhému muži loňské Crocodile Trophy čtrnáct dní.
"Dalších 14 dní budu trénovat vyloženě jen v kopcích pro rozvoj síly. Poslední dva týdny se potom zaměřím na intenzity. Na rovinách i v kopcích." vysvětluje Martin své plány.

Po tréninku se maratonský mistr republiky z roku 2005 až do večeře připojí na Compex, který tvoří hlavní část jeho regenerace. "Na masáže moc nechodím. Maximálně jednou týdně. Compex mi to nahrazuje."



Náročný tréninkový den v člověku síly na večerní program moc nezanechá. Vrcholem je zmrzlina u McDonalda nebo nealkoholické pivo v místní hospůdce s českou obsluhou.
Takhle na Mallorce probíhá celých 6 týdnů Martinova soustředění. Posledních 14 dní mu zpříjemní partnerka Ilona Bublová, která také na ostrov vyrazí potrénovat před svou sezónou. Návrat domů je čeká 25. března.
Jak už jsme vás informovali, Martin Horák bude v letošní sezóně jezdit na kolech Specialized. Ostatní partneři mu v týmu Cyklomax zůstávají. Už teď je jisté, že ho uvidíme na prvních dvou pohárových maratonech - Author Šela Marathonu a Kelly's Malevil Cupu. Tam se teprve ukáže, kdo jak potrénoval.


Foto: Michal Červený