Nepodceňujte regeneraci, je stejně důležitá jako trénink!

Jakákoli fyzická námaha vyvolává únavu. Víte, jak si s ní poradit? Opakování je matka moudrosti - strečink, masáž, sauna...

Autor: Vojtěch Beran
Nepodceňujte regeneraci, je stejně důležitá jako trénink!

Každý, kdo chce zvyšovat fyzickou kondici, nesmí opomenout trénink a pravidelné více či méně intenzivní zatížení. Většina sportujících lidí však pravidelně zapomíná na regeneraci organismu, která tvoří neméně důležitou složku sportovního zatížení. V dnešním článku si představíme a osvětlíme správné zařazení a účinek strečinku a hojně využívaného saunování. Zmíníme i péči maséra či často opomíjeného fyzioterapeuta, kterého by měl navštívit každý sportující člověk, aby tak předešel zdravotním problémům, které by mu mohl sport, zejména cyklistika, která je jednostranně zaměřená, nevědomky přinést.

Co se děje v těle při vašem tréninku?
Jakákoli fyzická námaha vyvolává únavu. Ta se projevuje jak v řadě dílčích příznaků, tak především ve snížení celkové výkonnosti. Při pravidelném zatěžování organismu dochází ke kumulativnímu efektu, nahromaděná únava se stále stupňuje, zatímco energetické zdroje v organismu se tenčí. Je velmi důležité, aby se správně využívalo principů sportovního tréninku, trenér správně nastavil jeho délku, intenzitu, typ zatížení a nezapomněl přitom spočítat, jaká bude délka následného zotavení. Při tomto plánování musí zohlednit i pracovní vytížení sportovce, které by se nemělo dostávat do doby regenerace. Tyto aspekty musí být v harmonické rovnováze, a pak by nemělo dojít k nejméně žádoucímu a obávanému přetrénování, kdy tělo přetíží i mnohé svalové partie, které jsou pak ztuhlé, skoro nefunkční a organismus je unavený.

Těmto neblahým stavům můžeme předejít zejména úměrným zatížením a zařazením pravidelného strečinku při vašem tréninku.

V mnoha sportech by nemohlo bez důkladného strečinku vůbec začít tréninkové zatížení. Nejeden atlet, gymnasta či kondiční sportovec ve fitcentru věnují strečinku před tréninkem dostatek času. Nejen proto, aby si své svaly nepoškodili, ale ke svému výkonu potřebují velký rozsah pohybu, jehož zvětšení nám umožní právě pravidelný strečink. Sáhněte si však sami do svědomí, kolik z vás se před svým tréninkem na kole věnuje alespoň zběžnému protažení potřebných svalů? A kolik z vás chce urychlit regeneraci a věnuje se důkladnému a hlavně správnému protažení namožených svalových partií?

Víte, že dlouhodobě zatěžované svaly mají tendenci se zkracovat, a proto se i rychleji unaví? Výsledkem pak mohou být potíže pohybového aparátu, svalové dysbalance, špatné držení těla, které nejlépe odstraní fyzioterapeut speciální diagnostikou vašeho těla. Navrhne vám takový kondiční program, který efektivně protáhne svaly zkrácené a posílí svaly oslabené. Zařazení strečinku a správného posilovacího cvičení do vašeho tréninku celkově zlepší výsledný výkon.
Správný strečink, základ úspěchu, jak na něj?

Forem strečinku je několik. Nejznámější a nejjednodušší formou protažení svalů je strečink statický. Protažení do krajní pozice a udržení této polohy 20-30 sekund doprovázené vždy prohloubeným výdechem cíleně bude zlepšovat flexibilitu vašich svalových partií a pohyblivost. Výhodou statického strečinku je jednoduchost provedení cviku. Dále můžete využít velmi účinnou formu strečinku, strečinku pasivního.

Regenerace  - Alltraining

Ten představuje nejúčinnější metodu protažení pro ty, kteří se nedokážou zbavit svalové ztuhlosti. Strečink je prováděn jinou osobou, která působí silou na aktéra. K natažení svalu dojde vnějším působením síly partnera.

Největším přínosem strečinku je snížení svalového napětí, zmenšení svalové bolesti při zátěži, omezení rizika zranění při cvičení, zlepšení svalové regenerace a celkové relaxace organismu po zátěži, snížení pravděpodobnosti onemocnění páteře. Proto na něj nezapomínejte hned po ukončení aktivity, kdy výrazně urychlí regeneraci namožených svalových partií a je nejúčinnější.

MĚJTE NA PAMĚTI:
 Do 30 minut po zátěži účinnost až 80 %
 1-2 hod po zátěži účinnost 20-30 %
 5-6 hod po zátěži účinnost 5 %

Proč se stát členem ALLTRAINING.CZ?

Naučíme vás EFEKTIVNĚ a CÍLENĚ TRÉNOVAT

Ukážeme vám jak dlouhodobě ZVÝŠIT VÝKONNOST

Napomůžeme řízené a správné REDUKCI vaší hmotnosti

Zlepšíme vaši TECHNIKU jízdy nejen v terénu

Pojeďte s námi na III. ročník tréninkového kempu na Mallorku 2012! Pro jaro 2012 jsme opět připravili výjimečnou koncepci přípravného tréninkového kempu na Mallorce s nadstandardními službami i ubytováním.

Termíny 2012:
23. 2. - 4. 3. Camp for RACER
6. 3. - 16. 3. Camp for HOBBY
18. 3. - 28. 3. Camp for KOLO PRO
30. 3. - 8. 4. Camp for Woman and Hobby
10. 4. - 19. 4. Camp for Holidays

 

Foto: Jan Němec, archiv Alltraining.cz

Pokračovat na: Masér nebo fyzioteraut?

Seznam stránek článku:

  1. Nepodceňujte regeneraci, je stejně důležitá jako trénink!
  2. Masér nebo fyzioteraut?
  3. Sauna a cyklistika
Přečteno - 24419x Tagy: trenink alltraining
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessLast moment: Červencový letní kemp techniky s Alltraining.cz
    Last moment: Červencový letní kemp techniky s Alltraining.cz

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.

redakční systém | ISSN 1803-5744