Odpočiňte si, ale nepřestávejte trénovat!

Letošní sezona pozvolna končí. Někteří závodníci ještě trénují, jiní si již užívají zaslouženého posezónního odpočinku. Co je vlastně správně a na co si dát pozor v tomto období?

Autor: Vojtěch Beran
Odpočiňte si, ale nepřestávejte trénovat!

Říjen je znám jako měsíc takzvaného přechodného období. Pro amatéra je však ideálním přechodným měsícem listopad. Většina vrcholových cyklistů v něm volí posezónní odpočinek. Je však pro amatéra, který začíná sezonu téměř o dva měsíce později v tomto období vhodné odpočinek zařadit taktéž?  Mnoho vrcholových závodníků začíná závodit již na konci února, či v průběhu března. Když se postaví na první start běžný amatér začátkem dubna a vloží si svižný závod s našimi nejlepšími závodníky, dostane většinou pěkně za uši. V průběhu sezony se do toho většina závodníků dostane a v konci jsou schopni i velmi slušně měřit síly s těmi, co začali závodit velmi brzy.

 

Odpočívejte až v listopadu

Teď jsem se vám snažil ze široka otevřít obzor a ukázat vám, že si nemá cenu dělat hlavu s tím, když nejste na jaře tak dobří, jak byste si to představovali. Je tomu proto, že pro amatéry není v tuzemsku žádný jarní závodní program, který by vyžadoval vaší připravenost již v počátku února, či průběhu března. Je proto zcela zbytečné volit odpočinek v období, kdy je v naší republice krásné babí léto. Odpočinek v závislosti k vašim prvním startům nechte až na listopad, kdy můžete sychravé počasí vyměnit za dny na dovolené v teple a na sluníčku.

Jak jsem již zmiňoval, většině z vás začínají závody až koncem dubna. To je od posledního závodu téměř za sedm měsíců. Když odečteme měsíc volna, zůstane nám celý půl rok na přípravu. K cílené přípravě na novou sezonu vám bohatě stačí pět až šest měsíců, v kterých byste neměli  mít v následující sezoně, při správném zatížení, špatnou výkonnost.  Těm, co plánují závody až  v průběhu dubna, doporučuji začít přípravu na novou sezonu nejdříve na přelomu listopadu a prosince tak, abyste do vánoc stihli alespoň jeden 4-5 týdenní tréninkový blok.

 

V listopadu si odpočiňte, ale nepřestávejte trénovat

V přechodném období je třeba si především odpočinout a zařadit zasloužený posezónní odpočinek. Toto období je pro organismus velmi důležitá fáze. Protože jste trénovali celý rok a tělo bylo stále zatěžováno fyzicky, je třeba ho nechat i řádně odpočinout, aby se energeticky doplnilo, psychicky orazilo a bylo připraveno na další tréninkovou přípravu. Ta je již dlouhá a náročná. Dle vrcholných akcí, ke kterým výkon budete směřovat, trvá cca 6  - 8 měsíců a je třeba aby bylo vaše tělo fit. Na to je třeba pamatovat a nikam s intenzivním tréninkem nepospíchat a vše si v klidu promyslet dopředu.  

Když tělo nenecháte odpočinout, docílíte jedině ideální lednové či únorové formy s úpadkem a nechutí trénovat v měsících, kdy to budete potřebovat a dobrou výkonnost na rozdíl od ledna pak oceníte!!!!

V odpočinku nepřestávejte trénovat. Zvolte aktivitu co nejméně podobnou kolu, když se vám nebude chtít v prvém odpočinkovém týdnu vůbec nic dělat, nevadí to. V druhém týdnu by bylo vhodné absolvovat tři tréninkové dny vyplněné kompenzační aktivitou  maximálně 1 - 2 hod dlouhou. Třetí týden necháme stejný jako druhý s rozdílem, že aktivitu protáhneme dle trénovanosti 2 – 2, 5 hod třikrát v týdnu.

V době volna se zaměřte na regeneraci, fyzické lenošení. Důraz věnujte především spánkovému deficitu a regeneraci (sauna, whirpool, masáže, …..) a celé tři týdny si užijte ZASLOUŽENÝ SPORTOVNÍ ODPOČINEK!

 

Vrcholový sportovec a posezónní volno

Dovolená, lázně, kompenzační aktivita bez kola je pro profesionální či vrcholové cyklisty to pravé. Odpočinek v přechodném období je pro ně jediným hluchým místem, kdy se dá tato potřebná fáze tréninku zařadit a tělo nechat důsledně odpočinout. Tréninková náplň by proto pro ně měla být převážně kompenzačního charakteru, kdy je vhodné nejméně na čtrnáct dní až tři týdny na kolo zapomenout a věnovat se libovolné činnosti, která kompenzačně fyzicky zapojí cyklistův organismus jinak než na kole. Řada předních sportovců jezdí proto ve volném měsíci do lázní, kde si doléčí a zrehabilitují unavené tělo. Či vyráží se svými protějšky na slunečnou relaxační dovolenou, kde se oprostí od cyklistiky a naberou novou motivaci na nastávající závodní sezonu. V druhé části volného měsíce je vhodné pozvolna  tělo připravit na návrat do „reality" a tak mnozí závodníci začínají opět kompenzačně jezdit několikrát v týdnu na kole. Silničáři volí velmi často i MTB, kde si zpestří trénink několika technickými pasážemi a domů se vracejí pouze příjemně unaveni, bez větších známek vyčerpání. Po absolvování volného posezónního období dojde ke znovuobnovení všech fyzických a psychických sil a tělo je opět připraveno na další tréninkové etapy v nové sezoně.

 

 

Začněte pestře, ale mírnou intenzitou

První tréninková intenzita musí být pozvolná a mírné, maximálně střední intenzity. V tréninku by měla být hlavně všeobecná přípravná aktivita. Cílem prvého tréninkového měsíce je zapracování organismu do tréninkového zatížení a adaptace těla na pravidelný tréninkový rytmus. Na paměti mějte zejména to, že začnete naplno závodit, až za 5-6 měsíců a to je bezmála 180 tréninkových dní, které jsou opravdu dlouhé a je třeba proto postupovat pozvolna, bez strachu, že vám něco uteče.

V úvodním měsíci není potřeba dokazovat si kdo je na tréninku lepší, ale věnovat se pouze vámi oblíbené cyklistice.  Tréninková náplň by měla být poměrně pestrá a je vhodné se několik dní v týdnu věnovat rozvoji všeobecné tréninkové přípravy (všechna aktivita kromě cyklistiky), na kterou v závodním období nezbývá dostatek času, ale díky zapojení jiných svalových skupin napomáhá celkové fyzické zdatnosti sportovce. Ideální je trénink na horském kole, protože v lese nefouká studený vítr. Neprochladnete tak rychle a ještě zlepšíte techniku jízdy. Závěrem neopomeňte ani regenerační procedury a pravidelný strečink, který bude vaše svaly a tělo udržovat ve stavu pohodlí a vy si trénink plně užijete.

Autor je trenér serveru Alltraining.cz

Foto: Michal Červený & TSL

Přečteno - 11568x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #1 jonti - vloženo: 28.10.2011 v 22:23:38

    Výborný článek. Pro většinu lidí bude asi nejlepší udělat si plán cyklů a rozvrhnout to tak, aby to rozumně vycházelo.

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744