Pitný režim: Jen voda nestačí?

Stačí, když si do camelbaku nalijete vodu a vyrazíte? Je voda vůbec ideálním nápojem při sportu?

Autor: Martina Machová
Pitný režim: Jen voda nestačí?

Voda je nejjednodušším, nejuniversálnějším a za určitých podmínek i ideálním nápojem. V případě, že se cyklistice věnujete spíše rekreačně, nemusíte si s pitným režimem příliš lámat hlavu, stačí, když pijete dostatečně. Jestliže 70, 80 a více kilometrů nejedete v poklidném výletním tempu celý den, ale spolknete je během 3 až 4 hodin, pouze voda vám již k „zavlažování“ těla stačit nebude.

Problematická voda? Jak kdy.
Voda patří z hlediska koncentrace iontů mezi hypotonické nápoje, tedy tekutiny, jež mají nižší koncentraci iontů než krevní plazma. Hypotonické nápoje se velmi rychle vstřebávají (oproti nápojům isotonickým a hypertonickým) a velmi rychle doplní chybějící tekutiny, což je také jejich největší předností. Hypotonické nápoje jsou ideální volbou u sportovních aktivit, kdy dochází k maximálnímu pocení, které může být navíc násobeno vysokými okolními teplotami. Jenže v případě delší dobu trvajícího intenzívního sportovního výkonu (zhruba přes 1,5 hodin) se nelze omezit pouze na pití hypotonických nápojů – vody, neboť by mohlo dojít, v těch nejhorších případech, k tzv. hypotonické dehydrataci. Velké ztráty tělesných tekutin na svých „vlnkách“ totiž odnášejí i minerální látky zajišťující elektrolytovou rovnováhu (zejména sodík a draslík), a právě její narušení může mít za následek výše uvedenou hypotonickou dehydrataci. V praxi to probíhá přibližně tak, že v průběhu delšího závodu či tréninku sice svědomitě doplňujete tekutiny – pijete vodu, ale neméně poctivě vyplavujete minerály. Zbývající malé množství minerálů pak opět naředíte vodou „a jede i ředí se nanovo“.

Hypotonická dehydratace
Při hypotonické dehydrataci se sníží objem mimobuněčné tekutiny a zároveň se zvětší objem buněk (vnitrobuněčné tekutiny), příčinou je, jednoduše řečeno, ztráta některých minerálních látek. V pozadí deficitu mohou být jak některá onemocnění (např. ledvin), dlouhodobé diety s minimem soli, užívání diuretik, tak zmíněné hrazení velkých ztrát tekutin (delší dobu trvající sportovní výkony, těžká fyzická práce v horku, ale i zvracení a průjmy) výhradně vodou. Mezi hlavní projevy tohoto typu dehydratace patří pokles krevního tlaku a s ním související pocit slabosti a náhlý úbytek sil, mžitky až zatmnění před očima či dokonce ztráta vědomí při změně polohy (ze sedu do stoje), poruchy krevního oběhu, studená namodralá pokožka a snížený tonus tkání. V krajním případě je organismus ohrožen rozvojem životu nebezpečného šoku. Dlužno podotknout, že hypotonická dehydratace není mezi sportovci v současné době na každodenním pořádku, již jsme informovaní a zvyklí svá těla náležitě opečovávat, avšak riziko poklesu výkonnosti zapříčiněné plíživou počínající ztrátou potřebných minerálů je vcelku reálnou hrozbou.

Tělní tekutiny
Tekutiny v těle dělíme či spíše rozlišujeme na mimobuněčné (extracelulární) a vnitrobuněčné (intracelulární). Mezi mimobuněčné řadíme krev, lymfu a tekutinu vyplňující prostor mezi buňkami. Vnitrobuněčná tekutina, jak již je z názvu patrné, vyplňuje buňky. Obě tekutiny se od sebe mimo jiné liší obsahem minerálů. Ve vnitrobuněčné tekutině je převažujícím sodík a v mimobuněčné tekutině draslík. Velmi důležitý je pak i poměr obou prvků.

Izotonická pomoc
V případě, že patříte mezi konzumenty cyklistických maratonů, není tedy od věci kromě potřebné vody a jiných hypotonických nápojů, které s sebou samozřejmě správně vozíte a pijete, vypít na občerstvovačkách také nějaký ten iontový isotonický nápoj, pokud jej přímo nevezete s sebou. V případě nejasností vám možná pomůže již publikovaný článek o pitném režimu, který na MTBS najdete v článku Jak si střežím pitný režim.

Foto: iStockphoto.com

Přečteno - 11248x Tagy: trenink pitný režim
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #6 Johnny 5 - vloženo: 19.06.2010 v 22:51:37

    Tak tyhle stavy mam posledni dobou pomerne casto, je fakt, ze lemtam cistou vodu fakt dost vydatne tak 2-5l kazdy den. Diky za dobry clanek, uz tomu zacinam rozumet.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #5 Shane_ - vloženo: 12.05.2010 v 19:20:57

    odpověď na RD — #3 :-) Ty už nebrmbej nic než vodu, dneska...

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #4 Shane_ - vloženo: 12.05.2010 v 19:17:26

    Díky Barelovi, vystih' jsi to přesně.  Jinak já většinou ve vaku vozim vodu, protože jsem prase a vždycky jsem to zapoměl vymejt a na občerstvovačkách jí "ředim" ionťákama, případně pivem v hospodě, záleží na situaci :-)

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #3 RD - vloženo: 12.05.2010 v 16:12:00

    minule jsme si před bikování pěkně zasouložili a teď z tého máme velikananáskou žíííížu. Jojky joj, o co jsme to přišli ? Minerály, bílkoviny nebo jiné iontíky. Bóóóžííínku čeho se jen nabrnbat ?

    1. na tento komentář reaguje Shane_ — #5
    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #2 Barel - vloženo: 12.05.2010 v 13:54:46

    Článku rozumim, komentáři ne.

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #1 lubre - vloženo: 12.05.2010 v 12:23:43

    Ještě univezálnější nez univerzální a ještě ideálnější než ideální, no pojďte tý naší krásný češtině dávat na pr*el, pojďte do toho, vy tady na MTBS na to máte!

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744