Pitný režim: Jen voda nestačí?

Stačí, když si do camelbaku nalijete vodu a vyrazíte? Je voda vůbec ideálním nápojem při sportu?

Autor: Martina Machová
Pitný režim: Jen voda nestačí?

Voda je nejjednodušším, nejuniversálnějším a za určitých podmínek i ideálním nápojem. V případě, že se cyklistice věnujete spíše rekreačně, nemusíte si s pitným režimem příliš lámat hlavu, stačí, když pijete dostatečně. Jestliže 70, 80 a více kilometrů nejedete v poklidném výletním tempu celý den, ale spolknete je během 3 až 4 hodin, pouze voda vám již k „zavlažování“ těla stačit nebude.

Problematická voda? Jak kdy.
Voda patří z hlediska koncentrace iontů mezi hypotonické nápoje, tedy tekutiny, jež mají nižší koncentraci iontů než krevní plazma. Hypotonické nápoje se velmi rychle vstřebávají (oproti nápojům isotonickým a hypertonickým) a velmi rychle doplní chybějící tekutiny, což je také jejich největší předností. Hypotonické nápoje jsou ideální volbou u sportovních aktivit, kdy dochází k maximálnímu pocení, které může být navíc násobeno vysokými okolními teplotami. Jenže v případě delší dobu trvajícího intenzívního sportovního výkonu (zhruba přes 1,5 hodin) se nelze omezit pouze na pití hypotonických nápojů – vody, neboť by mohlo dojít, v těch nejhorších případech, k tzv. hypotonické dehydrataci. Velké ztráty tělesných tekutin na svých „vlnkách“ totiž odnášejí i minerální látky zajišťující elektrolytovou rovnováhu (zejména sodík a draslík), a právě její narušení může mít za následek výše uvedenou hypotonickou dehydrataci. V praxi to probíhá přibližně tak, že v průběhu delšího závodu či tréninku sice svědomitě doplňujete tekutiny – pijete vodu, ale neméně poctivě vyplavujete minerály. Zbývající malé množství minerálů pak opět naředíte vodou „a jede i ředí se nanovo“.

Hypotonická dehydratace
Při hypotonické dehydrataci se sníží objem mimobuněčné tekutiny a zároveň se zvětší objem buněk (vnitrobuněčné tekutiny), příčinou je, jednoduše řečeno, ztráta některých minerálních látek. V pozadí deficitu mohou být jak některá onemocnění (např. ledvin), dlouhodobé diety s minimem soli, užívání diuretik, tak zmíněné hrazení velkých ztrát tekutin (delší dobu trvající sportovní výkony, těžká fyzická práce v horku, ale i zvracení a průjmy) výhradně vodou. Mezi hlavní projevy tohoto typu dehydratace patří pokles krevního tlaku a s ním související pocit slabosti a náhlý úbytek sil, mžitky až zatmnění před očima či dokonce ztráta vědomí při změně polohy (ze sedu do stoje), poruchy krevního oběhu, studená namodralá pokožka a snížený tonus tkání. V krajním případě je organismus ohrožen rozvojem životu nebezpečného šoku. Dlužno podotknout, že hypotonická dehydratace není mezi sportovci v současné době na každodenním pořádku, již jsme informovaní a zvyklí svá těla náležitě opečovávat, avšak riziko poklesu výkonnosti zapříčiněné plíživou počínající ztrátou potřebných minerálů je vcelku reálnou hrozbou.

Tělní tekutiny
Tekutiny v těle dělíme či spíše rozlišujeme na mimobuněčné (extracelulární) a vnitrobuněčné (intracelulární). Mezi mimobuněčné řadíme krev, lymfu a tekutinu vyplňující prostor mezi buňkami. Vnitrobuněčná tekutina, jak již je z názvu patrné, vyplňuje buňky. Obě tekutiny se od sebe mimo jiné liší obsahem minerálů. Ve vnitrobuněčné tekutině je převažujícím sodík a v mimobuněčné tekutině draslík. Velmi důležitý je pak i poměr obou prvků.

Izotonická pomoc
V případě, že patříte mezi konzumenty cyklistických maratonů, není tedy od věci kromě potřebné vody a jiných hypotonických nápojů, které s sebou samozřejmě správně vozíte a pijete, vypít na občerstvovačkách také nějaký ten iontový isotonický nápoj, pokud jej přímo nevezete s sebou. V případě nejasností vám možná pomůže již publikovaný článek o pitném režimu, který na MTBS najdete v článku Jak si střežím pitný režim.

Foto: iStockphoto.com

Přečteno - 10739x Tagy: trenink pitný režim
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  2. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  3. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
  4. Trénink a fitnessVopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
    Vopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
  5. Trénink a fitnessVýživové produkty SiS přicházejí do Česka
    Výživové produkty SiS přicházejí do Česka
  6. Trénink a fitnessSeriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost
    Seriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #6 Johnny 5 - vloženo: 19.06.2010 v 22:51:37

    Tak tyhle stavy mam posledni dobou pomerne casto, je fakt, ze lemtam cistou vodu fakt dost vydatne tak 2-5l kazdy den. Diky za dobry clanek, uz tomu zacinam rozumet.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #5 Shane_ - vloženo: 12.05.2010 v 19:20:57

    odpověď na RD — #3 :-) Ty už nebrmbej nic než vodu, dneska...

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #4 Shane_ - vloženo: 12.05.2010 v 19:17:26

    Díky Barelovi, vystih' jsi to přesně.  Jinak já většinou ve vaku vozim vodu, protože jsem prase a vždycky jsem to zapoměl vymejt a na občerstvovačkách jí "ředim" ionťákama, případně pivem v hospodě, záleží na situaci :-)

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #3 RD - vloženo: 12.05.2010 v 16:12:00

    minule jsme si před bikování pěkně zasouložili a teď z tého máme velikananáskou žíííížu. Jojky joj, o co jsme to přišli ? Minerály, bílkoviny nebo jiné iontíky. Bóóóžííínku čeho se jen nabrnbat ?

    1. na tento komentář reaguje Shane_ — #5
    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #2 Barel - vloženo: 12.05.2010 v 13:54:46

    Článku rozumim, komentáři ne.

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #1 lubre - vloženo: 12.05.2010 v 12:23:43

    Ještě univezálnější nez univerzální a ještě ideálnější než ideální, no pojďte tý naší krásný češtině dávat na pr*el, pojďte do toho, vy tady na MTBS na to máte!

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744