Regenerace není legrace aneb hurá na masáž

Trénujeme do krve, ale regeneraci často flákáme
Většina amatérských závodníků dělí svou skromnou porci volného času mezi rodinu a kolo. Většinou se však nezavděčí ani jednomu z čekatelů na zaslouženou dávku pozornosti. Trénuje se pak nejen o víkendu, ale i po cestě z práce či do práce, po večerech či v brzkých ranních hodinách na běžeckém ovále, v posilovně či bazénu. Při celém tom pracovně sportovním a rodinném maratónu však často zapomínáme na regeneraci, kterou si naše tělo nepochybně zaslouží. A pozor, regenerací rozhodně není pondělní zhroucení za počítač a obědvání v mírném poklusu v McCosi!

Ano, chápu, kde na to brát čas a nekrást ho jinde? Nicméně se stejně alespoň pokusím vás k zamyšlení nad potřebnou kvalitní regenerací motivovat.

Kumulovaná únava zhoršuje sportovní výkon
Není žádným tajemstvím, že jsme-li unaveni snižuje se nám výkonnost. Naopak důsledné zotavení po námaze může naše tréninkové schopnosti výrazně znásobit. Pravidelným zatěžováním organismu bez možnosti regenerace dochází k jakémusi kumulativnímu efektu. Únava se stupňuje a naše energetické zásoby jsou stále menší a menší. Zato odpad vzniklý látkovou výměnou (volné radikály, laktát, močovina apod.) nabývá na objemu. Vnitřní rovnováha organismu je narušená, patrné jsou i změny regulačních a koordinačních funkcí. Rychlost regeneračních schopností je závislá na kondici sportovce, organismus trénovaného jedince se zotavuje rychleji.

Není na škodu si uvědomit, že jízda na kole nadměrně zatěžuje svalstvo spodní části těla, horní část se „ulejvá“ a máme-li k tomu ještě například špatně nastavený posed, tak doslova trpí, což samozřejmě přispívá ke vzniku svalových disbalance ovlivňujících nejen kvalitu sportovního výkonu, ale i pozdější pohybový komfort. I proto je důležitá nejen náležitá regenerace, ale i další kompenzační sporty a nezbytný strečink.

Jak (ne)regenerovat?
Mezi základní předpoklady k dobrému zotavení organismu patří nejen správně vypracovaný tréninkový plán, ale i dostatečný spánkový režim, zdravá výživa bohatá na antioxidanty, odpovídající pitný režim, relaxační, protahovací i kompenzační cvičení a cílené zařazování regeneračních procedur, např. saunování (Co sauna vezme, to vám nechybí), masáží či nejrůznějších elektro-procedur apod. A jelikož tělo a duch jedno jsou, k regeneraci přispívá i zdravá pozitivní motivace a duševní pohoda, která bývá mimo jiné jedním z výsledných produktů všech doplňkových regeneračních procedur.

Vedle oblíbeného saunování jsou v našich končinách poměrně populární nejrůznější druhy masáží. Nicméně pamatujte, že ne každý typ masáže je ideální k regeneraci. Vhodné jsou spíše relaxační masážní techniky a klasická sportovní masáž. Procedury, kdy „praskají kosti“ a končetiny se ohýbají do roztodivných úhlů raději vynechejte. V případě, že vás něco doopravdy bolí zajděte k fyzioterapeutovi. Dobrý fyzioterapeut i bez rozhovoru s vámi (který by však měl být neoddělitelnou součástí návštěvy) podle vaší fyziologie pozná, jakému sportu se intenzivně věnujete a jaká oblast v dané části těla (např. v zádech) vám způsobuje problémy. Také vám poradí, nebo dokonce poskytne náležitý typ masáže. Vlastně není od věci mít „svého“ osvědčeného fyzioterapeuta a maséra, ideálně v jedné osobě.

Masáže
Sportovní masáže patří k nejčastěji využívaným regeneračním procedurám, nachází své místo nejen po výkonu ale známe i masáž přípravnou, masáž v přestávkách mezi výkony, masáž odstraňující únavu a další, ty však nejsou předmětem tohoto článku. Dokladem toho, že sport a masáže patří neoddělitelně k sobě je i to, že se již od roku 1953 řadí ke studijní látce posluchačů FTVS. V 60. letech se pak stala součástí výuky trenérů vyšších kvalifikačních stupňů.

Masážní procedury po námaze mají za úkol uvolnit znavené svalstvo a aktivovat krevní i lymfatický oběh. Zrychlení těchto funkcí usnadňuje odchod škodlivých produktů metabolismu a zlepšuje přívod kyslíku a živin do svalů.

Masáž však působí nejprve na pokožku, tu prokrvuje, zkvalitňuje její dýchání, uvolňuje potní i mazové žlázy. Stimulován je i nervový systém, kdy jsou během procedury drážděny receptory v kůži i podkoží, dále též ve svalech, šlachách a kloubech. Speciální masážní techniky mohou napomoci předcházet zánětům vazivové tkáně a urychlovat hojivé procesy poškozených vazů.

Masáži by mělo předcházet prohřátí, při samotné proceduře vám nesmí být zima. Používá-li masér jako přísady do masážní směsi esenciální aromaterapeutické oleje, měly by vám vonět (osvědčená je např. borovice, raventsara, máta, různé druhy eukalyptu). Po masáži nezapomeňte doplnit tekutiny, které budete mít nutkání ihned po masáži „odložit“. Odměnou každého maséra, kromě náležitého finančního obnosu, je i to, pokud si na masážním stole dáte šlofíka.

Masírování není vhodné zařazovat ihned po výkonu, počkejte minimálně 30 — 60 minut. Ideální je, obdaříte-li masážním kursem svou partnerku či partnera :-), spojíte tak příjemné s užitečným.

A příště vás zvu na jednu z mnoha účinných léčebných masáží, opět však pouze virtuálně. Konkrétně se zaměříme na lymfodrenáž.

Foto: Studio Relax Točná