Trénink s Frantou - 12.-18.12.

Trénujte s námi! František Průměrný a jeho první týden tréninku ...

Autor: Ondřej Vojtěchovský

Při představování v „minulém čísle“ jsem zapomněl na svoje technické parametry, bez kterých byste tréninkovému plánu rozuměli asi jen obtížně. Tedy – vážím 72 kg, měřím 178 cm a to nejdůležitější, základní údaje mojí laktátové křivky najdete v následující tabulce:

DISALLOWED (


TF

DISALLOWED (

Výkon

Výkon/kg

Aerobní práh

152

198

2,75

Anaerobní práh

170

254

3,52

Maximální dosažená

182

270

3,75

Hned v dalším bloku vidíte ukázku plánu na první týden, tak jak jí vidím po přihlášení na cyklotrenink.com. Zdálo se mi to trochu málo, zvlášť ve všední dny, ale když jsem se na to zeptal, dozvěděl jsem se, ať si to neškrabu, že bude hůř... ;-)



12.12.2005

volný den

Pondělí

 

13.12.2005

Posilovna všeobecná

Úterý

délka: 90 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

 

14.12.2005

kompenzační trénink

Středa

délka: 60 min

tepová frekvence 100 až 125

kadence: 80 až 100

Poznámka trenéra:

Válce

15.12.2005

Plavání

Čtvrtek

délka: 50 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

 

16.12.2005

základní dlouhodobá vytrvalost

Pátek

délka: 90 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

Poznámka trenéra:

Ergometr

17.12.2005

Turistická chůze

Sobota

délka: 180 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá

 

18.12.2005

Turistická chůze

Neděle

délka: 210 min

tepová frekvence 100 až 140

kadence není důležitá


Poznámky trenéra

Výkonnost Františka vyjádřená v objektivních parametrech vcelku odpovídá najetým kilometrům a pocitům ze závodů. Naše strategie proto bude následující – zaměříme se na rozvoj základní vytrvalosti, zvýšení výkonu nejprve v oblasti pod aerobním prahem a z dobytých pozic postupně začneme mířit výš.

Prosinec je pro bikery, zaměřující se na padesátkový program ještě od prvních závodů vzdálený na míle daleko. Na rozdíl od profesionálů, startujících dnes svojí sezónu už leckdy v únoru, nemusíme díky tomu trvat na čistě cyklistickém plánu. Pro Františka to bude v mnoha ohledech dokonce velmi prospěšné, protože jednostranná zátěž v průběhu předchozích let určitě začala nahlodávat jeho tělesnou schránku zárodky různých svalových disbalancí. Pokud bychom se je alespoň nepokusili vyhubit, mohly by časem dozrát do maléru v podobě například bolestí zad. Proto se v plánu objevila „posilovna všeobecná“, zaměřená na procvičení všech velkých svalových skupin, a plavání.

Na klíčový prvek našeho plánu, vytrvalost, jsme si v prosinci posvítili hned ze tří stran. Především je to vytrvalost v nejobecnějším slova smyslu, tedy schopnost vykonávat nějakou fyzickou aktivitu bez přerušení po dobu delší než přesun od lednice ke gauči a zpět. Za tímto účelem je zařazena „turistická chůze“. Trénuje nejen náš oběhový systém a metabolismus v nízkých otáčkách (což je prvek, který Frantovi vzhledem k jeho dosavadní sportovní historii zcela chybí), stranou ale nezůstanou ani svaly (račte vyzkoušet ;-). František si jistě potrénuje i svaly duševní, protože několikahodinová procházka prosincovou krajinou rozhodně v zábavnosti nesoutěží s výletem do Disneylandu. Speciální vytrvalost „šlapací“ zastupuje zatím jen páteční trenažer. Poslední motiv, který na vytrvalost na první pohled vůbec nevypadá, jsou středeční válce. Důležitou složkou výsledného výkonu zejména v aerobní oblasti je totiž efektivita šlapání a s ní související čistota vedení kola. Jak to všechno souvisí s vytrvalostí? To se dozvíte za týden v článku věnovaném tréninku v obýváku – na válcích a trenažeru.

Autor je trenérem na www.cyklotrenink.com

Přečteno - 10824x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #3 anonym - vloženo: 16.12.2005 v 19:55:27

    blllllllllllllllllllllllllllllllllll

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #2 OndraVojta - vloženo: 12.12.2005 v 09:42:04

    AeP a AnP - Právda právda! ;-)
    Určitě, pokud bychom brali opravdu poctivý první zlom křivky. Ale pokud budeme "jako tady" brát 2 a 4 mmol/l, tak to už je těch 18 tepů docela standard. Dobře trénovaný by měl třeba i 10.

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #1 pcv - vloženo: 11.12.2005 v 19:18:03

    treninkova reality show je dobry napad, hodne lidem napovi, co jak by asi meli ted trenovat.
    Jen mi prijde, ze ma pan Prumerny trochu blizko AP a ANP. Clovek s jeho vytrvalosti vetsinou byva na aerobnim prahu pri vyrazne nizsi tepovce.

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744