Zapomenuté otužování

Zaběhali jste si již někdy naboso ve sněhu či zaplavali v překvapivě čisté zimní Sázavě? Že nejste sebevrazi? Podivíni zvaní otužilci, neznají rýmu, rozhodně při svých akcích životem nepohrdají, právě naopak!

Autor: Martina Machová
Vzpomínky na dětství nemusí být vždy spojeny s něžným teplem domova, zvláště pak, když je vaším otcem sveřepý zastánce sparťanské výchovy, který vás víkend co víkend prohání po strmých kopcích a hlubokých údolích. Nedostižným rájem vašeho dětského denního snění, jež se vzdaluje přímo úměrně ušlým či ujetým kilometrům, jsou dvě nicotné hodiny strávené s kakaem a tatrankou u Studia kamarád. Večerní návrat z procházek zahrnujících 20km zkratku bývá drastický, čeká vás OTUŽOVÁNÍ - každovečerní zdravotní sprcha, přesněji řečeno žiletky v tekuté podobě, které se bůhví jak dostaly do sprchy v tatínkově ruce.

Národy ze skleníku
Náš moderní svět miluje teplo, je plný uměle vyhřívaných míst a místností — ráno vyrážíme z vyhřátého bytu, nasedneme do vytopeného auta, v kanceláři také rozhodně nemusíme sedět ve „vaťáku“ a nákup v Tesku lze absolvovat v kraťasech. Pohybujeme-li se venku, máme vždy patřičně izolující oděv. Důsledkem toho je u většiny z nás systematicky otupována schopnost pohotově reagovat na chladové podněty. „No a co?“ říkáte si. Zakopaný pes je v tom, že se tím nebývalým tepelným luxusem připravujeme o jednu z nejjednodušších a nejlevnějších možností zvyšování celkové odolnosti organismu.

„Skalní“ otužilci prý prakticky neznají nemoci z nachlazení. V případě, že „mrazuvzdorného“ jedince přeci jen nějaké to nachlazení potká, mívá údajně lehčí průběh a dříve odezní.

Jak to vlastně funguje?
Pojďme začít od konce, důsledkem prochladnutí bývá propuknutí lehčí či těžší virózy. Proč zrovna virózy? Razantní snížení tělesné teploty na periferních částech těla — končetinách, obličeji a následně pak na sliznici dýchacích cest, má za následek její oslabení a tím i ulehčení průniku virů či bakterií do organismu. Tento negativní proces však můžeme pomocí pozvolného a pravidelného otužování nečekaně pozitivně ovlivnit. Jsme-li systematicky zocelováni například ranní vlažnou až studenou sprchou, nepřetopeným bytem, pravidelným pobytem, neřkuli pohybem veku (za každého počasí), lze od naší tělesné schránky očekávat, že bude postupně schopná udržovat svojí vnitřní teplotu i při velkých tepelných rozdílech a chladové zátěži.

Sněžná lázeň - to je báseň
Mezi nejúčinnější způsoby otužování patří otužování vodou, neboť chladná voda odebírá z organismu až 20x více tepla, než vzduch téže teploty. Tělo je možné samozřejmě „potrápit“ i vzdušnými koupelemi — např. při ranním cvičení u otevřeného okna, což je bezesporu počin hodný opravdových extremistů. Svůj pravidelný chladový trénink můžete zpestřit též při zimní dovolené na horách, kde si lze, nejlépe kolektivně, vyzkoušet pár vteřin zaběhat v čerstvém prašánku (či ranní jinovatce nebo rose). Nicméně nejoblíbenější, a také asi nejpříjemnější, formou otužovaní je saunování, kterým se budeme zabývat v některém z dalších článků.

„Zlato,“ jak na to?
Jste-li otužilec začátečník, rozhodně nezačínejte zimní koupelí ve Vltavě, nebo hanbatým válením sudů v sněhové závěji. Pozitivní přínos otužování tkví v postupnosti a pravidelnosti. Klidně začněte ranním opláchnutím obličeje studenou vodou a omýváním těla mokrou studenou žínkou, večer si dopřejte vlažnou sprchu. Až budete mít pocit, že vám omývání již žádné zásadní problémy nečiní, začněte s ranní sprchou — nejprve vlažnou. Teplotu ranní (i večerní) sprchy postupně a citlivě snižujte, dobu sprchování prodlužujte. Maximálně však na 2 minuty. Až vyčerpáte chladové možnosti vodovodní baterie, a váš pravidelný trénink vás posune do dalšího „levlu“, kde by z kohoutku měly teoreticky padat kostičky ledu a malé roztomilé rampouchy, popřemýšlejte o pokoření svého prvního jarního či zimního potoku, řeky, pískovny apod. Jakmile zimní koupání v přírodě jednou vyzkoušíte, jste chycení! Zjistíte totiž, že nejde jen o prosté vymáchání pokožky v ledové vodě a upevnění zdraví, ale o svérázný rituál, posouvající hranice osobních možností.

Rady praktické, pokyny faktické
- Základní pravidlo otužování zní: „Postupně a pravidelně!“
- Před otužováním se rozhýbejte — zahřejte svaly.
- Ihned po „výkonu“ se pečlivě osušte a oblékněte - masáž ručníkem nezměkčeným aviváží je ideální.
- Máte-li např. kvůli nemoci pauzu, začínejte opět pozvolna.
- V případě, že trpíte jakoukoliv chorobou (zvláště srdeční), zkonzultujte vaše odvážné rozhodnutí s lékařem.
- Nikdy se neotužujte, pokud cítíte počáteční příznaky jakéhokoliv onemocnění.
- Malé děti a starší osoby by neměly být při „tréninku“ tak razantní, celý proces musí probíhat mírněji.
- Bezprostředně po zimním „outroorovém“ otužování si nikdy nedávejte teplou sprchu! Teplý nápoj je naopak vhodný.
- Nejstudenějším pokojem v bytě by měla být ložnice.
- Nepřehánějte to s oblékáním.
- Zimní sportování neomezujte pouze na lyžování a bruslení. Jezdit na kole i běhat lze samozřejmě i v zimě a na sněhu!
- Dle zkušeností skalních otužilců je jejich koníček výborným preventivním prostředkem nejen proti nemocem z nachlazení, ale i proti angíně a chřipce, bolestem zad, alergiím a vysokému krevnímu tlaku.

Zajímavosti a tipy:
Zajímavou plaveckou disciplinou je zimní plavání : www.zimni-plavani.info
Podrobné informace o otužovaní naleznete na: www.otuzilci.cz

Tak co, milí čtenáři, vyzkoušeli jste již někdy zařadit do svých tréninkových programů tento lehce adrenalinový výstřelek?

Přečteno - 13631x Tagy:
Zapojte se do diskuze

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #6 H - vloženo: 14.01.2009 v 08:17:53

    Dotaz - miluju pivo, dokonce mi to moje Mudr naordinovala - 1, 2 plzně denně, kvuli ledvinám - Můžu se otužovat i při dodržování "svoji" léčby? nebude se to fackovat?

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #5 H - vloženo: 14.01.2009 v 08:17:04

    Dotaz - miluju pivo, dokonce mi to moje Mudr naordinovala - 1, 2 plzně denně, kvuli ledvinám - Můžu se i při dodržování "svoji" léčby? nebude se to fackovat?

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #4 Albert - vloženo: 17.12.2008 v 19:37:12

    Studená sprcha po ránu má ještě jeden obrovský přínos - nic horšího už vás ten den nepotká!

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #3 OndraVojta - vloženo: 16.12.2008 v 12:59:24

    Otužování je fajn věc! - Akorát že pro mě je otužování všechno, co má teplotu vody míň než 32 stupňů. A mnohdy mi stačí si na takhle studenou vodu jen vzpomenout - takzvané psychomotorické otužování ;-)

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #2 Šárka - vloženo: 16.12.2008 v 12:02:19

    LOL, přesně tak, a ještě lepší dvanáctkou :-)

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #1 anonym - vloženo: 16.12.2008 v 09:23:20

    Pěkný článek, přesto radši zůstanu u osvědčeného celoročního vnitřního osvěžování desítkou.

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744