Závodím i hlavou nebo jen nohama?

Proč na startu některým z vás ztuhnou nohy, zrychlí se jim tep a poleje je studený pot? Poradíme vám, jak si cvičit hlavu a budovat sebedůvěru...

Autor: Vojtěch Beran
Závodím i hlavou nebo jen nohama?

Proč se nemůžete i přes kvalitní tréninkovou přípravu vůbec rozjet či se po startu dostat do tempa? Sezóna se přehoupla do druhé poloviny. Mnoho z vás má za sebou již řadu startů. Některé byli určitě úspěšné více, jiné zas méně. Osvětleme si, proč já nemohu, a moji soupeři jsou bez problému úspěšní?

Závodím i hlavou nebo jen nohama? Tuto otázku možná někteří závodníci moc nevnímají. Závod není jen o fyzickém výkonu, ale uměním trenéra je i závodníka správně naladit a připravit ho na to, aby dokázal zvládnout veškeré stresové situace, které mohou následně i negativně ovlivnit celkový výsledný výkon.

Dnes vám zkusím přiblížit základ, který by každý sportovec, který chce uspět, měl zvládat stejně tak dobře jako pravidelně plnit tréninkový plán. Protože se při výkonu na kole dostáváte do stresu, je základem zvládnout jeho negativní působení na vás samotných.

Nervy, stres a sport
Po dni plném stresu si většina z nás potřebuje pročistit hlavu. Cvičení nebo svěží i několikaminutová jízda na kole pomůže každému, kdo má rád kolo, se uklidnit.

Cvičení v mozku stimuluje vylučování nejrůznějších chemických sloučenin. Nejznámější z nich jsou endorfiny, které snad všichni znají pod přezdívkou hormony štěstí. Ty způsobí, že se budete cítit šťastnější a uvolněnější, než když jste přišli vyčerpaní z práce.

Pravidelné cvičení se zcela jistě také podepíše na vašem vzhledu a atraktivitě, což posílí vaši sebedůvěru. Proto se řada amatérů cítí na kole velmi, i při velké námaze, odpočatě a mnohdy řada z vás zvolí i sportovní dovolenou jako relaxaci.

Do potíží se mohou dostat hned v úvodu přemotivovaní cyklisté, kteří neodhadnou své schopnosti, začnou mít při sportovním výkonu vysoké ambice, které mnohdy převyšují jejích fyzické možnosti, a namísto získání dobrého pocitu začínají strádat. Do této role se snadno dostávají vysoce trénovaní cyklisté, kteří chtějí bezmezně posouvat svůj sportovní výkon.

Vyvarujte se tedy zejména:
Nesplnitelným závazkům vůči svému týmu a sponzorům či zaměstnavateli (s výjimkou profesionálních sportovců), ústupu rodinných závazků na úkor cyklistiky, špatného načasování celého dne, nesplnění denního harmonogramu bez porušení návyků denního biorytmu, přehnanému tréninku s cílem čím více, tím lépe. Trénink by měl být úměrný vaší výkonnosti a měl by mít za úkol vás duševně uspokojovat a neskákat z jednoho na druhé.

Co je tedy sebedůvěra, která výrazně ovlivňuje náš výkon?
Sebedůvěra úzce souvisí s naším sebevědomím, které i ovlivňuje naše vnímání a celkovou nervovou koncentraci. Pokud nám chybí, jsme nejistí, pochybujeme o sobě a nevěříme si.

Sebedůvěra – začněte si věřit nejen na kole
Každý z nás se občas objeví nejen na kole v situacích, kdy by si přál více sebedůvěry. Určitě si vzpomenete, kdy jste balancovali nad roklí, přemýšleli jste, zda projede úzký žlab, či se rozhodovali kdy nastoupit svému soupeři. Možná si tak docela nejsou sami sebou jistí ani lidé při sport, jsou to zejména vaši soupeři, o kterých si myslíme, že překypují energií. Máme-li nedostatek sebedůvěry, pochybujeme o svých schopnostech.

Sebedůvěra – jak na ni pracovat
Nejlepší způsob je začít pohlížet na sebe objektivně (zde naleznete triky, jak si zvýšit sebevědomí). Popřemýšlejte o tom, v čem jsou vaše přednosti. Nedumejte, kde vás mohou soupeři porazit, mysle nad tím, kde jim můžete ujet vy.

Sebedůvěra – vytvořte si akční cíle
Sebedůvěru nezískáte přes noc, musíte ji budovat pomalu, krok za krokem. Sebedůvěra není stálá a neměnná. Občas nastanou u každého situace, kdy se neprosazuje tak, jak by si představoval. V dnešní době se staví do popředí soutěživost. Ta dokáže ve člověku mobilizovat síly k lepšímu výkonu. Určete si dosažitelné cíle, které budete schopní naplnit a zapojte přitom vaši představivost, kde budete nenávratně ujíždět soupeřům po rovině, v kopci, či až na pásce.

Sebedůvěra a sebekritika
Sebekritika boří naši sebedůvěru. Vyzvedáváte-li neustále své nedostatky v nedostatečné technice či výkonu, přitahujete tak k nim pozornost druhých. Pochybujete-li o sobě, neventilujte to před druhými lidmi, třeba si ničeho nevšimli. Snažte se umět přijmout kompliment a nechte se pochválit, jak vám to dneska šlo.

Sebedůvěra – přestaňte si stěžovat
Stěžováním si, že mi to dnes nejelo, problémy nezmizí – naopak, je to negativní způsob jejich řešení. Začněte plánovat aktivní způsob, jak budete přistupovat k řešení problémů. Před problém se snažte postavit čelem a neodkládejte ho. V případě sportovního neúspěchu je vhodné vše probrat se svým trenérem a nedusit to v sobě pod pokličkou.

Sebedůvěra a relaxace
Pomocí relaxace zkoncentrujete svou mysl a začnete o daných situacích přemýšlet racionálně. Zkuste si denně vyhradit několik klidných chvil, při kterých budete relaxovat tak dlouho, až zmizí všechno napětí ve vašich svalech. To platí zejména pro začátečníky, pro které je myšlenka startu tak stresující, že je jejich tep rázem o 20 pulzů výše. I malé nečekané štípnut těsně před startem vám výrazně pomůže odstranit vyvolanou stresovou atmosféru a vy se odprostíte od negativních myšlenek předstartovního stresu.

Sebedůvěra a motivace
Motivovaný cyklista je hnán dopředu silou, která mu umožňuje, aby na sobě neustále pracoval. Vaše štěstí či jistota nezávisí na druhých. Je snadné obvinit kolegy a nepomyslet na své chyby. Určete si tedy svůj cyklistický či sportovní cíl a za ním se žeňte jako buldog hlava nehlava.

Sebedůvěra a pozitivní myšlení
Trpíme-li nedostatkem sebedůvěry, snadno si pro každou potenciálně ohrožující situaci vymýšlíme ty nejhorší scénáře. Tak ovšem k dané situaci či člověku přistupujeme s negativním zaměřením. Očekáváme-li to nejhorší, pak se pravděpodobně to nejhorší také stane. Zkuste si říkat vždy pozitivní tvrzení, při bahnitém závodě si představujte krásné bahenní lázně, v dešti zas krásný letní slunečný den a v případě neúspěchu se z něj rychle ponaučte, zapomeňte na něj a příští závod již myslete na to, jak chcete opět uspět, zvítězit sám nad sebou či všemi soupeři jako to zvládají všichni věhlasní závodníci světa.

I oni jsou porazitelní, ale nepřipouští si to, a proto vyhrávají. Vydejte se za nimi stejnou cestou a zapracujte spolu se svým trenérem i na psychické stránce výkonu.
Nezbývá jen dodat hodně šťastných startů!

Foto: Michal Červený

Partnerem tohoto článku je server Alltraining.cz - Trénujte chytře!

 

Přečteno - 10767x Tagy: alltraining trénink sebedůvěra
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessLast moment: Červencový letní kemp techniky s Alltraining.cz
    Last moment: Červencový letní kemp techniky s Alltraining.cz

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #10 pimprla - vloženo: 22.08.2011 v 09:44:54

    Ten článek obsahuje s prominutím opravdu samé "žvásty" a tomu taky odpovídá diskuze k němu :-)

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #9 Joe - vloženo: 22.08.2011 v 07:32:07

    odpověď na Mářa — #8 + 1!

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #8 Mářa - vloženo: 21.08.2011 v 00:02:08

    chlapci, chlapci... :-)))))

    1. na tento komentář reaguje Joe — #
    2. na tento komentář reaguje Joe — #9
    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #7 Vejr - vloženo: 20.08.2011 v 22:07:51

    Hm, tak ne, srát na to:-)

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #6 Vejr - vloženo: 20.08.2011 v 22:05:44

    odpověď na Mářa — #3 Shoda přísudku s podmětem??? Snad s podnětem ty chytrolíne:-)

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #5 jemen - vloženo: 20.08.2011 v 10:35:45

    Super pravdivej clanek,!!jen tak dal....jen bych rek ze tendle princip se urcite da pouzit i jine v profesi nez sport...

    diky

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #4 tydlitát - vloženo: 20.08.2011 v 09:26:33

    odpověď na Mářa — #3 co je to ten přísudek , něco jako zlomky v matematice - co se učí na škole a pak už to v životě nepotřebuješ ??? tady jsme sportovci a ne inteletuálové na menze - tak si nech keci na seminář....

    odpověz na tento komentář
  8. avatar
    #3 Mářa - vloženo: 19.08.2011 v 22:32:29

    co si mám myslet o článku, který se má tvářit "odborně", když autor neumí ani shodu přísudku s podmětem...?

    1. na tento komentář reaguje tydlitát — #4
    2. na tento komentář reaguje Vejr — #6
    odpověz na tento komentář
  9. avatar
    #2 NDTS - vloženo: 19.08.2011 v 14:05:09

    CO TO JE ZA KECY?????

    odpověz na tento komentář
  10. avatar
    #1 ruda - vloženo: 19.08.2011 v 13:07:41

    zajímavej článek

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744