Zpestřete si přípravu rope skippingem

Skákání přes švihadlo není jen pro malé holky, ale klidně i pro velké kluky. Rope skipping je totiž pěkný „záhul“, který může zajímavě zpestřit zimní přípravu. Navíc se dá provozovat takřka všude...
Autor: Martina Machová
Zpestřete si přípravu rope skippingem

Skákání přes švihadlo u nás zažilo svá nejlepší léta v druhé polovině minulého století, zvláště v sedmdesátých a osmdesátých letech. Většina dnešních „třicítek“ na švihadle vyrostla, a ke své škodě na něj dávno zapomněla, alespoň do té chvíle, než se s ním začaly škrtit jejich ratolesti na hřišti. Švihadlo se však opět svižně vyšvihlo mezi zajímavé, hlavní i doplňkové sportovní aktivity.

V posledních letech se skoky přes švihadlo schovaly pod zvučný název rope skipping (z angl. skákání přes švihadlo), který do Čech ze zámoří přivezla paní Jana Beránková-Černá. K popularizaci, mnoha inovacím a vůbec rozvoji jednoduchého skákání směrem k modernímu rope skippingu vydatně přispěl jeho otec a objevitel, učitel tělocviku a zároveň hráč amerického fotbalu Richard Cendali. Ten prý během své hráčské kariéry dostal kvůli mizerné kondici nůž na krk - od trenéra měl na vybranou: buď budeš běhat, nebo skákat přes švihadlo. Zarputilý pan Cendali neběhal, ale denně skákal. A proskákal se nejen k výborné kondici, ale také začal vymýšlet různé triky (např. slalom, nůžky, dvojšvihy apod.), což z pusté dřiny činilo dřinu zábavnou a zajímavou. Nakonec pro skákání a sním spojené nejrůznější „triky a parádičky“ získal i své žáky ve škole a rope skipping byl na světě. Nyní je rope skipping regulérním sportovním odvětvím, které v Evropě zastřešuje ERSO, Evropská rope skippingová organice (European Rope Skipping Organisation, www.erso.org).

K čemu je nám skákání přes švihadlo dobré
Skákání přes švihadlo může být výbornou, jednoduchou a na finance i prostor vcelku nenáročnou sportovní aktivitou, jež pomáhá budovat fyzičku a výrazně zlepšovat koordinaci pohybů. Při skocích přes švihadlo se trénuje rychlost pohybu a dynamická síla dolních končetin, rozvíjí se schopnost souhry různých tělesných segmentů, časování pohybů a také souhra sportovního náčiní (švihadla) a těla. Sečteno a podtrženo; skákání přes švihadlo je zejména koordinačním cvičením rozvíjejícím rychlost a vytrvalost. Série jednoduchých rychlých přeskoků lze využít i v rámci „zahřátí“ před tréninkem. Pravidelné skákání je bezvadnou aktivitou pro posílení kardiovaskulárního systému.

Jeho jedinou nevýhodou je větší zatěžování kloubního aparátu, což lze ale částečně eliminovat správnou technikou, odpovídající obuví i povrchem na kterém skáčeme.

Základní technika a čeho se vyvarovat

- Při skocích se snažte nedopadat na celá chodidla. Pracovat by měl především hlezenní kloub (kotník).

- Mezi sériemi skoků protřepávejte nohy.

- Při skákání koukejte přímo před sebe, držení těla je vzpřímené (pozor u jedinců s hyperlordózou i hyperkyfózou), záda jsou rovná, ramena relaxovaná, mírně vzad.

- Lokty jsou u těla, pevné konce švihadla mají směřovat kolmo ke stěně.

- Chybné držení těla při skákání přetěžuje a velmi namáhá páteř. Případné potíže a bolesti se znásobí!

Vybavení a náčiní
Jak vybrat to správné švihadlo? Jednoduše, na trhu je vcelku slušné množství švihadel určených pro rope skipping. Ideální švihadlo by vám mělo sahat, když se na něj postavíte a natáhnete jej směrem vzhůru, do podpaží (včetně pevných držadel). Lépe se vám pravděpodobně bude držet švihadlo s delšími „ručkami“. Švihadla se dělají z několika materiálů; pomalejší provazová švihadla vhodná pro začátečníky, „rychlejší“ kabelová švihadla pro zdatnější skokany. Universální využití pak mají korálková švihadla, oproti provazovým praktická i pro skákání venku za mírného větru. Dále jsou na trhuje ještě různá speciální švihadla. Např. dlouhá, rychlostní apod., která však začátečník nejspíše nevyužije.

Další důležitou součástí výstroje jsou sálové boty, bez problémů lze však použít i boty na aerobik. Pozor, nikdy neskákejte bosi! A to jak kvůli bezpečnosti, švih kabelovým švihadlem je velmi bolestivý, tak kvůli kloubům a úrazům hlezna.

Pro fajnšmekry
Zasvěcení a zanícení „skippaři“ pak znají nejen tzv. SINGLE ROPE, tj. jeden skokan skáče s jedním švihadlem, ale také např. WHEEL FORMATION, kdy dva sportovci skáčou společně, velmi koordinovaně s dvěma švihadly. Úžasně vypadá i disciplina zvaná DOUBLE DOUCH, kdy spolu kooperují tři borci. Dva točí dlouhými švihadly, třetí, čtvrtý či další skokani skáčou uprostřed. Do pokročilejších forem rope skippingu lze začlenit i hudbu, nejrůznější sestavy a samozřejmě nepřeberné množství triků. A musím říct, že na šikovné týmy se pak opravdu pěkně kouká.

Kdy by se skákat nemělo:

- Při jakýchkoliv problémech s kloubním aparátem (degenerativních změnách na páteři, kyčlích, kolenech i kotnících apod.).

- Jste-li obézní.

- Máte-li potíže s vysokým krevním tlakem, srdcem a cévami.

- Během jakéhokoliv akutního onemocnění, včetně lehčích viróz apod.

Foto: iStockphoto.com

Přečteno - 10840x Tagy: trénink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #7 qp - vloženo: 10.12.2010 v 18:05:17

    odpověď na Bříza — #5 ...snad rohovníci a košíkáři!

    Ale jinak souhlasím, rope skipping je na hlavu.

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #6 OndraVojta - vloženo: 09.12.2010 v 22:20:53

    Tak jsem "objevil" dneska ve fitku novej ...ing. Jmenuje se to alpining a je to, to byste neřekli, hromadný a organizovaný chození na pásech (bez motoru, jen se setrvačníkem, jako spinning). Chápete to? Proč radši nejdou někam do parku nebo do lesa?

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #5 Bříza - vloženo: 09.12.2010 v 15:38:35

    Tak jsem myslel, že tady budu první s tím, jak už mě s..ou s těma angl.názvama a Vy do toho už bušíte. Jinak švihadlo je paráda a určitě většina z nás jej stále využívá (hlavně boxeři a basketbalisti).

    1. na tento komentář reaguje qp — #7
    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #4 Pitel - vloženo: 08.12.2010 v 22:31:00

    tyjo, dobry tip na rozjeti businessu.. Jde se podnikat! :D

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #3 OndraVojta - vloženo: 08.12.2010 v 16:28:48

    odpověď na Václav — #1 A to vod F bude taky organizovaný jako spinning a nebo aerobik? 150 korun vstupný, v zrcadlovym sále, hromadně v rytmu a s předcvičujícím instruktorem a instruktorkou, který budou taky procházet a opravovat chyby? To by se mohlo ujmout! :D Nejdůležitější ale je si název zaregistrovat jako TM, pořádat školení instruktorů a prodávat licence... ;-)

    odpověz na tento komentář
  6. avatar
    #2 Tomáš - vloženo: 08.12.2010 v 13:04:23

    Abych řekl pravdu, tak souhlasím s Václavem. I když studuji anglistiku, tak tenhle trend mi začíná lehce lézt na nervy. Článek, ale v pohodě. Vzpomínám si, jak nás trenér, ještě jako juniory drtil se švihadlama. :-)

    odpověz na tento komentář
  7. avatar
    #1 Václav - vloženo: 08.12.2010 v 12:24:04

    Už jsme si zvykli, že to, co je anglické a má na konci ing je fakt krutopřísný moderní nový sport. Hitem byl spinning, potom walking, nyní rope skipping. Možná, že brzy budeme chodit i na organizované eating, drinking a co ještě od F, abychom si připadali dobře.

    1. na tento komentář reaguje OndraVojta — #3
    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744