Královna Jizerek radí jak na to!

Už vás svrbí ruce a těšíte se, až se zase svezete na kole? V druhém díle seriálu rad, který vychází na našich stránkách každé dva týdny, vám poradí, jak si vybírat tréninkové trasy. Tak vzhůru do sedla!

Autor: Jan Němec, Zuzana Kocumová

Opět vycházím z toho, že rady nejsou pro cyklisty-specialisty, ale celoroční oboj(či více)živelníky. Tzn., že do jarní přípravy nenaskakujeme s najetými tisíci kilometry či stovkami hodin „protrpěnými“ na válcích.

První kilometry
Je třeba tělo navyknout na nový pohyb či oprášit staré pohybové stereotypy. K počátečnímu „obolení“ sedacích partií můžeme využít krátké cesty do práce, první jarní rodinný výlet apod. Od prvních tréninků je dobré stále si připomínat, že ideálně by se mělo šlapat „po kružnici“, tzn. zabírat v každé poloze pedálu, ne jen na něj „dupnout“ seshora dolů. A to si nejlépe zafixujeme právě při vyšší frekvenci, nižším tempu a v lehkém terénu. (Rada od jednoho známého — prý je dobré se soustředit hlavně na tah nahoru, dolů to jde tak nějak automaticky. A ono se to pak nějak srovná.)

Tento seriál vám přináší Cyklo Patria Direct Jizerská 50 — závod na horských kolech, který se koná 5. a 6. června 2009 v Bedřichově. Informace k závodu, profil trati či přihlášku najdete na webových stránkách www.jiz50.cz

Kam dál
Ti, kteří znají trasu Jizerské 50 na kolech, ví, co mohou očekávat. Většinou mírnější kopce po asfaltu či panelech, jen výjimečně takový sklon, že je lepší jet ze sedla. Proto se nemusíte pouštět do extrémních terénů. Ostatně kopec je tak těžký, jaký si ho uděláte — kombinací frekvence a převodu.
Co se týče terénu — bikeři se zde nevyřádí, ale pro normální cyklisty (a pro ty je závod určen) jsou zde 2 příjemné, cca 5 km dlouhé a ne přehnaně obtížné terénní vložky. Proto je dobré si jízdu terénem vyzkoušet i při tréninku. Není na škodu vědět, jak se kolo chová na kamenech, nezpevněných cestách a perku, a (rada z vlastní zkušenosti) co s ovladatelností udělají pláště nahuštěné na „závodní tvrdost“

V každém případě v dubnu (my, hobby cyklisté) nemusíme nikam spěchat. Není třeba se honit do vysokých intenzit, obrovských objemů. Jezdíme, na co máme chuť, není smyslem si kolo hned v prvním měsíci znechutit, protrápit se k prvnímu závodu a poté ho zavřít do sklepa.
Pokud skutečně máte potřebu zařadit něco „navíc“a už vám nestačí jen se pomalu vozit, tak zkuste krátké svižné úseky, např. mezi 10 sekund-2 minuty. Ale spíš jen pro ten hezký pocit z rychlosti a trochu svižnější jízdy, ať víme, nač se máme těšit.

A pro ty, co nad tím vším nechtějí tolik přemýšlet....

„Stačí sundat batoh a nafouknout pláště... aneb někdy to jde i jinak“

Je zajímavé psát rady, jak by měl vypadat optimální trénink. A sledovat, jak často se skutečnost liší od teorie. Tím nechci říci, že není dobré ctít pravidla sportovního tréninku. Ale zkrátka — realita vás občas zavede jinam. Příklad? Má loňská (první) Jizerská 50 na kolech.

Po ukončení sportovní kariéry ze zdravotních důvodů (v roce 2001) byla zima 2008 první, kdy jsem se mohla v podstatě bez omezení hýbat. Došlo mi, že mladší už nikdy nebudu, a proto, pokud si chci zajet náš největší domácí závod, Jizerskou 50, je nejvyšší čas. Pocity při i po závodě byly nad očekávání dobré, vyplavené endorfiny fungovaly naprosto úžasně a ještě večer jsem se vznášela na vlnách euforie.
Léto pro mě bývá, co se zdraví týče, kritičtější. Proto vyznávám heslo — dělej, dokud můžeš, kdo ví, co bude zítra. Po zimě jsem si zaběhla pár přespoláků, na kole jsem systematicky netrénovala. Ale mám prima kamarády, kteří mě občas (naštěstí velmi výjimečně) vytáhli. A jelikož na kole umí, tak to pro mě je vždy boj o život. Žádné najíždění pomalých kilometrů, prostě hned poprvé a pro mě o život.

Pak, v době, kdy by se už naopak mělo začít trénovat, bylo více povinností. Takže kolo bylo jen dopravním prostředkem. Do školy, ze školy, na nákup, na chatu. Ta je na Jizerkách, cca 15 km z Liberce, do kopce. A ekologická doprava zásob v batohu (zelenina je fajn, ale proč tak hrozně těžká?)
Věděla jsem, že se na začátku června jede Jizerská 50 na kolech, ale nevěděla jsem, jestli bude potřebné zdraví.

V pátek jedu, opět s batohem, na chatu a na stadionu potkám Martina Krutského. Ptá se: „Jedeš?“ „Nevím, asi ne, nejsem přihlášena.“ „Tak už jsi a zítra nashle na startu.“ Tak tedy dobrá, proč ne. Dojela jsem na chatu, sundala batoh, nafoukla pláště. Nevěřili byste, jaký je rozdíl najednou „zhubnout“ 5 kg (bez batohu) a jet na tvrdých pláštích. A ještě je jednou promazat. V ženské kategorii to nakonec stačilo na 1. místo.
Proto, když nebudete chtít číst „učené“ rady, co, kdy a kde trénovat — rada selská:

1. Jezděte na značně podhuštěných pláštích a snažte se stačit ostatním. A večer před závodem je dofoukněte. (pozor v zatáčkách...)

2. Vše, co k životu potřebujete, si vozte na zádech v batohu a v den závodu ho nezapomeňte nechat doma.
A pak se nestačíte divit, jak lehce se vám v den „D“ jede...

Foto: www.usz.cz a www.jiz50.cz

Přečteno - 2926x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  2. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie
  3. PozvánkyNa Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
    Na Mallorku s Alltraining.cz (pro polykače kilometrů i celé rodiny)
  4. Trénink a fitnessVopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
    Vopičák Chimpanzee brnká na přírodní notu
  5. Trénink a fitnessVýživové produkty SiS přicházejí do Česka
    Výživové produkty SiS přicházejí do Česka
  6. Trénink a fitnessSeriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost
    Seriál: Fitting - historie, současnost a budoucnost

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #2 Lada - vloženo: 02.04.2009 v 21:08:48

    No to taky nevim jak se mazou plaste :-D no asi to funguje :-) takze ted uz budu taky mazat :-)

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #1 OndraVojta - vloženo: 02.04.2009 v 13:01:07

    Jak je důležité se poučit... - ...ze zkušeností z jiných sportů. Mě by třeba pláště mazat nikdy nenapadlo, ale lyžař ví - kdo maže, ten jede ;-)

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744