Frantova sláva vánoční

to ondrra a Garry - Je to sice vůči Frantovi surové, ale i chořet ho nechám ;-).
Jinak to pořád berte jako model - spíš inspiraci, než konkrétní návod. A co se Františkova volného času týká - vždyť říkal, že si manželka už zvykla... ;-). Tréninky mimo vánoční týden se ale snažim psát tak, aby se daly zvládnout reálně i po práci a se všemi ztrátovými časy - na uklízení trenažeru, sprchování a pod. Na chození je naopak dobré to, že skoro žádné ztrátové časy neprodukuje, pokud tedy můžete vyrazit už od baráku.

Karel Podprůměrný - 1. Pokud je toto trenink pro Františka Průměrného, tak bych tu viděl rád něco i pro Karla Podprůměrného.
2. Tyto modelové tréninky jsou určeny pro někoho, kdo se nemusí moc starat o rodinu a domácnost, z práce chodí psychicky a fyzicky odpočatý, po treninku je okamžitě svěží, neušpiní ani sebe ani kolo, všechny možnosti sportovního vyžití má hned za domem, žije v ideálních klimatických podmínkách (asi ne v ČR)...
3. Z podobných modelových tréninků si beru především poznatek, že základem je trenink vytrvalosti na hraně AP, mimo sezonu je nutné rozbít stereotyp a věnovat se trochu i plavání, posilovně a kolektivním sportům a průběžně točit nohama na kole, spinningu, ergometru atd. (to aby si nohy na tento pohyb na začátku sezony nevzpomínali příliš dlouho).
4. Přesto chválím všechny Ondrovi osvětové aktivity počínaje jeho fyziologickou poradnou na kpo.cz. Teorie pro nás hobby cyklisty není nikdy dost.

No tak já se cpu, jídlo, pivo, cukroví, čokoláda... A nijak to řešit nebudu, hehe. Ale prohaním běžky po kopcích, a snowboard z kopce, to musí stačit. A i kdyby nestačilo, tak co na tom. Odpírat si nebudu!

s tim jsem nepocital... - Vytrvalostni blocek vanocnich svatku az do 1.1. se mi zmenil v zanet nosohltanu a chripajznu, takze si radsi uklizim supliky a policky doma i v praci, to nasere. Doufam, ze bude nejaky dil venovany i depresi z nemoznosti pohybu a treninku, o tom jak ji predchazet, jak ji lecit a jak nevyjet prvni den bez teploty na 3 hodiny do mrazu a hned se nezmrtvit uplne... Clovek se snazi jednat racionalne, ale chut na kolo z nas obcas dela zvirata, alespon ze me teda jo. Soudim, ze lekar rekne, ze je rozumne vysadit nejmene dalsi tyden a k aerobnim aktivitam se vracet postupne a hlavne formou pomale a rychlejsi chuze, je to tak?

jo franta má pravdu to cukroví, saláty, řízky atd mě taky ubíjí, ale snažím se alespň 2x týdně na 2 hodky vyjet

Aha .. - .. tak to se těm aspoň třem hodinám chůze stejně nevyhnu. :')

To Joe 2 - S kontinuitou bych se tady asi netrápil. Ty dvě aktivity jsou tak rozdílné, že se budou svaly stejně zapracovávat znova.

Díky .. - S plynulým přechodem problém nemám, během dvaceti minut stihnu i kávu, víc nepotřebuju. Smysl jsem viděl v tom, že bych využil dobrodiní nabízeného válci a navíc bych nepřerušil ten vytrvalostní stav, do kterého se metabolizmus snad dostal. Nebo ho bez snížení efektu přerušit můžu? Výdrž u přijímače samozřejmě také ochotně potrénuji, trpělivost (schopnost trpět s úsměvem (idiota)) přece od tréninku čekáme. :')

To Joe - V zásadě jsou všechny čtyři varianty možné a představitelné. Druhá věc je, jestli jsou i realizovatelné. 3 hodiny chůze a 1 na válcích spotřebuje podle mé zkušenosti zhruba 6-8 hodin času (převlékání sprchování, občerstvování, příprava a likvidace materiálu případně doprava na místo startu - ze Žižkova bych na turistickou chůzi nevyrážel...)
Vydrž u přijímače, příběh v neděli pokračuje a téma bude právě vytrvalost! ;-)

Dotaz .. - Má smysl spojit turistickou chůzi s válci či trenažérem? Tři hodiny teda na válcích nevydržím, zatím max. hodinu a půl. Ale to zas asi není dost pro základní vytrvalost. Má tedy smysl se převléknout plynule navázat turistickou chůzí? Nebo je to lepší obráceně? Díky za shovívavost. :')

U mě byl přísun cukroví podobný, ne-li větší. Ale na rozdíl od Franty jsme s ČESYKem dali o Štědrém dnu 80 km na horskejch:o) cha chá