Nepodceňujte regeneraci, je stejně důležitá jako trénink!

Sauna a cyklistika

Z léčebného i sportovního hlediska má saunování podpůrný význam. Z literatury a praxe je známo využívání aromaterapie (při léčbě horních cest dýchacích, při poruchách pohybového ústrojí, při nespavosti), sauna se využívá k prohřátí kloubů u některých ortopedických diagnóz, při některých klimakterických potížích apod.
Ve sportu má saunování blahodárný vliv zejména na regeneraci a otužování organismu. Sauna zvyšuje látkovou výměnu, odplavuje únavové látky, zlepšuje zásobování kyslíkem apod. Komplexní působení těchto a dalších faktorů ovlivňuje stav sil získaných tréninkem. V tréninkovém období je sauna pro své regenerační účinky přínosem. K zimnímu období přípravné sezony patří také díky nepříznivému počasí lehká nachlazení a prochladnutí. Při pravidelném saunování dojde k postupnému zlepšení otužování, zvýšení obranyschopnosti organismu, a tím předejdeme mnohým virózám. V teplém prostředí prohřejete prostydlé klouby a předejdete nepříjemnému pobolívání.

Doporučení zásad saunování v přípravném období:
-          2x týdně 90 - 120 minut (cca 3x výměna).
-          Poměr mezi zchlazením a ohřátím je minimálně 1/3 délky ohřátí organismu ve studeném bazénku a celkový odpočinek mezi ohřátím a schlazením je 1:1.
-          Vždy zchladit celý organismus včetně hlavy, aby došlo ke kompletnímu zchlazení organismu.
-          Vhodné je zařadit saunování do volného dne a v polovině tréninkového mikrocyklu.
-          Důležité je dodržovat pitný režim (asi 1,5 hod před procedurou vypít alespoň 1 litr minerální vody, další 1-2 litry vypít v průběhu a po skončení saunování).

Zlom nastává s příchodem závodního období. Zde je třeba používat saunu s rozmyslem. Ideální je využít saunu k předehřátí organismu před masáží a v jarním chladném počasí, kdy krásně prohřejeme podobně jako v zimě celý organismus. S příchodem teplých dní bychom saunování nedoporučovali z jednoho prostého důvodu: už při tréninku dochází ke zvýšenému vyměšování potu a tím i k odplavování většího počtu minerálů z vašeho těla a ubývání tak jejich zásob, které tělo musí doplňovat. Saunováním v tomto období toto odplavování ještě podpoříte a zvýšíte pak riziko výskytu křečí při výkonu. Taktéž není dobré jít při saunování na hranici maximálního úsilí, které vede k vyčerpávání organismu. Je lepší se spíše řídit dobrým pocitem uvolněného těla. Před vrcholnými závody bychom saunování v posledních dvou týdnech nedoporučovali vůbec a raději bychom měli zvolit například vířivou vanu (whirpool) či předehřátí před masáží solární lampou.

Kdy chodit do sauny?
Optimální doba saunování je vpodvečer, aby po saunové lázni mohl následovat spánek, a nejdříve dvě hodiny po konzumaci posledního jídla. U mnohých vrcholových sportovců jsou do tréninkového plánu zařazeny regenerační dny a podléhají dohodě a návrhu celého realizačního týmu (trenér, masér, psycholog, apod.).

Praktické rady pro nováčky - Pokud jste se rozhodli zavítat poprvé v životě do onoho takřka zázraky slibujícího zařízení, možná vám přijde vhod několik základních praktických doporučení (více informací naleznete v níže uvedených odborných publikacích). - Sauna je "přítelkyní" velmi náročnou, chce vás celého — vaše tělo i duši. Udělejte si na ni opravdu čas, ať jsou pro vás společné chvíle opravdovým svátkem. - S sebou si sbalte žínku z lufy nebo kartáč. Hodí se vám k masírování během pocení. - K zahození nejsou ani přezůvky (pantofle, žabky) do společných prostor a litr vody na doplnění chybějících tekutin po saunování. - Do sauny se nechodí s přecpaným ani s prázdným žaludkem. - Nahota není bezpodmínečně nutná, ale je vítaná. Jste-li stydlíni, dopřejte si maximálně ručník kolem beder. Potit se do županu nebývá to pravé ořechové. - Před vstupem do prohřívárny si sundejte šperky a hodinky, osprchujte se, vyfrotýrujte ručníkem. - Pohodlně se uvelebte na ručník a odpočívejte 5-12 minut. - Spláchněte pot ve sprše a pomalu vstupte do ochlazovacího bazénku. - Chvíli si odpočiňte, než si dáte další "kolečko". - Při dalším cyklu se můžete přesunout na vyšší lavici.

Po pozorném přečtení tohoto článku dospějete k názoru, že je velmi důležité, aby si každý sportovec našel alespoň chvilku času na malou relaxaci, věnoval se regeneraci a správnému uvolnění organismu. Při důsledné regeneraci a strečinku můžeme trénink zvýšit až o 30 %, aniž by docházelo k možnému přepětí organismu, budete se taktéž cítit lépe bez pocitu bolesti a možnosti nechtěného poškození zdraví, zejména pohybového aparátu vašeho těla.

Najděte si tedy chvilku, na vše zapomeňte a alespoň jednou za týden se věnujte regeneraci vašeho těla. Zaslouží si to stejně jako vy. V našem tréninkovém centru Alltraining.cz se vám budou naši odborníci rádi plně věnovat.

Proč se stát členem ALLTRAINING.CZ? Naučíme vás EFEKTIVNĚ a CÍLENĚ TRÉNOVAT Ukážeme vám jak dlouhodobě ZVÝŠIT VÝKONNOST Napomůžeme řízené a správné REDUKCI vaší hmotnosti Zlepšíme vaši TECHNIKU jízdy nejen v terénu Pojeďte s námi na III. ročník tréninkového kempu na Mallorku 2012! Pro jaro 2012 jsme opět připravili výjimečnou koncepci přípravného tréninkového kempu na Mallorce s nadstandardními službami i ubytováním. Termíny 2012: 23. 2. - 4. 3. Camp for RACER 6. 3. - 16. 3. Camp for HOBBY 18. 3. - 28. 3. Camp for KOLO PRO 30. 3. - 8. 4. Camp for Woman and Hobby 10. 4. - 19. 4. Camp for Holidays

Foto: Jan Němec, archiv Alltraining.cz