Bikemaratonec Tomáš: 6 týdnů a velká změna

Termín Drásala se nezadržitelně blíží  a Tomáš už získal poměrně dost cenných zkušeností  a odtrénoval pěknou řádku hodin na to, aby se s námi mohl podělit o své pocity. 

MTBS: Co se u Tebe změnilo od chvíle, kdy jsi naskočil do projektu?
Tomáš: Tak předně mám za sebou dva závody. S jejich průběhem jsem spokojený. Časy jezdím výrazně lepší než v předešlých sezonách. Porovnávám se se závodníky, které znám, a i zde cítím výrazný posun k lepšímu. Musím zmínit i to, že jsem poznal spoustu zajímavých lidí. Ať už těch, co jsou bezprostředně s projektem spojeni, nebo i lidí okolo. Mám možnost nakouknout pod pokličku profi teamu Radima Kořínka, potkat se s nejlepšími českými závodníky. Zajímavá byla návštěva Nutrendu, kam bych se sám těžko dostal.

Mám možnost používat výrobky Garminu a devětadvacítkové kolo Specialized. To jsem sice již vyzkoušel minulou sezonu na dvou závodech KPŽ, ale až s osobním nastavením  a na "vlastních" stezkách se o chování kola dozvídám více. A musím říci že 29´ bude v budoucnu pro mě jasná volba. Těžko se s ním budu loučit a zvykat si na své vlastní "dětské" kolo. Bude to těžké, S-works je špička, a když člověk přičichne k tomu nejlepšímu, jen neochotně se vrací na nižší úroveň. To kolo jede úplně samo, je to fakt ohromný rozdíl, akceleruje díky nízké váze a tuhosti rámu, jako bych měl nějaký motor. Rozdíl proti předchozímu kolu, které jsem používal,  jsou cca 3 kilogramy, jsem z toho nadšený. Přidá to člověku určitě i na sebevědomí. Jediné negativum je, že kolo není moje a pak taky jeho cena.

Jak se změnil tvůj přístup k cyklistice? Jak teď trénuješ?
Začal jsem to brát vážněji. Mým cílem není pěkně se projet a na trase se zaslouženě občerstvit, ale snažím se najíždět co největší objem kilometrů a dodržovat pokyny od trenéra, potažmo MUDr. Martinka. Můj průměrný trénink se prodloužil ze 45 na 60 km, a když si dám jen 35-40 km, mám špatné svědomí, že se flákám. To samé když si dám den volna. Ale mám rodinu a také musím někdy pracovat. Kilometrů mám oproti minulé sezoně 3x více. V začátku jsem musel důsledně hlídat tepy, abych se držel v požadovaném rozmezí  125-150 tepů. Teď, s přibývajícími kilometry a klesající váhou, to již tak není potřeba a horní hranici (pokud se o to vysloveně nesnažím) nepřekračuji ani v kopcích. Pokud se někde zapomenu, mám na Garminu nastaveno zvukové upozornění na úrovni 155 tepů.  Do intervalů se zatím nepouštíme. Bylo mi řečeno, že je pro mě daleko přínosnější dále budovat základní dlouhodobou vytrvalost, protože finále akce je závod na 115 km a ten bych měl jet, jak doufám, do 7,5 hodiny. 

A při Drásalovi pro mě bude důležité každé kilo mé hmotnosti, které  s sebou nepovleču přes všechny ty kopce.  A také při výše uvedeném rozpětí tepů nejlépe pálím tuky.

Co sis odnesl z měření výkonnostních parametrů u MUDr. Martinka? Jaké pro tebe byly zásadní informace?
Jenom ta skutečnost, že jsem na prvních a jediných testech byl někdy v roce 2001, hovoří za vše. Byl jsem přesně změřen a mám stanoveny jednotlivé tepové zóny důležité k volbě správného tréninku. Návštěva v laboratoři pro mě byla důležitou motivací, protože i když jsem byl přesvědčen, že jsem v přípravě na start projektu udělal hodně moc práce, ještě více práce mě stále čeká. A opět mi to přineslo zjištění potěšující a to, že i přes své parametry a rozměry jsem na tom vcelku slušně, v porovnání s kamarády hubeňoury, se kterými se mohu porovnávat. A že pouhým snížením váhy naměřené parametry dále zlepším.

Co jsi tedy změnil ve svém jídelníčku?
Začal jsem se stravovat zdravěji. Zapojil jsem více ryb, luštěnin, výrazně jsem omezil sladké a pivo. Začal jsem jíst v menších dávkách a častěji. Někdy říkám v nadsázce …"přestal jsem žrát a začal jsem jíst". Ale musím říct, že jsem nijak  těmi změnami netrpěl a netrpím, každopádně se netrápím hlady, jde spíš o jinou skladbu jídelníčku, není to nic dramatického. 

Co sis odnesl z nastavení posedu BG Fit ve studiu u Radima Kořínka?
I když jsem se před rokem-dvěma díval na BG Fit jako na možnost, jak vytáhnout z lidí peníze, osobní zkušenost byla velmi pozitivní a užitečná. A pokud vám to důkladně vysvětlí a změří taková ikona českého MTB, jako je Radim Kořínek, tak je to paráda. Nejdůležitější je pro mě zjištění, že jsem vozil sedlo nesmyslně vysoko a z toho při letošním navýšení kilometrů pramenily určité problémy (jak to říci) se sedřením v oblasti třísel. Měl jsem možnost BG Fit nastavit na svém vlastním kole. Ale protože tam se mi zdálo, že mám posed léty tak nějak ustálený, chtěl jsem raději nastavit posed na Spešlu, se kterým budu trávit část letošní sezony, pojedu na něm mnoho závodů a ten nejdůležitější a nejtěžší - Drásala.

Co jsou pro tebe zatím celkově z projektu zásadní poznatky, něco, co tě překvapilo?
Co se tréninku týká, tak asi nic. Takhle nějak jsem si to představoval a očekával. Překvapuji sám sebe, kam se člověk může posunout, pokud má trénink hlavu a patu. A také co se mnou udělá ta sledovanost a veřejný dohled. Protože jsem se vždy potýkal s tím být sám k sobě tvrdý a mít pevnou vůli.

Jak se na projekt dívá tvá rodina?
No na rovinu, manželka už trochu prská. Ani jí tolik nevadí, že trávím více času na kole.  Ale další podstatný čas trávím na FB anebo třeba tímto povídáním. Takže ona také sleduje, kolik dní zbývá do Drásala.  Ale snažím se nešidit práci ani rodinu. Proto jsem na poslední závody vzal naši starší dceru a manželka si mohla celou sobotu oddechnout na zahradě s krumpáčem v ruce.

Plánuješ ve zbytku času ještě něco změnit?
V plánu mám dále posouvat svou výkonnost. Půjde stále o vytrvalostní trénink, v tak krátkém čase do Drásala nemá dle odborníků smysl věnovat se intenzitám. To přijde na řadu později, až budu mít pořádný základ. Pokusím se ještě více snížit svoji váhu, mohl bych stihnout ještě tak tři kila. Na dalším kontrolním závodě bych se rád pokusil přiblížit časem Radce Haasové, loňské účastnici projektu. Ale nebude to lehké … Radka nastavila pro mě strašidelný časy.

Co bys  poradil cyklistům, jako jsi ty?
Určitě si přečíst něco o cyklistickém tréninku a zajít si na zátěžové testy. Stojí to pár peněz, ale v životě vyhodí finance za jiné blbosti. Pokud už cyklistice věnují ten čas a kradou ho někde jinde, bylo by dobré to celé zefektivnit. Nejde o to začít vyhrávat závody, ale někam se posunout. Je pak velká radost zjistit, že to funguje a zlepšuju se proti svým výsledkům z předešlých sezon a kamarádům. Velká chyba amatérských cyklistů je podle mého názoru hlavně přílišná intenzita tréninku zkraje roku. Mylně se domnívají, že se o to rychleji dostanou na svou formu z podzimu.  Ale chce to velkou trpělivost; člověk je na začátku roku na kolo natěšený, takže trávit první týdny a měsíce jen v rozvážném tempu není úplná zábava. Ale vyplatí se to. Dosažená úroveň je pak trvalejší, nevznikne taková ta "rychlokvaška", které ke konci sezony dochází palivo.Taky je dobré omezit a ještě lépe úplně vypustit to zastavování  během tréninku na pivečko a místo regenerace vysedávat  v hospodě u klobásy, piva a panáků.

Za hodně důležité považuji získat trvalou motivaci pro to, aby člověk zůstal u nějaké pohybové aktivity  i  v průběhu zimního období, trvale upravil jídelníček a držel tak říkajíc lajnu… Chce to si stanovit nějaký dlouhodobý cíl a pak už je těžké se na to vykašlat. Třeba si zaplatím drahé startovné na nějaký zahraniční maraton v roce 2015 a to mě bude taky hnát dopředu…

Jak vidíš svoje šance na Drásalovi, pokud jde o výsledný čas?
Byl bych spokojený s časem 7-7,5 hodiny, na tak dlouhé trase se určitě projeví moje pořád docela vysoká váha. Na loňský čas Radky Haasové šest a půl hodiny určitě nemám, ona je lehká váha.  Na tak dlouhé trati se ta moje určitě negativně projeví.  Ale hlavně bych si chtěl závod užít a příliš netrpět ani v jeho závěru. Také proto si dám na zkoušku testovacího Krále Šumavy 70 km a pak Malevil na dlouhé trati.

Jak budeš pokračovat s tréninkem, až projekt skončí?
Chtěl bych v slibně rozjeté sezoně pokračovat. V žádném případě nechci zahodit všechno, co jsem dosud nabyl a tím nemyslím jenom fyzičku. Jde o všechny ty nenahraditelné zkušenosti z testování výzbroje a setkávání se s lidmi, kteří se cyklistice věnují na úplně jiné úrovni než já. Budu pokračovat v nastoleném tréninku a chtěl bych si udělat i osobní rekord v počtu najetých kilometrů za sezonu.

Co bude příští rok, to ještě přesně nevím, ale jezdit budu dál. Hlavně bych nechtěl přes zimu zase sklouznout do starých kolejí.  Jak už jsem říkal, třeba přijde nějaká nová výzva. Po Evropě je přece tolik krásných MTB maratonů…