Frantův lehký týden

Tak vám přátelé povím, že jsem utahanej jak jednohrbá ťava na rallye Paříž-Dakar. Ne že by mě něco bolelo, to ne. Svalová horečka, která mě brala první týdny po posilovně, když jsem měl problém i vstát z porculánu, už je dávno minulost. I zadek už si zvyknul a neprotestuje. Ale připadám si tak nějak ožižlanej, ospalej. Na trenink se mi už nechce ani z poloviny tolik co v prosinci, ani ty nové běžky mě netěší. V pátek jsem navíc zaspal do práce. Ještě že je poslední týden cyklu a tím pádem mě čeká odpočinek. I když, odpočinek, podívejte se sami...

Komentář trenéra

Až do dneška jsme se s Františkem potkávali jen na cestě vzhůru, jen ve vzestupných ramenech čtyřtýdenního cyklu. Z toho by mohl vyplynout nesprávný závěr, že Franta je nesmrtelný hrdina, který dokáže pořád jen tlačit na pilu a nikdy se neunaví. A nebo že já jsem otrokář, který ho jen žene vpřed bičem.

Odlehčený, odpočinkový týden je přitom fáze stejně důležitá, jako všechny týdny, ve kterých stupňujeme úsilí a objemy dohromady. Důvodem je, že každá zátěž a tréninkový motiv s opakovaným použitím ztrácí účinnost – výkonnostní zisk a regenerační odezva organismu na tento konkrétní podnět klesá. Protože se tím prodlužuje doba regenerace a navození superkompenzace, přijde chvíle, kdy následkem tréninku je jen únava. Pokud bychom nadále pokračovali ve stejném tréninkovém modelu dál, došlo by k postupnému zhoršování výkonnosti a k přetrénování.

Protože příznaky únavy a hrozícího přetrénování jsou mnohé, u každého jiné, zdaleka ne vždy dostatečně varující a hlavně málokdy přijdou včas, plánuje se zátěž v cyklech. Délky cyklů se používají různé, od dvoutýdenního (tj. těžký a lehký týden) až po čtyřtýdenní (tři stupňující se týdny a třetí lehký). „Manévrovat“ můžeme ve dvou rovinách – v objemu a intenzitě. Ve Františkově plánu najdeme obojí – jak snížení objemu, tak zrušení silových prvků.

A proč Frantovi prostě nenapíšu týden bez tréninku? Protože proces detréninku, tedy poklesu trénovanosti, nastává velmi záhy po vysazení pravidelné zátěže. Jako první se ztrácejí především dostatečně nezafixované technické dovednosti a jemné nervosvalové regulace. Proto v plánu zůstaly válce a technicky zaměřené kadenční intervaly. Naopak, můžeme využít vysazení fyzicky namáhavých motivů, díky kterému si mozek bude nacvičené a vylepšené pohybové smyčky lépe pamatovat.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com