Trénink v sezóně

Tak a je tu závěr našeho tréninkového seriálu s Františkem Průměrným. Co ještě zbývá? Rozloučit se a napsat něco o tom, jak by měl vypadat trénink v závodní sezóně. Hodně štěstí...

Autor: Ondřej Vojtěchovský

V posledním článku využijeme toho, že František není postava z masa a kostí a popostrčíme kalendář o pár týdnů dopředu. Franta už má za sebou nejen Mallorku, ale i následnou předzávodní přípravu a dokonce i prvních pár závodů. Sezóna je tedy v plném proudu...



09.04.2006

kompenzační trénink

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

10.04.2006

volný den

Pondělí

 

11.04.2006

kompenzační trénink

Úterý

délka: 90 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

 

12.04.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Intenzivní vytrvalostní trénink I

Středa

délka: 120 min

PI:4

tepová frekvence 125 až 152

DI:3 min

kadence: 85 až 100

PMI:3 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

13.04.2006

kompenzační trénink

Čtvrtek

délka: 60 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

 

14.04.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Intenzivní vytrvalostní trénink I

Pátek

délka: 120 min

PI:2

tepová frekvence 125 až 152

DI:3 min

kadence: 85 až 100

PMI:20 min

tepová frekvence 155 až 165

kadence: 95 až 115

15.04.2006

závod

Sobota

délka: 240 min

tepová frekvence 120 až 180

kadence: 60 až 150

Poznámka trenéra:

MTB padesátka

16.04.2006

kompenzační trénink

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100


Komentář

V plné sezóně už pro opravdový trénink mnoho času nezbývá. Většinu tréninkového impulsu obstarají bezpečně vlastní závody a daleko víc než trýznit potřebuje tělo regenerovat. Je proto velmi pravděpodobné, že váš týdenní objem poněkud poklesne. Pokud budete závodit každý víkend, trénink nutně ztratí většinu z pravidelného cyklování a jednotlivé týdny se budou sobě víceméně velmi podobat. Jeden z možných modelů vidíte ve Františkově příkladu.

Většina plánu je jak vidíte věnována vyjíždění v kompenzačním pásmu, které má za cíl udržovat především pohybové stereotypy šlapání a napomáhat svalové regeneraci. Jediný rozvojový motiv je nasazen ve středu. V tomto konkrétním případě jsou to rychlostní intervaly v meziprahové oblasti, zacílené přednostně na frekvenční šlapání jako kontrast proti převážně silovému a nepravidelnému rytmu v závodech, který vnucuje zejména méně zkušeným závodníkům jízda v terénu.

Druhé intervaly se objevují v pátek, kde ale nemají ani tak charakter rozvojového prvku, jako spíš zapracování a rozjetí před dalším závodním víkendem. Tady je třeba podotknout, že modelů zapracování před závodem je více a zdaleka ne všem závodníkům nemusí tenhle vyhovovat. Někdo například dává přednost intenzivnějšímu zatížení v úterý a čtvrtek s lehkým vyjetím den před startem.

Určitě jste si všimli, že v celém bloku úplně chybí jednotka zaměřená na vytrvalost. Pokles vytrvalosti zejména v druhé polovině sezóny opravdu může dělat potíže. Řešení je několik. Nejjednodušší je nasadit čas od času vytrvalostní trénink doprostřed týdne, místo bloku intenzity – to ale například Františkův časový rozvrh nedovoluje. Druhá možnost je šňůru závodů vždy po několika víkendech přerušit a sobotu s nedělí věnovat delším tréninkům v objemovém pojetí. Tato verze mi připadá jako nejpřínosnější, už jenom proto, že si kromě obnovení vytrvalosti odpočinete, a to jak fyzicky, tak i psychicky a zabráníte tak možnému motivačnímu vyhoření. Třetí, na plánování nejsložitější, je rozdělení sezóny do několika podsezón, kdy každá obsahuje svojí vlastní fázi objemovou, intenzivní, závodní a regenerační. Tento postup ovšem vyžaduje velmi přesně nastavené výkonnostní vrcholy a velkou zkušenost.

Úspěšnou sezónu přeje Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 9603x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  2. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  3. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  4. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  5. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha
  6. OstatníMagie sportovní psychologie
    Magie sportovní psychologie

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #5 Radek - vloženo: 19.02.2007 v 10:00:23

    Závod - tak se hošové zkuste podívat na spodní hranici TF, Franta jel závod na pohodu a ne na bednu...

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #4 Štěpán - vloženo: 13.12.2006 v 18:25:36

    Teda koukám že se Franta musel během padesátky stavit na pivko :)

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #3 Pavel - vloženo: 20.03.2006 v 21:31:40

    Je to možný !!! - Slabá hodina rozjetí , 2 hodiny závod , hodina vyjetí . Normální závodní den.

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #2 Petr - vloženo: 20.03.2006 v 19:17:43

    To neni možný! - To by mě zajímalo co bude Franta dělat v sobotu čtyři hodiny na biku na trati 50km.To i netrénovaný hobík musí zajet za dost kratší dobu,ale....

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #1 Pavel - vloženo: 20.03.2006 v 16:27:05

    super serial - super serial, ale koukam, ze svymu sverenci prilis neveris - davas mu 4 hod. na mtb 50ku

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744