Trénink v sezóně

V posledním článku využijeme toho, že František není postava z masa a kostí a popostrčíme kalendář o pár týdnů dopředu. Franta už má za sebou nejen Mallorku, ale i následnou předzávodní přípravu a dokonce i prvních pár závodů. Sezóna je tedy v plném proudu...

Komentář

V plné sezóně už pro opravdový trénink mnoho času nezbývá. Většinu tréninkového impulsu obstarají bezpečně vlastní závody a daleko víc než trýznit potřebuje tělo regenerovat. Je proto velmi pravděpodobné, že váš týdenní objem poněkud poklesne. Pokud budete závodit každý víkend, trénink nutně ztratí většinu z pravidelného cyklování a jednotlivé týdny se budou sobě víceméně velmi podobat. Jeden z možných modelů vidíte ve Františkově příkladu.

Většina plánu je jak vidíte věnována vyjíždění v kompenzačním pásmu, které má za cíl udržovat především pohybové stereotypy šlapání a napomáhat svalové regeneraci. Jediný rozvojový motiv je nasazen ve středu. V tomto konkrétním případě jsou to rychlostní intervaly v meziprahové oblasti, zacílené přednostně na frekvenční šlapání jako kontrast proti převážně silovému a nepravidelnému rytmu v závodech, který vnucuje zejména méně zkušeným závodníkům jízda v terénu.

Druhé intervaly se objevují v pátek, kde ale nemají ani tak charakter rozvojového prvku, jako spíš zapracování a rozjetí před dalším závodním víkendem. Tady je třeba podotknout, že modelů zapracování před závodem je více a zdaleka ne všem závodníkům nemusí tenhle vyhovovat. Někdo například dává přednost intenzivnějšímu zatížení v úterý a čtvrtek s lehkým vyjetím den před startem.

Určitě jste si všimli, že v celém bloku úplně chybí jednotka zaměřená na vytrvalost. Pokles vytrvalosti zejména v druhé polovině sezóny opravdu může dělat potíže. Řešení je několik. Nejjednodušší je nasadit čas od času vytrvalostní trénink doprostřed týdne, místo bloku intenzity – to ale například Františkův časový rozvrh nedovoluje. Druhá možnost je šňůru závodů vždy po několika víkendech přerušit a sobotu s nedělí věnovat delším tréninkům v objemovém pojetí. Tato verze mi připadá jako nejpřínosnější, už jenom proto, že si kromě obnovení vytrvalosti odpočinete, a to jak fyzicky, tak i psychicky a zabráníte tak možnému motivačnímu vyhoření. Třetí, na plánování nejsložitější, je rozdělení sezóny do několika podsezón, kdy každá obsahuje svojí vlastní fázi objemovou, intenzivní, závodní a regenerační. Tento postup ovšem vyžaduje velmi přesně nastavené výkonnostní vrcholy a velkou zkušenost.

Úspěšnou sezónu přeje Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com