Alltraining Cycling Academy - Svalová křeč, jak na ni?

Křeče si většina cyklistů nejčastěji spojuje s nedostatkem tekutin. Nicméně příčinou bolestivého stažení svalu může být i něco jiného...

Autor: Komerční sdělení
Alltraining Cycling Academy -  Svalová křeč, jak na ni?

 


Vše spočívá především ve správném a úměrném zatížení organismu, protože jen málo sportovců se může pochlubit nízkým zastoupením iontů a všech látek potřebných pro ideální cyklistický výkon. Říká se, že univerzálním lékem na křeče je hořčík. Nejenže vám ho obvykle doporučí známí, nejrůznější reklamy, ale i mnozí lékaři. Hořčíkem nelze nic zkazit, ale v mnoha případech ani vylepšit. Křeč je totiž vždy následek celkového souboru chyb, které vyústí v bolestivé stažení inkriminované tělesné partie.



Křeč jako následek neúměrné intenzity zatížení, vyčerpání, chladu, nemoci a stresu

Nejčastější příčinou křečí je neúměrné zatížení a únava. Takové křeče důvěrně znají ne tolik trénovaní amatérští sportovci, kteří nejsou dostatečně připravení na pravidelnou zátěž. Tak horlivě se snaží vyrovnat dobře připraveným sportovcům, že velmi rychle spotřebují zásoby minerálů. Při zátěži vyčerpají energetické mechanismy, které zabezpečující přesuny minerálů do svalů. A první formou obrany svalu při jeho vyčerpání je právě obávaná křeč.

 

Křeče může u nezkušených sportovců způsobit i velký úbytek tekutin, jejímž důsledkem bývá nerovnováha iontů v organismu. Mezi další příčiny lze zařadit prochladnutí, těsné oblečení či špatný pohybový vzorec sportovce, který přetíží a rychle unaví opomíjené a oslabené svalové partie při novém nebo špatném pohybu.

K tomu může dojít zejména u cyklistů, kteří budou měnit posed na kole. Každý sval je schopný efektivně pracovat v určité délce a směrem k maximálnímu prodloužení i zkrácení jeho síla klesá a pravděpodobnost křečí naopak vzrůstá. Optimální fixovaná poloha je individuální, co je vhodné pro jednoho, nemusí vyhovovat druhému.

 

Křečemi často trpí právě silově rychlostní a zejména vytrvalostní sportovci. Příčiny opakujících se křečí při sportovních aktivitách, jako jsou běh, cyklistika nebo plavání, mohou však být i o závažnější, než je chlad nebo velmi těsné oblečení. Křeče mohou být i následkem chorob či celkově ztuhlých svalových řetězců. Ideální je navštívit fyzioterapeuta, který vás podrobně vyšetří a odhalí příčinu svalového spazmu.

Podíl na vzniku křečí může mít i souhrn vlivů metabolismu a svalové práce, například nerovnováha důležitých krevních minerálů, jako jsou sodík, draslík, hořčík a vápník. Opomenout bychom neměli ani dostatek kyslíku ve svalech a jejich zakyselení při správné trénovanosti sportovce. Na vznik křečí může mít vliv teplo a chlad, které tělo také výrazně ovlivňují.



 

Jak vyzrát na křeče:

- pravidelně a systematicky trénovat, s úměrnou intenzitou a dávkováním zatížení

- dodržovat pitný režim

- provádět správný strečink, vyrovnávat dysbalance při jednostranném zatěžování těla a pravidelně uvolňovat zatěžované partie

- svalové partie na kole správné zatěžovat na správně nastaveném posedu od profesionálního fittera, který zohlední veškeré individuální dispozice jezdce

- hlídat si termoregulaci v organismu (eliminovat prochladnutí a naopak přehřátí organismu)

- zajistit dostatečný a vyvážený přísun minerálů a stopových prvků

- vhodně se oblékat a dbát na prevenci

 


Celým dílem vás prováděl trenér první třídy Mgr. Vojtěch Beran. Chcete také zapracovat na rozvoji své cyklistické vytrvalosti? Využijte naše služby:

Nezapomeňte sledovat naše novinky:

► Web: www.alltraining.cz

 Facebook : www.facebook.com/alltraining.cz

 Instagram: www.instagram.com/alltraining.cz

Přečteno - 4086x Tagy: alltraining video trénink křeče
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessZačni cyklistickou sezonu na Gran Canaria
    Začni cyklistickou sezonu na Gran Canaria
  2. PozvánkyStrava report 2023: gravel na vzestupu, nejpoužívanější značkou kola je Trek
    Strava report 2023: gravel na vzestupu, nejpoužívanější značkou kola je Trek
  3. OstatníVIDEO: Vojta Bláha za hranicí komfortu
    VIDEO: Vojta Bláha za hranicí komfortu
  4. OstatníMírův PitStop odhalil, jak na tom jsou čeští cyklisté s alkoholem
    Mírův PitStop odhalil, jak na tom jsou čeští cyklisté s alkoholem
  5. PozvánkyDirtzilla v Kopřivné se šejpuje do finále
    Dirtzilla v Kopřivné se šejpuje do finále
  6. Trénink a fitnessJaké vitamíny je vhodné užívat při intenzivním tréninku?
    Jaké vitamíny je vhodné užívat při intenzivním tréninku?

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.

redakční systém | ISSN 1803-5744