Na kole bezpečně během tropických veder

Mám vyrazit na kolo i během vlny tropických veder?

Tak přesně tuhle důležitou otázku si položí málokdo. Je léto, cyklistická sezóna a tím to končí. Prostě se jede. Pokud i vy patříte mezi nadšence, které se na teplotu neohlížejí, měli byste dodržet alespoň pár zásad letního sportování.

Pitný režim – voda a iontové nápoje

Naprostým základem jakéhokoliv sportu (a i samotné existence) ve vedrech, které nás ještě čekají, je samozřejmě pitný režim. Zvlášť to platí na kole a ve vodě, což jsou dvě aktivity, u kterých hobby sportovci zapomínají tekutiny doplňovat nejčastěji.

Dostatečně pít (případně se vodou čas od času ochladit politím) byste měli nejen během samotného sportovního výkonu, ale i před ním a po něm.

Poučky typu „vypít alespoň dva litry denně“ nebo „pít předtím, než mám žízeň, protože pak už je pozdě“ nejsou vždy nutně platné.

Kolik tekutin byste do sebe měli za den dostat, záleží na spoustě faktorů, jako je váha, výška, aktivita, ale také složení stravy.

V letních vedrech je však obyčejná voda naprosto esenciální pro fungování. Pokud se vydáváte na kole do náročnějšího terénu a plánujete delší aktivitu, budou se vám po cestě hodit iontové nápoje, které tělu doplní minerály, cukry a další zásadní složky, které při aktivitě ve velkém vedru během okamžiku vypotíme.

Jak poznat, že je tělo dostatečně hydratované?

Máte dostatek tekutin? To jde poznat poměrně snadno podle zabarvení moči. Pokud je její barva tmavě žlutá, pijete málo a tekutiny byste měli okamžitě doplnit. Světle žlutá naopak znamená, že tělu dodáváte tekutin dostatek.

Přibalte si na cestu rehydratační roztok

Pokud už se dostanete do situace, ve které je tělo dehydratované, může vám pomoci rehydratační roztok. Jedná se o takovou poslední záchranu, která vám může pomoci vyvarovat se těm nejhorším problémům spojených s dehydratací, které vás mohou na cestě potkat.

Opalovací krém

Plánujete jezdit v lese a opalovací krém vám přijde zbytečný? I tak se namažte a přibalte si ho i na cestu.

Nejenže spálení od sluníčka není příjemné, ale může vést i k závažným zdravotním problémům. Namazat se zabere pár okamžiků a vašemu tělu to prokáže obrovskou službu.

Nepřeceňujte své síly

Trasu plánujte s ohledem na počasí. Možná normálně v létě najedete bez problémů 100 kilometrů na horách. Tropické teploty vás však mohou zpomalit.

Nepřeceňujte své síly a své letní výlety plánujte s ohledem na současné podmínky.