Řidítka držet umíte, a co vlastní tělo? II.

...všechno zlé bývá k něčemu dobré, dnešní ráno mi kromě spálené topinky z posledního kousku chleba přineslo ještě další lahůdku — hlavu otáčím jen s maximálním sebezapřením, a tak se raději „nezapírám“. Nicméně alespoň mě můj momentální handicap inspiroval k volnému pokračování článku „Řidítka držet umíte, a co vlastní tělo?“.

Možná vás jen „ofouklo“
Také se vám občas stává, že se probudíte se ztuhlým a bolavým šíjovým či ramenním svalstvem? Bolest pak velice často postupuje od týlu nahoru až k očím, může vyvolávat nevolnost a závratě, což pro pozorné čtenáře minulého článku není žádná novinka. Problémy s krční páteří bývají například častými viníky opakujících se migrén. Krční páteř si rozhodně zasluhuje naší laskavou péči, neboť je nejpohyblivější a nejvíce namáhanou částí páteře.

Bolesti a ztuhlost v oblasti šíje ráno po probuzení mohou mít několik příčin. Jednou z nich je prochladnutí, našimi babičkami s oblibou definované jako ofouknutí během noci — studené svaly se snaží vytvořit teplo stáhnutím, což vytváří nadměrné dlouhodobé napětí, s přímými důsledky takového stavu se pak seznámíme ihned po probuzení. Dalším možným viníkem je špatná poloha při spaní a třeba i nevyhovující polštář. Potenciální příčinou může být nerovnoměrné přetížení některých svalových skupin (i kumulované) z předchozího dne, obvykle se však na ranní bolesti podílí faktorů několik, přičemž jeden z nich jim nasadí onu bolestivou trnovou korunu. Například pokud se k velkému zatížení ( např. dlouhá a náročná jízda na silnici nebo jízda ve velmi členitém terénu, kdy dochází k neustálým otřesům) přidá noční průvan, pravděpodobně své svalstvo na krku řádně naštvete.

Víte, na čem spíte?
Nejen pohybové návyky a držení těla, ale i to, jak spíme, ovlivňuje naše pozdější možné problémy s pohybovým aparátem. Ve spánku klesá svalové napětí a jakákoliv nefyziologická poloha pak dává tělu řádně zabrat.

Důležité samozřejmě je nejen to, jak spíme, ale také na čem; matrace by měla být rozhodně jednodílná, nesmí se do ní bořit hlava, ramena ani pánev a měla by být oporou bederní i krční páteři. Prohýbat by se měla jen v bodě, na který zatlačíme. V poloze na boku musí být celá páteř bezpodmínečně v jedné rovině, ležíte-li na zádech, bederní oblast se nesmí propadat a tvořit jakýsi lavórek, taková matrace je příliš měkká.

Nerozlučným přítelem dobré matrace je také kvalitní rošt a polštář. Ten musí být hlavě i krční páteři správnou oporou — měl by být spíše malý a pevný, ani příliš vysoký ani nízký. Ideální výška polštáře se postará o to, aby byla hrudní a krční páteř při poloze na zádech i na boku v jedné linii.

Víte, jak spíte? Aneb jak nespat. Spaní na boku — ANO Poloha na boku s mírně pokrčenými koleny, jež tělo zbavuje zátěže oblasti beder, je k naší páteři nejlaskavější (poloha plodu v děloze). Na polštáři leží pouze hlava, rameno před ním. Vhodný bývá i polštář (intuitivně tam mnozí dáváme peřinu) mezi koleny. Spaní na zádech — OBČAS Poloha na zádech je při správně zvoleném polštáři vcelku příznivá pro hlavu i krční páteř, zato oblasti bederní se v této pozici nedostává zaslouženého uvolnění. Jistým řešením pro milovníky „zádového spaní“ je polštář pod koleny. Spaní na břiše — NE Při lehu na břiše je naše páteř naprosto nefyziologicky prohnutá, šíje musí být vždy otočená, obvykle dlouhodobě, na jednu stranu, abychom mohli dýchat.

Co s tím?
Drtivé většině lidí dělá na bolesti v oblasti krční páteře dobře suché teplo. Možnou první pomocí může tedy být např. na topení zahřátý srolovaný ručník, kterým šíji nejprve nahřejete a pak použijete jako jemný masážní prostředek — taháte střídavě jeden a druhý konec ručníku.

Dále si lze krk jemně promasírovat od shora dolů až k ramenům nebo zacvičit — zvednout 15x ramena co nejvýše a nechat je uvolněně spadnout zase zpět. Nicméně i když bolest během dne povolí, není od věci zaskočit k fyzioterapeutovi. Oblast krční páteře je totiž velice často a opakovaně vystavena nejrůznějším drobným nehodám, jež rádi přehlédneme, ale které nám to později, až pohár přeteče, vrátí i s úroky.
Prevencí je, kromě výše uvedených skutečností, také správné vzpřímené držení těla — hlava nesmí být ani předkloněna ani v záklonu. Při běhu a chůzi pohled směřuje dopředu a brada mírně dolů. Na kole je ideální mít páteř a šíji v rovině. Vyvarovat bychom se měli prudkých otáčivých pohybů, průvanu a třeba i špatně provedeným plaveckým stylům. Nezbytná je i „série“ kratičkých celodenních protahování, zvláště u statických zaměstnání a samozřejmě správně nastavená židle, stůl a monitor.

Foto: Stockxpert.com