Říjen odpočívat nebo trénovat?

Říjen je znám jako měsíc takzvaného přechodného období.  Většina vrcholových cyklistů v něm volí posezónní odpočinek. Je však pro amatéra, který začíná sezónu téměř o dva měsíce později v tomto období vhodné odpočinek zařadit taktéž?  Mnoho vrcholových závodníků začíná závodit již na konci února, či v průběhu března. Když se postaví na první start běžný amatér začátkem dubna a vloží si svižný závod s našimi nejlepšími závodníky, dostane pěkně za uši. V průběhu sezóny se do toho většina závodníků dostane a na konci jsou schopni i velmi slušně měřit síly s těmi, co začali závodit velmi brzy.

Co z toho plyne?
Teď jsem se vám snažil ze široka otevřít obzor a ukázat vám, že si nemá cenu dělat hlavu s tím, když nejste na jaře tak dobří, jak byste si to představovali. Je tomu proto, že pro amatéry není žádný závodní program, který by vyžadoval vaší připravenost již v počátku února, či průběhu března. Je proto zcela zbytečné volit odpočinek v období, kdy je v naší republice krásné babí léto. Cyklistiku si můžete  užít i bez stresu ze  závodního zatížení a v klidu si poprvé v roce požitkářsky vychutnávat v objemové či kompenzační jízdě poslední slunečné i teplé kilometry letošního roku bez strachu, že vám něco ve vaší tréninkové přípravě uteče.  Odpočinek v závislosti k vašim prvním startům nechte až na listopad, kdy můžete sychravé počasí vyměnit za teplé dny na dovolené v teple na sluníčku.

Proč trénovat v říjnu?
Jak jsem již zmiňoval, většině z vás začínají závody až koncem dubna. To je od posledního závodu téměř za sedm měsíců. Když odečteme měsíc volna zůstane nám celý půl rok na přípravu. Jestli jste sledovali podrobně náš seriál článků, začali jsme minulý rok listopadem, kdy začínala systematickou přípravu řada vrcholových cyklistů. V článkách jsem zmiňoval, ať nikam nepospícháte, nebylo také kam. K cílené přípravě na novou sezónu vám bohatě stačí pět měsíců, v kterých byste při správném zatížení neměli  mít v následující sezóně špatnou výkonnost.  Těm, co plánují závody až  v průběhu dubna, doporučuji začít přípravu na novou sezónu nejdříve na přelomu listopadu a prosince tak, aby jste do vánoc stihli alespoň jeden 4-5 týdenní tréninkový blok.

Říjnovým tréninkem docílíte ideálnímu posunu přechodné sezóny, prodloužíte si sezónu, najedete ještě poslední objemové kilometry v pěkném počasí a zkrátíte dlouhý přípravný čas k závodům  v další nadcházející se sezóně. Při posunutí odpočinku lépe načasujete formu na následné závodní období a říjnovým tréninkem předejdete nechtěné únorové vrcholné formě.  Mnohdy se stává, že v přemotivované předzávodní přípravě na novou sezónu, můžete skončit s vrcholnou březnovou formou, která  bude mít jedině za následek to, že budete již  v průběhu května následujícího roku ve výkonnostním útlumu a cyklistika vás nebude ani bavit.

Jak trénovat v období babího léta?
Protože závodní sezóna pro většinu z vás skončila již v průběhu září, budete si v říjnu užívat hlavně objemového, klidně i požitkářského tréninku, kdy si cyklistiku snažte co nejvíce užit. Čekají vás tři až čtyři týdny tréninku, kdy se snažte najet ještě co největší objem, který bude již základem pro vaše další systematické snažení. Pro krátký den toho ve všední den moc nestihnete, a tak zůstane hlavní objemový trénink na víkendový blok. K němu se vždy snažte připojit alespoň tréninkový pátek. Získáte tak po sobě jdoucí tři tréninkové dny, které budou účinně rozvíjet vaši fyzickou kondici. Po celý říjen si opravdu cyklistiky užívejte. Snažte se maximálně pozitivně naladit a připravit na podzimní a zimní sychravé počasí a zaměřte se na tréninkové prvky, které vás trápí a přes sezónu není  čas na jejich  vypilování.  Cíleně se věnujte strečinku. Vyhledejte specialistu a nechte si ukázat správné sestavy uvolňovacích cviků. Neopomeňte kondičního posilování, kde využijte volného času a oslovte fyzioterapeuta, aby vám udělal celkové vyšetření vašeho hybného aparátu a vypracoval kondiční a rehabilitační plán zaměřený na odstranění  svalových dysbalancí a blokád. 

Nechte si poradit se systémem kvalitního správného a efektivního posilování, kde bych určitě zvolil jiného odborníka než instruktora  ve fitness centru. Celý říjen ještě věnujte převážně cyklistice a věnujte se  speciálnímu zatížení, do kterého přidáte 30 % zatížení všeobecné libovolné zábavné aktivity, která  bude mít za úkol opět pozvolna zpevnit a  zformovat vaše zdevastované tělo po šesti až sedmy měsících téměř každovíkendového velmi intenzivního závodního zatížení.
Jak tráví odpočinek vrcholový sportovci?

Trochu jinak tomu bude mezi profesionálními či vrcholovými sportovci. Říjnový odpočinek je pro ně jediným hluchým místem, kdy se dá tato potřebná fáze tréninku zařadit a tělo nechat důsledně odpočinout. Tréninková náplň by proto pro ně měla být převážně kompenzačního charakteru, kdy je vhodné nejméně na čtrnáct dní až tři týdny na kolo zapomenout a věnovat se libovolné činnosti, která kompenzačně fyzicky zapojí cyklistův organismus jinak než na kole. Řada předních sportovců jezdí proto ve volném měsíci do lázní, kde si doléčí a zrehabilitují unavené tělo. Či vyráží se svými protějšky na slunečnou relaxační dovolenou, kde se oprostí od cyklistiky a naberou novou motivaci na další nastávající závodní sezónu.

V druhé části volného měsíce je vhodné pozvolna  tělo připravit na návrat do „reality" a tak mnozí závodníci začínají opět kompenzačně jezdit několikrát v týdnu na kole. Silničáři volí velmi často i MTB, kde si zpestří trénink několika technickými pasážemi a domů se vracejí pouze příjemně unaveni, bez větších známek vyčerpání. Po absolvování volného posezónního období dojde ke znovuobnovení všech fyzických a psychických sil a tělo je opět připraveno na další tréninkové etapy v nové sezóně.

Shrnutí
V říjnu odtrénujte zhruba 7% z celkového ročního objemu, využijte pěkných slunečných dnů  a najezděte na kole ještě co nejvíce objemových tréninkových kilometrů. Pro zpříjemnění můžete absolvovat i tréninkový kemp (s Alltraining.cz od 15.-18.10.) a dopilujte techniku, které není nikdy dost. Pro ty z vás, co mají cyklistiky pro letošní rok již dost, doporučuji obden střídat kolo s libovolnou aktivitou a prodloužit si sezónu co nejdéle. Tréninkové zatížení volte objemového charakteru mírné až střední intenzity, kde hlavním cílem bude radost z pohybu a zejména samotné jízdy na kole. Pro zpestření doporučuji jezdit i silničářům více v terénu, zařadit trénink na MTB a zaměřit se na technické pasáže a samotnou techniku jízdy, kde má řada závodníků mezery, které je třeba stále pilovat.

Odlišná náplň bude pro vrcholové sportovce, kteří začínají přípravu podstatně dříve a měsíc říjen stráví kompenzační a zejména relaxační tréninkovou náplní, kde po znovunabrání energie budou opět plni elánu do nové přípravy na nadcházející sezónu.

Foto: Pavel Němec, Alltraining.cz, iStockphoto.com