Letošní sezona pozvolna končí. Někteří závodníci ještě trénují, jiní si již užívají zaslouženého posezónního odpočinku. Co je vlastně správně a na co si dát pozor v tomto období?
Říjen je znám jako měsíc takzvaného přechodného období. Pro amatéra je však ideálním přechodným měsícem listopad. Většina vrcholových cyklistů v něm volí posezónní odpočinek. Je však pro amatéra, který začíná sezonu téměř o dva měsíce později v tomto období vhodné odpočinek zařadit taktéž? Mnoho vrcholových závodníků začíná závodit již na konci února, či v průběhu března. Když se postaví na první start běžný amatér začátkem dubna a vloží si svižný závod s našimi nejlepšími závodníky, dostane většinou pěkně za uši. V průběhu sezony se do toho většina závodníků dostane a v konci jsou schopni i velmi slušně měřit síly s těmi, co začali závodit velmi brzy.
Odpočívejte až v listopadu
Teď jsem se vám snažil ze široka otevřít obzor a ukázat vám, že si nemá cenu dělat hlavu s tím, když nejste na jaře tak dobří, jak byste si to představovali. Je tomu proto, že pro amatéry není v tuzemsku žádný jarní závodní program, který by vyžadoval vaší připravenost již v počátku února, či průběhu března. Je proto zcela zbytečné volit odpočinek v období, kdy je v naší republice krásné babí léto. Odpočinek v závislosti k vašim prvním startům nechte až na listopad, kdy můžete sychravé počasí vyměnit za dny na dovolené v teple a na sluníčku.
Jak jsem již zmiňoval, většině z vás začínají závody až koncem dubna. To je od posledního závodu téměř za sedm měsíců. Když odečteme měsíc volna, zůstane nám celý půl rok na přípravu. K cílené přípravě na novou sezonu vám bohatě stačí pět až šest měsíců, v kterých byste neměli mít v následující sezoně, při správném zatížení, špatnou výkonnost. Těm, co plánují závody až v průběhu dubna, doporučuji začít přípravu na novou sezonu nejdříve na přelomu listopadu a prosince tak, abyste do vánoc stihli alespoň jeden 4-5 týdenní tréninkový blok.
V listopadu si odpočiňte, ale nepřestávejte trénovat
V přechodném období je třeba si především odpočinout a zařadit zasloužený posezónní odpočinek. Toto období je pro organismus velmi důležitá fáze. Protože jste trénovali celý rok a tělo bylo stále zatěžováno fyzicky, je třeba ho nechat i řádně odpočinout, aby se energeticky doplnilo, psychicky orazilo a bylo připraveno na další tréninkovou přípravu. Ta je již dlouhá a náročná. Dle vrcholných akcí, ke kterým výkon budete směřovat, trvá cca 6 - 8 měsíců a je třeba aby bylo vaše tělo fit. Na to je třeba pamatovat a nikam s intenzivním tréninkem nepospíchat a vše si v klidu promyslet dopředu.
Když tělo nenecháte odpočinout, docílíte jedině ideální lednové či únorové formy s úpadkem a nechutí trénovat v měsících, kdy to budete potřebovat a dobrou výkonnost na rozdíl od ledna pak oceníte!!!!
V odpočinku nepřestávejte trénovat. Zvolte aktivitu co nejméně podobnou kolu, když se vám nebude chtít v prvém odpočinkovém týdnu vůbec nic dělat, nevadí to. V druhém týdnu by bylo vhodné absolvovat tři tréninkové dny vyplněné kompenzační aktivitou maximálně 1 - 2 hod dlouhou. Třetí týden necháme stejný jako druhý s rozdílem, že aktivitu protáhneme dle trénovanosti 2 – 2, 5 hod třikrát v týdnu.
V době volna se zaměřte na regeneraci, fyzické lenošení. Důraz věnujte především spánkovému deficitu a regeneraci (sauna, whirpool, masáže, …..) a celé tři týdny si užijte ZASLOUŽENÝ SPORTOVNÍ ODPOČINEK!
Vrcholový sportovec a posezónní volno
Dovolená, lázně, kompenzační aktivita bez kola je pro profesionální či vrcholové cyklisty to pravé. Odpočinek v přechodném období je pro ně jediným hluchým místem, kdy se dá tato potřebná fáze tréninku zařadit a tělo nechat důsledně odpočinout. Tréninková náplň by proto pro ně měla být převážně kompenzačního charakteru, kdy je vhodné nejméně na čtrnáct dní až tři týdny na kolo zapomenout a věnovat se libovolné činnosti, která kompenzačně fyzicky zapojí cyklistův organismus jinak než na kole. Řada předních sportovců jezdí proto ve volném měsíci do lázní, kde si doléčí a zrehabilitují unavené tělo. Či vyráží se svými protějšky na slunečnou relaxační dovolenou, kde se oprostí od cyklistiky a naberou novou motivaci na nastávající závodní sezonu. V druhé části volného měsíce je vhodné pozvolna tělo připravit na návrat do „reality" a tak mnozí závodníci začínají opět kompenzačně jezdit několikrát v týdnu na kole. Silničáři volí velmi často i MTB, kde si zpestří trénink několika technickými pasážemi a domů se vracejí pouze příjemně unaveni, bez větších známek vyčerpání. Po absolvování volného posezónního období dojde ke znovuobnovení všech fyzických a psychických sil a tělo je opět připraveno na další tréninkové etapy v nové sezoně.
Začněte pestře, ale mírnou intenzitou
První tréninková intenzita musí být pozvolná a mírné, maximálně střední intenzity. V tréninku by měla být hlavně všeobecná přípravná aktivita. Cílem prvého tréninkového měsíce je zapracování organismu do tréninkového zatížení a adaptace těla na pravidelný tréninkový rytmus. Na paměti mějte zejména to, že začnete naplno závodit, až za 5-6 měsíců a to je bezmála 180 tréninkových dní, které jsou opravdu dlouhé a je třeba proto postupovat pozvolna, bez strachu, že vám něco uteče.
V úvodním měsíci není potřeba dokazovat si kdo je na tréninku lepší, ale věnovat se pouze vámi oblíbené cyklistice. Tréninková náplň by měla být poměrně pestrá a je vhodné se několik dní v týdnu věnovat rozvoji všeobecné tréninkové přípravy (všechna aktivita kromě cyklistiky), na kterou v závodním období nezbývá dostatek času, ale díky zapojení jiných svalových skupin napomáhá celkové fyzické zdatnosti sportovce. Ideální je trénink na horském kole, protože v lese nefouká studený vítr. Neprochladnete tak rychle a ještě zlepšíte techniku jízdy. Závěrem neopomeňte ani regenerační procedury a pravidelný strečink, který bude vaše svaly a tělo udržovat ve stavu pohodlí a vy si trénink plně užijete.
Autor je trenér serveru Alltraining.cz
Foto: Michal Červený & TSL
Americký Trek se letos rozhodl, že dá brouka do hlavy všem, kteří to se silniční cyklistikou myslí opravdu vážně. Po loňském představení nové aero silničky Madone tak letos přišla na řadu ještě…
Celý článek…Čeká vás především kvalitní horský trénink ve společnosti závodníků profi pelotonu. A také semináře, péče špičkových techniků, fyzioterapeutů a masérů, sauna, dobré a zdravé jídlo. Prostě top…
Celý článek…Olympijské hry v Paříži, jako největší sportovní událost letošního roku se staly inspirací pro dva francouzské...…
Celý článek…Co o sobě v souvislosti s vařením a stravováním o sobě prozradila čerstvá vicemistryně světa v cyklokrosu Kristýna Zemanová? Příspěvek POD POKLIČKOU s Kristýnou Zemanovou pochází z Dámynakole.cz
Celý článek…Zcela nové Turbo Porto je více než jen nejužitečnější a nejvýkonnější nákladní elektrokolo ve své kategorii. Je pečlivě zpracováno tak, aby bylo nejvýkonnějším, nejpropracovanějším a nejkrásnějším…
Celý článek…Gravel kolo se stalo v posledních letech doslova hitem. Proč? Zde je šest důvodů, proč byste se o tento typ bicyklu měli zajímat...
Celý článek…
Výborný článek. Pro většinu lidí bude asi nejlepší udělat si plán cyklů a rozvrhnout to tak, aby to rozumně vycházelo.
odpověz na tento komentář