Odpočinek od jízdy na kole - nordic walking. Co stojí za to vědět?

Jaké jsou výhody nordic walking

Nordic walking je tzv. severská chůze. Od chůze běžné se liší tím, že je doplněna speciálními sportovními holemi. Tato dynamická aktivita má svůj původ skutečně na severu, pochází konkrétně z Finska.

Považuje se za velmi efektivní. Správně prováděná chůze touto formou totiž dokáže účinně zapojit až 90 % veškerých svalových skupin. Uvádí se zapojení dokonce až 600 svalů. A to včetně horní poloviny těla. Za to jsou zodpovědné právě přidané hole.

Chodit s holemi je ale potřeba správně. I tento pohyb má svá specifika. A nevhodný styl vás nejen připraví o základní výhody této skvělé činnosti, ale také vystaví riziku zranění. Více se dočtete na toto téma v našem článků zaměřeném přímo na tuto problematiku na adrese www.sportano.cz/blog/jak-chodit-s-trekingovymi-holemi/.

Správně prováděná nordic walking je nicméně vynikající aktivotou, která vám pomůže účinně zvýšit fyzickou kondici a také zhubnout. Energetický výdej je totiž až o o 20 % vyšší ve srovnání s klasickou chůzí. Navíc jde o jednoduchý a flexibilní pohyb, což také napomáhá udržet motivaci pro jeho dlouhodobé aplikování. Zjednodušeně řečeno, hole vám umožní vydržet, což je pro hubnutí zcela klíčové.
 

Jak využít nordic walking jako kompenzační aktivitu

Zároveň lze tuto aktivitu doporučit i coby kompenzační cvičení k jednostranné zátěži. Nordic walking tak můžeme využívat jako doplněk ke sportům, které zatěžují pouze konkrétní svalové skupiny. K typickým činnostem tohoto typu se řadí například oblíbená cyklistika.

Cyklista sedí a na kole zatěžuje primárně dolní končetiny. Při jízdě tak dochází k posilování svalů stehenních, lýtkových a hýžďových. Samostatnou kapitolu pak představuje nevhodná poloha, kdy někteří sportovci zůstávají hodiny doslova strnulí v nepřirozené pozici, což vede k poškození kolen a páteře včetně té krční. Mnoho z nich navíc zapomíná i na pitný režim, který vám napomohou dodržovat praktické cyklistické lahve. Ty najdete na www.sportano.cz/bidony-camelbak.

Součástí pohybového plánu každého cyklisty by také mělo být rozcvičení a protažení před jízdou i po ní, dále cviky na posílení středu těla a obecně jiné pohybové aktivity napomáhající tuto nerovnováhu vyrovnat. Právě nordic walking může napomoci k tomu, abychom předešli rozvoji nežádoucí svalové dysbalance.

Ve srovnání s během je tento sport mnohem šetrnější. Provozovat jej tak mohou také senioři nebo osoby s nadváhou a do pohybu lze zapojit i děti. Nezáleží také na výchozí fyzické kondici, dokonce i nikterak fyzicky zdatní jedinci mohou začít. A to téměř kdykoli. Výhodou je nenáročnost na vybavení, kromě vhodného oblečení potřebujete právě už jen hůlky.
 

Jaký je rozdíl mezi trekovými holemi a holemi na nordic walking

Ovšem v obchodech se setkáte se dvěma typy. Jedná se o hole přímo na nordic walking a také o hůlky na turistiku, nazývané též trekové. Zaměnitelné přitom oba druhy určitě nejsou. Je proto důležité pochopit základní rozdíl mezi tímto sportovním náčiním.

Trekové hole jsou určeny především pro jiný typ aktivit než hole na nordic walking. Vytvořeny jsou do těžšího terénu a mají svému nositeli napomoci udržet stabilitu. Vybaveny jsou poutkem a v dolní části hrotem anebo tzv. botičkou. Z hlediska konstrukčního bývají silnější a také většinou teleskopické.

Hole na nordic walking jsou, jak už bylo řečeno, dimenzovvány pro chůzi. Konstrukčně jsou subtilnější a vyznačují se užším držadlem. Navzdory své lehkosti musí být dostatečně pevné. Disponují velkou a padnoucí rukojetí, přičemž pohodlně padnou do ruky. Na pohled se tyto modely podobají hůlkám na sjezdové lyžování.Máte jasno v tom, že nordic walking je ten správný typ vyžití pro vás? Hole si vyberete na www.sportano.cz/nordic-walking-hole.