Potím se, ztrácím vodu i ionty

Proč (a nač) se potíme
Naše tělo reguluje pocením tělesnou teplotu, např. v situacích kdy jsme fyzicky velmi aktivní, nebo pohybujeme-li se ve velmi teplém prostředí apod. Organismus prostřednictvím odpařování tekutin z povrchu těla předchází přehřátí, jež by mohlo ohrozit všechny tělesné funkce.

Tělo za tuto nepostradatelnou práci však platí, a to nejen ztrátami tekutin, ale také úbytkem některých látek, jež jsou potřebné pro optimální chod organismu a také pro podání dobrého sportovního výkonu. S potem odcházejí z těla nejen mnohé užitečné minerály, ale samozřejmě též odpad vzniklý látkovou přeměnou.
Potními a mazovými žlázami vytvořený film pak napomáhá udržovat optimální pH pokožky (4,5 – 5,5), které je přirozenou prevencí před přemnožením některých patogenních mikroorganismů a má i další ochranné funkce.

Zajímavé je, že pot se v určitém množství odpařuje z povrchu těla, aniž bychom to zaznamenali. Jde o tzv. perspiraci (dýchání kůží), při níž se denně z těla odpaří okolo 0,5 l vody. V horku nebo při zvýšené fyzické námaze a nemocech se ztráty tekutin mohou vyšplhat klidně až na 3 – 5 litrů. Při maratonech nebo závodech v extrémních podmínkách (např. horko a vlhko) jsou úbytky ještě mnohonásobně větší. Lidské tělo je však schopné vstřebat zhruba 0,7 – 0,8 l vody za hodinu.

Co lze nalézt v potu?
Složení potu je samozřejmě do jisté míry odlišné u každého jedince, např. se může lišit objem vypocených minerálních látek. Někteří jedinci jsou po náročném výkonu takřka „odsolení“, jiný nějakou tu špetku v zásobě ještě mají.

Poněkud problematický hořčík?
Zajímavé je, že i přesto, že jsou ztráty hořčíku během náročnějších sportovních výkonů vcelku vysoké (viz. výše), upozorňují někteří odborníci na riziko spojené s jeho nadměrnou konzumací během výkonu neboť může mít na organismus sedativní účinky. Nápoje s vysokým obsahem hořčíku jsou tedy vhodné spíše v průběhu regenerace. Pokud máte problémy s usínáním, a hlava ne a ne vypnout, můžete účinky podaného hořčíku před spaním vyzkoušet.

Poměr sodíku, draslíku a hořčíku v iontových nápojích používaných před a při výkonu by měl být zhruba následující; sodíku k draslíku 3 až 4 : 1, přičemž obsah sodíku k součtu obsahu veškerého draslíku a popřípadě také hořčíku a vápníku musí být stále 3 : 1. Podrobný článek o hořčíku zde: Hořčík - heč, už nemám křeč.