V těchto mrazech na kole? Žádná psina, buďte opatrní!

Česko a celou Evropu sevřely arktické mrazy. Vyrazit na kolo či nikoli? Jak se bránit nachlazení a omrzlinám? Poradíme vám....

Autor: Martina Machová
V těchto mrazech na kole? Žádná psina, buďte opatrní!

Nedávno jsme se na našich stránkách zabývali tématem smogové situace a otázky, zda je vhodné do smogu vyjíždět na kole. Nyní pro změnu Českou republiku sevřely arktické mrazy - hodí se sportovat venku i za takových podmínek? Je potom sport ještě pro zdraví nebo už si jím škodíme? Jak se bránit omrzlinám?

Zima se po teplém lednu hlásí o slovo, a to velmi hlasitě. V závěru týdne může podle varování meteorologů v České republice ojediněle spadnout rtuť teploměrů i pod čtyřicet stupňů pod nulou....

Pro sportovce jsou smog a velký mráz dva nepřátelé v zimním období. Lidé, kteří sportují jen pro zdraví, jeden dva dny bez pohybu snadno překousnou. Horší je to ale s ambicióznějšími jedinci, kteří se třeba i řídí tréninkovými plány a svou přípravu směřují například k nějakému závodu. Smířit se pak se dny klidu je pro naši hlavu daleko složitější.

Do jisté míry platí pro pohyb v mrazu podobné rady jako za smogové situace (čtěte v článku Ve smogu raději zůstaňte doma a dejte si pohov, některé skupiny lidí jsou ale při mrazech ohroženy více. Prochladnout mohou snadno například malé děti, ale i starší lidé. Zvlášť nebezpečný je arktický mráz pro kardiaky. Mráz však pociťují nepříjemně i zcela zdraví lidé, neboť je agresivní a vysušuje sliznice a pokožku.

Hlavními radami jak se mrazu bránit, když už ven musíte, je omezit některé své aktivity a dbát na dobré oblečení. Nezapomínejte na čepici a rukavice. Hodit se vám bude šála, šátek přes ústa nebo  kukla, abyste se ubránili vdechování mrazivého vzduchu. Ten se totiž cestou přes horní cesty dýchací nestihne prohřát, vysušuje sliznice, které může i poškodit, a vlivem jejich oslabení může potom celý stav vyústit v nachlazení či dokonce zánět dýchacích cest. Šátek přes ústa však do jisté míry vzduch dokáže předehřát.

Pokud si ani v holomrazech nedokážete svou sportovní porci odpustit, čiňte tak s opatrností. Doporučuje se pohybovat se spíše v nižších intenzitách (v úrovni aerobního pásma). Další možností je přesunout se k vykonávání sportovních aktivit do zastřešených prostor - zajít si na spinning, na běhátko nebo do posilovny. Případně se věnovat regeneračním procedurám jako je například saunování.

Omrzliny
Na řadu tak přichází i téma omrzlin, které nabývá na významu především v posledních dnech, kdy nás terorizují mrazy ze Sibiře. Pojďme se tedy zaměřit přímo na riziko poškození kůže - omrzlin.

Dnešní rada se může zdát jako zbytečné "sýčkování", ale ve skutečnosti není těžké přijít v zimě k omrzlinám i v našich končinách. Ačkoliv většina z vás si pod pojmem omrzlina představí na uhel černé konečky prstů horolezců z Mount Everestu, omrzlinu nižšího stupně jste již možná sami měli aniž byste to tušili.

Vznik omrzlin kupodivu není spojen jen se skutečně extrémními mrazy. Uvádí se, že k omrzlině můžete přijít i v teplotách okolo deseti stupňů nad nulou! Záleží totiž na dalších okolních podmínkách, jako je vítr, vzdušná vlhkost a individuální dispozice. Nejvíce ohrožené jsou přitom tzv. periferní tkáně, tedy prsty, uši, nos a další části obličeje.

Prvními známkami počínající omrzliny jsou změny prokrvení kůže, která tím mění barvu z růžové na bledou, bílou až namodralou. Tento jev doprovází snížení citlivosti kůže, která často mění barvu z růžové na bílou. Kůže je napnutá, lesklá, tkáně mohou bolet. První pomoc musí být rychlá. Pokud včas promrzlé tkáně prohřejete v teplejším prostředí nebo vložíte ruce do klína či podpaží, bude pomoc i efektivní. Vyhýbejte se namáčení prstů do horké vody (do vlažné můžete). Přirozenou reakcí tkání na prohřátí je opětovný návrat krve, s nímž se ale může rozvíjet otok a zrudnutí spojené s pálivou bolestí.

Nedoporučuje se postižená místa masírovat či třít. Není také vhodné vkládat ruce ke zdroji silného, sálavého tepla (kamna, oheň, fén) ani do horké vody - znecitlivělá kůže nerozpozná intenzitu tepla a můžete si navíc způsobit ještě popáleninu.

Dalším stupněm je vznik puchýřů, které se objevují jeden až tři dny po omrznutí. Kůže se zabarvuje do fialova a jde o přechodné stádium mezi vratným a nevratným poškozením. Puchýře se světlým obsahem jsou známkou naděje v uzdravení, tmavý obsah puchýřů je negativním příznakem značícím horší vyhlídky. Ve třetím stádiu se totiž objevují nekrózy, kdy tkáň zčerná, tvrdne a odumírá. Druhé i třetí stádium vyžadují odbornou lékařskou péči, která trvá i měsíce a v těžkých případech stojí na jejím konci amputace.

Důležitá je prevence
Prochladnutí okrajových tkání se nevyplácí podceňovat, protože i lehká omrzlina výrazně mění přecitlivělost na chlad, zhoršuje adaptaci tkání na chlad a s tím souvisí i vyšší riziko vzniku nových omrzlin.

Jak postupovat při velkém prochladnutí či lehčí omrzlině?

— Zabraňte dalšímu ochlazování a namiřte si to raději k vytopenému domovu nebo autu.

— Dopřejte si teplý, nejlépe sladký, nápoj. Pozor, ne horký!

— Kůži ničím netřete (ani sněhem), varujte se rychlého šokového ohřátí v horké koupeli, velmi teplých obkladů či horkých tepelných deček. Poškození by se tak mohlo zkomplikovat!

— Vhodné je postupné ohřívání například ve vaně nebo jednoduše pod peřinou. Ve vodě začínáme na teplotě okolo 30°C a pomalu ohříváme na tělesnou teplotu 36—37°C, maximálně však na 40°C. Malé děti se též výborně prohřejí, pokud si je přitisknete "tělo na tělo" a jednoduše si spolu vlezete do peřin.

Prevence a doporučení pro jízdu v chladných dnech

— Nenoste těsné tretry a rukavice.

— Dbejte na to, aby pokrývka hlavy překrývala ušní lalůčky. Příliš se nedoporučuje omotávat šátek kolem nosu a pusy nebo přehrnovat kuklu. Na tkanině zkondenzuje pára a hrozí vytvoření ledové krusty.

— Exponovanou pokožku, tedy především obličej, ošetřete mastným krémem, který vytvoří izolační vrstvu. Pozor na krémy s vysokým obsahem vody (hydratační), jež mohou přispět k vytvoření omrzliny. Ideální je konzultovat vhodný přípravek s lékárníkem. A pozor, cena nemusí vždy znamenat kvalitu! Vhodné bývají i mastné dětské krémy.

— Vyvarujte se neprodyšných materiálů! Studený pot zvyšuje riziko prochladnutí.

— Před jízdou se protáhněte, abyste zahřáli svaly.

— Nezapomínejte pít! Tekutiny by neměly být ani studené, ani horké. Ideální je tělesná teplota, což zabezpečí například camelbag pod bundou.

— Nesetrvávejte v propoceném oblečení po jízdě. Pozor na přechody z restaurace nebo občerstvení znova na kolo!

— Dovolí-li to intenzita zátěže, dýchejte nosem, předejdete tak nachlazení.

— Mnozí fyzioterapeuti doporučují na mokré prochladnutí mokré teplo (vanu) a na suché prochladnutí teplo suché (postel).

— Při přetrvávajících příznacích chladového poškození kůže vyhledejte lékaře.

Foto: istockphoto.com, archiv Jana Kopky www.jankopka.cz

Přečteno - 14688x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. OstatníPijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
    Pijete vodu ze studánek? Je to dobře nebo špatně?
  2. Trénink a fitnessAlltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
    Alltraining.cz představuje své letošní kempy techniky
  3. Trénink a fitnessOdstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
    Odstartujte sezonu cyklistickou kardio prohlídkou
  4. Trénink a fitnessTrénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
    Trénink s wattmetrem by neměl být jen koukání na čísla
  5. Trénink a fitnessAlltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
    Alltraining.cz přidává další květnový termín na Mallorce
  6. Trénink a fitnessZlepšete kondici a trénink s Vital Praha
    Zlepšete kondici a trénink s Vital Praha

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #1 drkrvr - vloženo: 10.02.2012 v 13:20:26

    V těchto mrazech na MTB kole? Jednoznačne. Netreba to preháňať s výkonmi, radšej opatrne, ráno je ešte -15, takže treba sa aj primerane obliecť (1. vstva = tenké tričko s transportom potu, 2. vrstva = tepelno-transportná, 3. vstva = vetru odolná). Rukavice vetruodolné s vnútornou tenkou izolačnou vrsvou, tretry s membránou (návleky sú provizórium, nedá sa v nich chodiť), čapica/kukla vetruodolná, pery, nos a ruky namazať krémom a ideš. Na prilbu 3W led, na ruksaku blikačka. Do práce chodím cez mesto, takže ráno -15 po 20-30 min., poobede 50 min. cesta domov z mesta cez kopec a les, kým nie je veľa snehu. Robím to denno denne. Najlepšie po biku dať krátku horúcu sprchu. A ovocie a čaj. Celé to nie je leto, je to otázka zvyku = iná sranda. Upevní sa zdravie a psychika. HW = treba mazať redším olejom. Na zimu ideálny bigfoot (HT s pevnou vidlou, s pneu, s hrotmi). No a trénuje sa technika jazdy = sneh často prekvapuje. Bonus: jazdením na biku do práce, aj v zime, minimalizujem spaľovanie dinosaurov .)

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744