Vítězit znamená kvalitně trénovat, rychle regenerovat a svému tělu pravidelně dodávat a vracet energii a živiny

11. 03. 2026
Komerční sdělení
Trénink a fitness
Foto: 4Gold

Mnoho hobby i výkonnostních cyklistů stále podceňuje výživu před závodem i během něj. Přitom právě zde se často rozhoduje o tom, zda poslední hodinu pojedete „na krev“, nebo jen přežijete.

Na problematiku jsme se zeptali jednoho z nejpovolanějších – MUDr. Karla Martínka, trenéra, který pomohl na světovou úroveň závodníkům jako je Ondřej Cink, Martin Stošek, Kristián Hynek nebo Jan Hirt. Je také zakladatelem projektu Cyklotrenink – profesionálních tréninkových plánů pro ambiciózní závodníky. Do české cyklistiky přinesl princip běžný ve světě: tréninkové plány pod vedením lékaře specializovaného přímo na cyklistiku.

Energetická a výživová strategie pro závody (2–6 h)

Tak jako sportovec trénuje podle tréninkových plánů na zlepšování své fyzické kondice, tak by měl „trénovat“ svůj organismus, přesněji řečeno svůj trávící trakt, na adaptaci příjmu energie. Jen si představte, že profesionální cyklista je schopen (musí být) během jednoho závodu zvládnout přijmout a zpracovat až půl kg sacharidů. Bez pravidelné adaptace v tréninku to při samotném závodě není schopen zvládnout. Za poslední 2-3 roky se „zbořil“ vědecký pojem, že organismus sportovce je schopen zpracovat maximálně 90 gramů sacharidů za hodinu intenzivní práce. Dnes víme, že spotřeba sacharidů může dosáhnout 120 až 150 gramů za hodinu. Tak jen pro představu, proč zmiňujeme trénink adaptace na příjem energie mimo závod.

Dál se tedy budeme zabývat tím, jak by měla tudíž vypadat výživová strategie před a v samotném závodě.

1. Před závodem (1,5–2 h před startem)

Hydratace a počáteční příprava

Smyslem předstartovní přípravy je nejen aktivní zapracování a rozjetí před startem, ale především doplnění tekutin, minerálů pro prevenci svalových křečí a udržení tekutinové balance během závodu a zároveň nastartování energetické zásoby a samozřejmě nastartování energetického zisku z tuků, jenž je pro vytrvalostní sporty nezbytný.
Minerály můžeme doplnit např tabletami 4Gold Hydrotabs, které rozpustíme v cca 500-750 ml vody.

Nezbytné nastartování energetických zásob lze provést pitím izotonických (ale před startem více naředěných hypotonických) energetických nápojů jako je třeba Carbo Electro s 30gr sacharidů v poměru 2:1glukoza/fruktóza, rozpuštěný v cca v 500 ml vody poslední hodinu před startem. Tento přípravek nejen doplní první energetické zásoby, ale i stabilizuje hladinu krevního cukru.

Alternativním zdrojem energie můžou být Izotonické gely 4Gold – malé balení rychle dostupných sacharidů, které lze vzít těsně před startem pro extra energii, výhodou těchto gelů je že nedráždí žaludek a není je potřeba zapíjet. Doporučení: 1 gel cca 15–30 min před startem.

Nejnovějším hitem může být přípravek, který si nechal připravit Mathieu van der Poel 4Gold Pre-Workout je speciálně navržen tak, aby zvyšoval výkon při vytrvalostních i jiných dynamických sportech. Použití: 20–30 minut před tréninkem nebo závodem.

Za zmínku (v tomto případě by měla být snad první) stojí unikátní preparát LIFT. Jedná se o potravinový lipidový doplněk, který na rozdíl od jiných lipidů (tuků) obchází zpracování v játrech, což umožňuje jeho okamžitý transport do svalové tkáně, resp. mitochondrií svalových bb. a slouží jako mimořádný zdroj energie v aerobním režimu, kdy zároveň výrazně šetří svalové zásoby sacharidů (zisk energie z tuků je totiž 2x vyšší než ze sacharidů).

Doporučená dávka: jedna ampule hodinu před startem. Vzhledem k tomu, že se jedná o zcela inovativní produkt, věnujeme mu celý článek v dalších dílech.

2. Během závodu

Průběžné doplňování tekutin a energie

Mějme na paměti, že během závodu či velmi intenzivního tréninku ztrácí organismus až litr tekutin. To znamená:

• Pít průběžně podle intenzity fyzické aktivity a podmínek klimatu a cílit 75–120 g sacharidů za hod. pomocí kombinace energetických nápojů, gelů nebo vysoko energetických tyčinek High Carb energy tyčinky.
Efektivní energetická strategie je klíčová pro udržení výkonu ve středně dlouhých závodech bez prudkého úbytku sil.

• Volba přísunu energie bude záviset i na klimatických podmínkách. Při vysokých teplotách bude nutné přijímat více tekutin, s tím že sportovec či doprovodný personál musí mít na paměti nutný hodinový příjem energie.

• Skvělou volbou energetického nápoje může být např Carbo Electro nebo High Carb, který se liší poměrem glukóza fruktóza a tudíž množstvím energie. Carbo Electro dodá 30-60 gramů sacharidů za hodinu v jedné až dvou dávkách

• High Carb umožní za hodinu dodat více jak 90 gramů sacharidů a co je dobré zmínit je to, že nedráždí žaludek i přes vysoký příspěvek sacharidů.

• Další možností jsou Isotonické gely 4Gold - ideální pro rychlý přísun energie během intenzivního závodu, protože jsou snadno stravitelné a nevyžadují další tekutiny. Dodají 30 gramů sacharidů v jedné dávce. Doporučení: 1 gel cca 45 min po startu a následně dle potřeby každou další hodinu závodu.

• Zde záleží především na preferenci sportovce, které produkty preferuje z pohledu trávícího traktu. Některým sportovcům nevyhovují Isotonické gely, proto je možné tyto gely nahradit High Carb tyčinkami - ty dodají 41 gramů sacharidů. Od společnosti 4Gold jsou navíc vynikající chuti a velmi dobře se tráví.

• LIFT- každou hodinu závodu vypít 1 ampuli. Ideální čas podání je před dlouhými tempovými aerobními úseky v závodě. Zde je dopad jeho jedinečnosti nejlepší. Je nutné si uvědomit, že v anaerobní intenzitě organismus pracuje již pouze při využití sacharidů.

Podpora celkového fungování organismu

Zajímavou změnou jsou i známé Kofeinové gely – vhodné ve fázi, kdy je třeba zvýšit nejen výkon dodáním energie, ale i koncentraci (např. při intenzivních úsecích závodu, v závěru stoupání či sprintu).

Kofeinový gel 4Gold obsahuje stejně jako Izotonický gel 30 gramů sacharidů + 80mg Kofeinu, dále Astaxanthin (silný antioxydant), koenzym Q

3. Po závodě (obnova a regenerace)

Základem regenerace je rychlá obnova glykogenu a svalů a doplnění nezbytných minerálů. Čím dříve po závodě zahájí sportovec regeneraci, tím dříve bude schopen začít plnohodnotně trénovat, proto okamžitě po závodě nejpozději do 30 minut je vhodné použít regenerační nápoj.

4Gold Recovery, který svým optimálním složením zahájí regenerační proces obnovy. Podle intenzity tréninku 1 až 2 odměrky. Po závodě 3 odměrky do 750 ml vody. Doporučení: vypít do 30 min po dojezdu, ideálně s další vodou nebo elektrolyty.

Tekutiny a minerály

Nepodceňujte pitný režim i po závodě – pokračujte v doplňování tekutin např. s Hydrotabs, abyste nahradili důležité minerály a tekutiny ztracené v průběhu závodu a potem.

Po cca 4 hodinách: vypít Nutrigenomic recovery 4Gold - obsahuje hořčík, zinek, vitamín B2 a E, měď, selen a mangan, které přispívají k regeneraci svalů, snížení únavy a vyčerpání, normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidačním stresem. Pečlivě vybrané rostlinné extrakty a bioaktivní rostlinné sloučeniny navíc poskytují těmto procesům další podporu.

Vítězit znamená kvalitně trénovat, rychle regenerovat a svému tělu pravidelně dodávat a vracet potřebnou energii a všechny živiny, které mu každým tréninkem a především závodem „bereme. Kdo toto pochopí má šanci vítězit!

V doporučeních na jednotlivé produkty uvádím produkty značky 4Gold. Jedná se v současné době o přední společnost v oblasti výživy pro sportovce. Tato společnost má nejenom ideální poměry použitých látek, ale výrobky skvěle chutnají a jsou maximálně šetrné k žaludku. Hlavní tváří této značky je Mathieu Van der Poel pro kterého se řada výrobků vyvíjela na míru. V příštím díle se zaměříme na regeneraci a prevenci nemocí a zranění z přetížení organizmu.

Pro více informací navštiv stránky 4gold.cza vyzkoušej.