Trénink v sezóně

Tak a je tu závěr našeho tréninkového seriálu s Františkem Průměrným. Co ještě zbývá? Rozloučit se a napsat něco o tom, jak by měl vypadat trénink v závodní sezóně. Hodně štěstí...

Autor: Ondřej Vojtěchovský

V posledním článku využijeme toho, že František není postava z masa a kostí a popostrčíme kalendář o pár týdnů dopředu. Franta už má za sebou nejen Mallorku, ale i následnou předzávodní přípravu a dokonce i prvních pár závodů. Sezóna je tedy v plném proudu...



09.04.2006

kompenzační trénink

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

10.04.2006

volný den

Pondělí

 

11.04.2006

kompenzační trénink

Úterý

délka: 90 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

 

12.04.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Intenzivní vytrvalostní trénink I

Středa

délka: 120 min

PI:4

tepová frekvence 125 až 152

DI:3 min

kadence: 85 až 100

PMI:3 min

tepová frekvence TF není důležitá

kadence není důležitá

13.04.2006

kompenzační trénink

Čtvrtek

délka: 60 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100

 

14.04.2006

základní dlouhodobá vytrvalost

Intenzivní vytrvalostní trénink I

Pátek

délka: 120 min

PI:2

tepová frekvence 125 až 152

DI:3 min

kadence: 85 až 100

PMI:20 min

tepová frekvence 155 až 165

kadence: 95 až 115

15.04.2006

závod

Sobota

délka: 240 min

tepová frekvence 120 až 180

kadence: 60 až 150

Poznámka trenéra:

MTB padesátka

16.04.2006

kompenzační trénink

Neděle

délka: 150 min

tepová frekvence 125 až 152

kadence: 85 až 100


Komentář

V plné sezóně už pro opravdový trénink mnoho času nezbývá. Většinu tréninkového impulsu obstarají bezpečně vlastní závody a daleko víc než trýznit potřebuje tělo regenerovat. Je proto velmi pravděpodobné, že váš týdenní objem poněkud poklesne. Pokud budete závodit každý víkend, trénink nutně ztratí většinu z pravidelného cyklování a jednotlivé týdny se budou sobě víceméně velmi podobat. Jeden z možných modelů vidíte ve Františkově příkladu.

Většina plánu je jak vidíte věnována vyjíždění v kompenzačním pásmu, které má za cíl udržovat především pohybové stereotypy šlapání a napomáhat svalové regeneraci. Jediný rozvojový motiv je nasazen ve středu. V tomto konkrétním případě jsou to rychlostní intervaly v meziprahové oblasti, zacílené přednostně na frekvenční šlapání jako kontrast proti převážně silovému a nepravidelnému rytmu v závodech, který vnucuje zejména méně zkušeným závodníkům jízda v terénu.

Druhé intervaly se objevují v pátek, kde ale nemají ani tak charakter rozvojového prvku, jako spíš zapracování a rozjetí před dalším závodním víkendem. Tady je třeba podotknout, že modelů zapracování před závodem je více a zdaleka ne všem závodníkům nemusí tenhle vyhovovat. Někdo například dává přednost intenzivnějšímu zatížení v úterý a čtvrtek s lehkým vyjetím den před startem.

Určitě jste si všimli, že v celém bloku úplně chybí jednotka zaměřená na vytrvalost. Pokles vytrvalosti zejména v druhé polovině sezóny opravdu může dělat potíže. Řešení je několik. Nejjednodušší je nasadit čas od času vytrvalostní trénink doprostřed týdne, místo bloku intenzity – to ale například Františkův časový rozvrh nedovoluje. Druhá možnost je šňůru závodů vždy po několika víkendech přerušit a sobotu s nedělí věnovat delším tréninkům v objemovém pojetí. Tato verze mi připadá jako nejpřínosnější, už jenom proto, že si kromě obnovení vytrvalosti odpočinete, a to jak fyzicky, tak i psychicky a zabráníte tak možnému motivačnímu vyhoření. Třetí, na plánování nejsložitější, je rozdělení sezóny do několika podsezón, kdy každá obsahuje svojí vlastní fázi objemovou, intenzivní, závodní a regenerační. Tento postup ovšem vyžaduje velmi přesně nastavené výkonnostní vrcholy a velkou zkušenost.

Úspěšnou sezónu přeje Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

Přečteno - 10377x Tagy: trenink
Zapojte se do diskuze

Mohlo by vás zajímat

  1. Trénink a fitnessStrava v pandemickém roce aneb jak se sportovci vypořádali s restrikcemi
    Strava v pandemickém roce aneb jak se sportovci vypořádali s restrikcemi
  2. Trénink a fitnessJak se stát kvalifikovaným trenérem?
    Jak se stát kvalifikovaným trenérem?
  3. DoplňkyZwift plánuje rozšířit své aktivity o vlastní trenažéry
    Zwift plánuje rozšířit své aktivity o vlastní trenažéry
  4. Trénink a fitnessZrušili mu klasiky, sedl na kolo a objel 400 km. Na truc koronaviru
    Zrušili mu klasiky, sedl na kolo a objel 400 km. Na truc koronaviru
  5. Trénink a fitnessSpeedweaponry: Továrna na povolený dopink
    Speedweaponry: Továrna na povolený dopink
  6. Ostatní závodyZávodit se bude! Rouvy už zítra rozjíždí seriál Real Spring Classics
    Závodit se bude! Rouvy už zítra rozjíždí seriál Real Spring Classics

Vlož svůj komentář:

Pro vkládání komentářů je nutné být přihlášený.
Proto se, prosím, tedy buď přihlašte nebo registrujte.
  1. avatar
    #5 Radek - vloženo: 19.02.2007 v 10:00:23

    Závod - tak se hošové zkuste podívat na spodní hranici TF, Franta jel závod na pohodu a ne na bednu...

    odpověz na tento komentář
  2. avatar
    #4 Štěpán - vloženo: 13.12.2006 v 18:25:36

    Teda koukám že se Franta musel během padesátky stavit na pivko :)

    odpověz na tento komentář
  3. avatar
    #3 Pavel - vloženo: 20.03.2006 v 21:31:40

    Je to možný !!! - Slabá hodina rozjetí , 2 hodiny závod , hodina vyjetí . Normální závodní den.

    odpověz na tento komentář
  4. avatar
    #2 Petr - vloženo: 20.03.2006 v 19:17:43

    To neni možný! - To by mě zajímalo co bude Franta dělat v sobotu čtyři hodiny na biku na trati 50km.To i netrénovaný hobík musí zajet za dost kratší dobu,ale....

    odpověz na tento komentář
  5. avatar
    #1 Pavel - vloženo: 20.03.2006 v 16:27:05

    super serial - super serial, ale koukam, ze svymu sverenci prilis neveris - davas mu 4 hod. na mtb 50ku

    odpověz na tento komentář

redakční systém | ISSN 1803-5744