Královna Jizerek radí jak na to!

ZUZANA KOCUMOVÁ (* 26. května 1979, Liberec) - vystudovala Pedagogickou fakultu Technické univerzity v Liberci, obor sportovní management (Bc.) - bývalá běžkyně na lyžích /1996-2001/ - od 17ti let v české ženské reprezentaci - v roce 1998 se zúčastnila zimních olympijských her v Naganu - 6. místo štafeta, 35. místo 30 km, 41. místo 5+10 km kombinace, 59. místo 5km - juniorská mistryně světa 1999 - nejlepší juniorem České republiky 1999 v anketě Sportovec roku (mezi juniorkami vybojovala bronzovou medaili na MS v běhu do vrchu a zlatou a stříbrnou pozici v kvadriatlonu. Na Zimní světové univerziádě ve Vysokých Tatrách téhož roku získala stříbrnou medaili v družstvech.) - v roce 2001, ve 21 letech, ukončila profesionální kariéru kvůli genetické vadě imunity - v současnosti závodí v „laufařských“ závodech a v letošní Patria Direct Jizerské 50 doběhla na třetím místě - (ex)externí spolupracovnicí Redakce sportu České televize, kde spolukomentuje ženskou část světového poháru v běhu na lyžích - od roku 2006 také zastupitelkou města Liberec za politické hnutí Unie pro sport a zdraví - ráda jezdí na kole a v loňském roce byla nejlepší ženou závodu v Jizerských horách

Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor - loni Cyklo Jizerskou 50 vyhrála a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit všem, kteří se chtějí co nejlépe připravit na první červnový víkend? Na nové díly se můžete těšit každých čtrnáct dnů až do závodu. Vaše postřehy či připomínky nám prosím pište do diskuze.

Ač se tento sloupek jmenuje rady trenérky, asi to není název zcela přesný. Je těžké udělat nějaký „mix“ pro všechny, kteří se Jizerské 50 účastní — ať letní, nebo zimní. Proto se spíše podělím o určité zkušenosti člověka, který se rád hýbe, a to jakkoliv, kdekoliv a na čemkoliv. Nemám ambice radit zkušeným cyklistům přesný způsob tréninku, protože jak tuto skupinu lidí tak trošku znám, mají vše naprosto dokonale nastudováno a ví sami nejlépe, kdy a co dělat. Nenajdou zde tedy doporučení na nejlepší trasy na Mallorce, jaká horská sedla v Pyrenejích či v Alpách zdolat. Bude se jednat o velmi prosté a „selské“ rady pro všechny, kteří sdílejí prostou radost z pohybu. Vždyť kolik je vítězů? Kolik je těch ostatních, co na stupínek nejvyšší nevystoupí? Poměr je jednoznačný. A proto mé rady nebudou striktně o aerobních a anaerobních pásmech, intervalových a opakovaných trénincích apod., ale spíše budou stylem — jak si hezky užít toho, co nám příroda nabízí, užít si pohyb na čerstvém vzduchu a přitom si nenápadně zvýšit svou výkonnost a při závodech posunout svou laťku o kousek výš.

Vycházejme z předpokladu, že tento závod je jen třešničkou na dortu. A tím dortem, či ještě lépe — hlavním chodem, je celkově dobrý životní pocit, dobrá kondice, „fungující člověk“.

Zima končí — a co teď?
Blíží se konec března, a to znamená, že zimní sezona se chýlí k závěru. Snad nejen proto, že jsem nadšenější lyžař nežli cyklista, si dovolím jednu radu — dokud je sníh, užijte si ho! Statistiky jsou nepříjemné, nakonec nám ten bílý zázrak každé jaro roztaje a nebude až v lepším případě do konce října. A opravdu — není lepší pohyb, rovnoměrně zatěžující a rozvíjející celé tělo než právě běžecké lyžování. Takže pro šťastlivce, kteří mají hory se sněhem za domem — nenervujte se tím, že další závody jsou na kole. Pokud jste někdy srovnali tepovou frekvenci, kterou dosahujete na lyžích, a jak „vysoko“ se dostanete na kole - srovnání je jednoznačné. A v této době nejde o trénink speciální rychlosti, rychlostní vytrvalosti. Jde o to odnést si ze zimy dostatečný základ, vytrvalost, všeobecný rozvoj oběhového a dýchacího systému. A ten získáváme jakýmkoliv vytrvalostně aerobním sportem.

A co když už přece jen sníh v dosahu není? Nebo — připusťme, jsou i tací, kteří možnost lyžování v zimě nemají (nebo dokonce pohyb na úzkých prkýnkách není jejich zálibou?). Pak tedy zažeňte chmury, ti, kteří je na jaře při zpěvu ptáků máte, seřiďte a promažte kolo po zimní přestávce a vyrazte ven. Z počátku nemusíme trhat rekordy v náročnosti zvolených tras. Jde spíše o to nechat tělo přivyknout na nový pohyb, zpevnit zapojované svaly, zažít si pohybový stereotyp.

Pro lyžaře či celoroční sportovce
Pokud sportujete po celý rok a máte určitý základ ze zimy, jde o to jej „přenést“ do sportu, ve kterém chcete závodit — v našem případě do cyklistiky. Již jsem zmiňovala, že z běhu na lyžích máte velmi dobrý základ. Pokud jste měli náročnější sezonu, není na škodu v dubnu trochu polevit. Vše se pohybuje v cyklech a nejde tělo hnát na plné obrátky po celý rok. Proto jezděte, běhejte či dělejte jakýkoliv jiný sport jen dle své chuti, dejte tělu i hlavě čas na regeneraci a nasbírání nových sil pro další sezonu. Oprostěte se od každodenních náročných tréninků, zařazujte je spíše jako příjemnou součást dne — rodinný výlet, lehce se proklusnout probouzejícím se lesem, zajít kondičně do posilovny a protáhnout a posílit rovnoměrně celé tělo. Zkrátka taková „jarní generálka“ fyzických i psychických sil.

V podstatě ani vy byste se neměli bezhlavě vrhnout na kolo s vidinou úžasného zlepšení či ustanovení základního rekordu na úrovni stupňů vítězů. U vás nehrozí „psychické opotřebování“, ale spíše přetažení či problémy z jednostranného zatížení za výrazné podpory nové motivace. Abyste mohli stavět vyšší patra, je nutný pevný, stabilní základ. Proto začínejte spíše v nižších intenzitách, postupně přivykejte tělo na zátěž, v tréninkových prostředcích zachovávejte pestrost. Ideální je kolo, občas lehké proběhnutí, nezapomínejte na kompenzační posilovací cvičení u fázických svalů, které mají tendenci ochabovat (např. břicho, mezilopatkové svaly, tricepsy), a protahování posturálních svalů s tendencí ke zkracování (horní trapézové svaly, přímý sval stehenní, lýtkový sval....).

Nikam se nežeňte — cílem není za 2 a ½ měsíce zvítězit, ale objevit nový, příjemný a zdravý způsob existence, jehož součástí je pravidelný pohyb.

Tento seriál vám přináší Cyklo Patria Direct Jizerská 50 — závod na horských kolech, který se koná 5. a 6. června 2009 v Bedřichově. Informace k závodu, profil trati či přihlášku najdete na webových stránkách www.jiz50.cz

Rada (skoro) pro všechny
Zatím si jen „hrajte“ a hlavně — využijte teplejších dnů, nechte auto v garáži, nejezděte tolik MHD, ale zkuste využít toho úžasného stroječku, co nám příroda nadělila — věřte, že je značně univerzální. Pohyb zařaďte jako součást každodenních cest do práce, k příbuzným, na nákupy, na výlety. Je to naprosto nenásilný způsob, jak si vytvořit onen často zmiňovaný základ — aniž byste si všimli, že výrazně trénujete. Ale až budete s tréninkem začínat (řekněme za měsíc, na začátku května), budete překvapeni, že to jde podstatě lépe.

Foto: www.usz.cz a www.jiz50.cz